Kako ne zaspati iza kotača -

Tokom dugačkih putovanja iza kotača, posebno noću, to je često osjećaj umora. Ako se morate probuditi da biste kontrolirali automobil, a zatim budite sigurni da idete kući prije dugog putovanja kroz kratki san. Na putu jedete kofein pića i povremeno ne zaboravite pojačati male porcije korisnih grickalica. Takođe pokušajte slušati muziku ili radio izglede da ne zaspite. Ako ste previše umorni, onda se povucite i opustite se. Vožnja je izuzetno opasna ako se ne možete buditi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako napuniti energiju prije dugog putovanja

jedan. Zauzeti prije putovanja. Kratko dvadeset minutnog sna pomoći će vam da naplatite energiju pred skupom. Ako imate dug put, pokušajte zaspati i probuditi se na budioniku za 20 minuta. Čak će čak i tako kratak san dati snagu i omogućit će vam da nastavite gledati vožnju.

Image pod nazivom Ostanite budni za vožnju Korak 2

2. Pljačka sa jelom. Hrana će vam dati snagu potrebnu za funkcioniranje tijela. Reinflorabiate sa zdravom jelom prije putovanja. Odaberite hranjive proizvode i napunite energiju tako da ne zaspite iza kotača.

Preferirajte složene ugljikohidrate i proteine. Proizvodi za cijeli zrna i mršavi proteini poput Turske i piletine pomoći će vam da se sagledajte tokom dugog putovanja.

Dolaze oko poluproizvoda i brze hrane ili proizvode sa visokim sadržajem šećera i obrađenim ugljikohidratima tako da ne izgube snagu ubrzo nakon jela.

Image pod nazivom Ostanite budni za vožnju Korak 3

3. Uzmi vitamine. Vitamini B i C naplaćuju tijelo energije. Uzmite vitamine B i C u tablete nakon jela, tako da ne zaspite iza kotača.

Vitamini se trebaju redovito uzimati tek nakon savjetovanja sa liječnikom - provjerite sigurnom dozom iz stručnjaka. Provjerite da vitamini ne komuniciraju s drugim lijekovima koje možete prihvatiti.

Image pod nazivom Ostanite budni u vožnji Korak 4

4. Odaberite odgovarajuće vrijeme za putovanje. Ako možete odabrati vrijeme početka putovanja, trebali biste dati prednost u trenutku energetske plime. Obratite pažnju na prirodne plime i smanjenje energije tokom dana za zakazivanje putovanja u pravo vrijeme.

Na primjer, ako se konačno probudite i osjetite plima snaga oko 9 sati, bolje je otići u ovom trenutku.

Metoda 2 od 4:

Kako zadržati budnost sa hranom i pićima

jedan. Pojačavaju grickalice koji sadrže 100 kalorija. Grickalice sa energetskom vrijednošću narudžbe od 100 kalorija pomoći će vam da razveselite i date snage za borbu protiv umora. Uz viši kalorijski sadržaj, vjerojatnost da će testirati pad ubrzo nakon jela, tako da će proizvodi do 100 kalorija biti najbolje rješenje iza kotača.

Često je energetska vrijednost ambalaže prženih sjemenki oko 100 kalorija, tako da možete pojesti sjeme. Kupite nekoliko paketa na putu.

Slika pod nazivom Ostanite budni u vožnji Korak 6

2. Pijte kafu sa kofeinom. Šalica kafe sadrži oko 75 miligrama kofeina, što će biti dovoljno da nastavi gledati vožnju. Popijte šolju kafe ako počnete osjećati umor. Piće će vam pomoći da započnete i probudite se.

Uklonite benzinske pumpe i kafiće uz cestu. U zapisu umor, parkirajte se na jednom od ovih mjesta i popijte šalicu kafe. Takođe, bit će korisno i za šetnju i ispružite noge ili čak spavati.

Slika pod nazivom Ostanite budni prilikom vožnje Korak 5

3. Koristite žvakaće gume. Reži čeljust na posao. Kada se osoba bavi u akciji, lakše mu je da se fokusira i nastavi budnost. Kupite par žvakaćih pakovanja gume na putu. Žvakati gumu kad klonirate da spavate.

Odaberite žvakanje gume bez šećera kako biste izbjegli hipoglikemiju (ispustite razinu šećera u krvi), koja je praćena osjećajem snažnog umora.

Image pod nazivom Ostanite budni u vožnji Korak 8

4. Kontrolišite veličinu porcija. Ako ste prestali sigurnosnu kopiju, odaberite male porcije. Velika i teška posuđa mogu izazvati snagu i umor. Preporučuje se odabir malih porcija i grickalica. Nekoliko lakih jela dat će vam mnogo više snage i energije od jedne ili dvije velike posuđe.

Na primjer, jedite pola sendviča tokom prvog stajališta, a u slučaju gladi, zaustavite se i grickajte drugo poluvrijeme.

Odaberite hranljive proizvode poput voća, povrća, proizvoda za cjearbu, mršave proteine.

Metoda 3 od 4:

Kako ne zaspi s drugim načinima

jedan. Spavajte na sredini puta. Ako ste umorni tokom putovanja, prestanite se sa strane ceste i spavati. Kratkim spavanjem u trajanju od 15-20 minuta omogućit će vam da se sačuvate, vratite rezervu snage i nastavite put. Ostanite na sigurnom mjestu i uzmite malo.

Odaberite mjesto na dovoljnoj udaljenosti od glavne ceste kako biste izbjegli nesreće. Pored toga, ne bi se trebalo zaustaviti u previše izoliranom mjestu za vlastitu sigurnost. Prikladna opcija bit će parking u blizini goriva.
Pokrenite sat budilice, pa 20 minuta nije pretvoreno u 1 sat.

Savet specijalista

Lorenzo Garriga

Traveler Harriga - dnevni putnik, koji je u svijetu gotovo 30 godina sa ograničenim budžetom i ruksakom iza ramena. Odmah iz Francuske, putovao je cijeli svijet, radio u hostelima, sapuna i prešao zemlju i kontinente.

Lorenzo Garriga
Putnik

Česte zaustavljanja pomoći će vam da nastavite budnost. Lorenzo Harriga, iskusni putnik, preporučuje: "Tokom dugačkih putovanja automobilom, pokušajte se zaustaviti svakih sat, posebno noću na velikom autoputu. Mali putevi manje monotoni od direktnog autoputa. Otprilike svaki sat odmori se 10 minuta i piti kafu ako vam se sviđa ovo piće. U ovom slučaju ne zlostavljaju kofein kako ne bi iskusili iznenadni umor. ".

Image pod nazivom Ostanite budni u vožnji Korak 10

2. Omogući glazbu za muziku 90 decibela. Ako ste klonirani u san, koristite stereo sistem svog automobila. Omogući muziku sa zapreminom od najmanje 90 decibela. To će vam pomoći da ostanete snažno.

Ako radio ne pokazuje jačinu zvuka u decibelima, a zatim se fokusirajte na glasinu. Podignite jačinu na takvu vrijednost koja će vam omogućiti da osjetite plimu vike.

Ako ste umorni, onda uključite muziku samo za kratke vremenske intervale. Uz stalno slušanje muzike velike jačine zvuka, možete oštetiti sluh.

Image pod nazivom Ostanite budni za vožnju korak 11

3. Putovanje u kompanijama. Ako je moguće, u dugom putovanju nekoliko sati uzmite satelite. Tako da će vam biti lakše zadržati budnost, osim toga, možete voziti automobil zauzvrat. Ako ste jako umorni, zamolite satelit da se zaostaje za volanom.

Slika pod nazivom Ostanite budni za vožnju Korak 9

4. Otvori prozor. Super vjetar će vam pomoći da se razveselite. U slučaju umora, možete otvoriti prozor nekoliko minuta. Pored hladnoće iz ulice bit će pozadinski šum, koji će vam pomoći da ne ogulite nos.

Slika pod nazivom Ostanite budni prilikom vožnje Korak 13

pet. Pronađite načine za zabavu. Slušajte transfer za fokus. Ako stalno slušate muziku, lako se "prekinete". Bolje uključite Audiobook, podcasti, radio programe. Zatvorite pažljivo slušajte riječi za fokusiranje i ne zaspite za zaspavanjem za volanom.

Metoda 4 od 4:

Kako pratiti sigurnost

jedan. Primjetite u vremenskim znakovima umora. Ako ste previše umorni da biste sigurno upravljali automobilom, zaustavite se za noć. Vožnja iza kotača u stanju umora vrlo je opasna, jer se verovatnoća nesreće povećava. Znakovi pretjerane umora:

Često trepnete, a kapci su postali teški;
Teško vam je držati glavu ravno;
Često vas posećuje vid;
Ne primjećujete marku, neintorično mijenjajte traku kretanja, ne slijedite udaljenost;
Ne možete se sjetiti zadnje puške.

Slika pod nazivom Ostanite budni prilikom vožnje Korak 15

2. Pažljivo pročitajte informacije o lijekovima. Neki lijekovi mogu izazvati pospanost. Ako uzimate lijekove, pažljivo pročitajte obloge. Provjerite da među nuspojavama nema pospanosti.

Ako lijek uzrokuje pospanost, a zatim uzimanje droge tokom putovanja nije siguran. Ako je potrebno, da redovno uzimate lijek koji uzrokuje pospanost, bit će potrebno razgovarati o strategiji prijema droge tokom putovanja sa svojim liječnikom koji pohađaju.

Image pod nazivom Ostanite budni u vožnji Korak 16

3. Pokušaj ne ići voziti od ponoći do šest ujutro. U ovom trenutku postoji prirodno pad cirkodijanski ritam. U takvim trenucima je opasno voziti automobil zbog vjerojatnosti za zaspati za volanom. Ako je moguće, pokušajte da ne izađete iza kotača u ponoć do 6 sati ujutro.

Image pod nazivom Ostanite budni prilikom vožnje Korak 17

4. Ne pijte alkohol prije putovanja. Alkohol čak i u malim količinama može izazvati pospanost. Nemojte jesti alkoholna pića ako trebate uskoro voziti. Takođe, zapamtite šta da izađete iza kotača u stanju alkohola ilegalno.

Upozorenja

Ako putujete u inostranstvo, tada u nekim zemljama možete uhapsiti zbog vožnje automobilom u stanju snažnog umora.