Kako dobiti više energije

Umorni ste od stalnog osjećaja umora? Zbully zašto se cijeli dan osjećate sporo i sanjate da ćete cijeli dan biti pun energije i još više? Evo nekih jednostavnih, ali važnih savjeta, kako postati vlasnik vlastitog dana.

Korake

Metoda 1 od 3:

Naplati energiju jedenjem

jedan. Čak i ako niste gladni, ne zaboravite na doručak. U pogledu energije, doručak je možda najvažniji obrok tokom cijelog dana. Pokreće proces metabolizma i verovatno najvažniji obrok za cijeli dan. Doručak vas naplaćuje za ostatak dana. Naučnici su saznali da je konsolidirana količina pahuljica za doručak povezana sa manjim hormonom stresa kortizola.

Ako ste zabrinuti zbog težine, nemojte preskočiti doručak. Bolje je slijediti sljedeći plan: puni doručak, manji dio za ručak i užinu za zalogaj za večeru. Za ljude koji pokušavaju smršaviti, mnogo bolje jesti dobro ujutro nego u večernjim satima.

Image Naslijed naslonu Riješite miris tijela prirodno korak 10

2. Jedite svakih 4 sata kako biste izbjegli skokove nivoa šećera u krvi. Ako jedete velike porcije 3 puta dnevno s intervalom od 5-6 sati, zahtijevat će veliku potrošnju energije, što će uzrokovati povećanje nivoa šećera u krvi, a zatim niže. Treba nastojati osigurati da nivo šećera u krvi ne skače gore-dolje i čuvaju na istom nivou tokom dana.

Jedite hranu koja će vas podržati. Svaki put kad nešto pojedete, pokušajte odabrati ugljikohidrate (po mogućnosti složene), proteine ili zdrave masti (omega-3, mononaturirani i t.D.). Ovi proizvodi će vam pomoći da ne osjetite osjećaj gladi za sat ili dva nakon obroka.

Pojesti istu količinu hrane svakih 3-4 sata ili jesti manje porcije, a u intervalima između njih možete pojesti nešto korisno za zdravlje. Primjeri zdrave hrane, punjenje mogu poslužiti kao:

Orekhi

Masline

Jogurt

Svježe voće

Pasulj

Slika pod nazivom Spavanje cijeli dan korak 15

3. Nemojte biti previše uključeni u kofein nakon podneva. Da je u malom iznosu dobro, uopće ne znači da je mnogo bolje. Možete pitati o ovoj osobi koja troši previše kofeina, a onda ne može zaspati uveče u normalnom vremenu. Vaša gornja granica treba biti 200-300 mg kofeina, u protivnom nećete moći spavati noću, a nećete moći ujutro izaći iz kreveta.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan koji nisu bile tablete korak 7

4. Popijte puno vode tokom dana. Ljekari i naučnici jednoglasni su u toj dovoljno potrošnje vode ključno je zdravstveno i energetsko senzacija komponente tokom dana, mada postoje određene neslaganja u vezi s tim koliko je voda potrebna.

Jedno mišljenje kaže da trebate piti toliko vode da ne osjetite žeđ. Pijte svaki put kada osjetite žeđ, ali slijedite boju urina: ako postane previše žuto, povećajte količinu konzumiranja tekućine (posebno vode).

Drugo mišljenje navodi da žene trebaju piti oko 2.2 litre vode dnevno i muškarci oko 3 litre.

Znajte da kofein ili alkohol mogu dovesti do dehidracije, tako da ćete najvjerovatnije trebati piti više vode da nadoknadite ovaj gubitak. Ako redovno pijete piće koje sadrže alkohol ili u kafićima, imajte na umu.

Slika pod nazivom postaje kontionalni korak 3

pet. Uključite više vlakana vašoj prehrani. Vlakna proizvodi energiju polako i postepeno, za razliku od, na primjer, jednostavnim ugljikohidratima koji pružaju vaše tijelo brze energije. Evo nekih proizvoda koji su bogat vlaknima:

Pahuljice za doručak, na primjer, brane s grožđicama ili zobenom kašem

Pasulj ili mahunarke, na primjer, crne ili soje

Kokice

Kruška ili jabuka sa kožom

Cijela tjestenina za zrno

Slika pod nazivom Dobivanje težine i mišićna koraka 7

6. U svoju prehranu uključuju puno korisnih masti. Ljudi se plaše masti, a ponekad su ti strahovi prilično razumni. Ali nisu sve masti iste. Monoouratizirane masti i, posebno, omega-3 masti mogu imati koristi i bogat energijom. Omega-3 masne kiseline sadržane u orasima, ribama i određenim sortima biljnog ulja (uljane ulje) pomoći će vam da zadržite jasnoću uma i učinit ćete i vašu ishranu zdravija.

Metoda 2 od 3:

Napunite energiju tokom sna

jedan. Nakon 20 sati isključite svijetlo svjetlo i TV. Svijetlo svjetlo može ometati normalnu proizvodnju melatonina koja šalje naše tijelo signal kada je vrijeme za odlazak u krevet (i pomaže u zaspavanju). Smanjenje utjecaja svjetla nekoliko sati prije nego što će san pomoći da zaspite i bolje spavati noću.

Sat vremena prije spavanja, prigušite svjetlost. Trošite novac da kupite dimmer ako još uvijek nemate. Prigušena svjetlost pomoći će vašem tijelu da počne proizvoditi melatonin i time pomoći da zaspite prije.
Onemogućite svijetle monitore računara i isključite televizor u 20 sati. Ako vam je teško zaspati rano u večernjim satima, svijetlim računarskim monitorima i televizijskim ekranima - vaši neprijatelji. Ako morate ostati povezan s računarom, pokušajte smanjiti svjetlinu ekrana tako da efekat svjetlosti nije tako jak.

Image Naslijed Dobijte više REM Spavaj korak 2

2. Ne gledaj alarm. Konstantni budilnik i koliko vremena ostaje prije nego što se odvrati i što je već sat vremena, može stvoriti višak stresa i uznemiriti vas. Ponekad jači pokušavate zaspati, najteže je to učiniti.

Rješenje: Odvijte budilnik. Ili još bolje: Uklonite budilnik na drugi kraj sobe da ga ne vidite i morate izaći iz kreveta da biste ga isključili ujutro.

Image pod nazivom Spavaći donji dio leđa Korak 5

3. Pokušaj spavati sami. Za one koji vole spavati u zagrljaju sa partnerom, posljedice mogu biti razočaravajuće: studije su pokazale da ljudi koji spavaju u istom krevetu sa svojim partnerima češće se probude noću, osjećaju neugodnosti i manje spavanja. Ako patite od hroničnog umora, razgovarajte sa partnerom da spavate odvojeno najmanje nekoliko noći tjedno.

Ne dozvolite svom ljubimcu da spava s vama. Studija provedena u Klinici Maenovog kršenja mira pokazala je da 53% domaćih domaćih kućnih ljubimaca koji su spavali u jednom krevetu s njima trpe ozbiljne prekršaje za spavanje.

Slika pod nazivom Spavanje cijeli dan Korak 16

4. Ne pijte alkoholna pića prije spavanja. Prema rezultatima istraživanja, ljudi koji piju alkoholno piće prije spavanja, s većim udjelom vjerojatnosti će se probuditi noću, kada će tijelo završiti alkohol. Kada ste u trezvom stanju, vaš parasimpatički nervni sistem (PNS) smanjuje otkucaje srca i promovira mirni san. Kada tijelo obrađuje alkohol, simpatičan nervni sistem ne prenosi vladavina vladavine parasimpatičkog nervnog sistema i čini vas umornijim nego što biste mogli biti, ako smo normalno zaspali.

Slika pod nazivom Spavanje cijeli dan korak 17

pet. Ako ne možete zaspati, ostaviti ove pokušaje i odmoriti se. Ako pokušavate zaspati 15 minuta i ne možete izaći, ustati iz kreveta i čitati, povrijediti ili učiniti nešto umirujuće. Zapamtite: nema svijetlih ekrana računara ili televizora! Kad ne možete zaspati i pokušavati to učiniti jako, iskustvo stresa može vas u konačnici spriječiti da duže padate. Uradite nešto drugo, a onda pokušajte zaspati.

Slika pod nazivom Spavanje cijeli dan Korak 5

6. Spustite temperaturu u sobi. Hladna temperatura pomaže da bolje spavaju. To se događa jer hladna temperatura smanjuje tjelesnu temperaturu, uzrokujući pospanost.

Koja je temperatura u sobi idealna za zaspati? Naučnici vjeruju da je idealna temperatura za zaspavanje temperatura od 16-20 stepeni na CelSeus skali. Studije su pokazale da ljudi koji pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da spavaju na višoj sobi sobu.

Ako vam je teško zaspati, pokušajte značajno smanjiti temperaturu u sobi i staviti bocu za toplu vodu u mojih stopala. Boca s toplom vodom pomoći će brzom proširenju krvnih žila, što će zauzvrat pomoći regulaciji tjelesne temperature.

Metoda 3 od 3:

Načine da se dovode

jedan. Pomaknite se malo hladne vode. Može se takođe pomoći da se tušira. Neka hladna voda na licu je dobar način da se razveselite od ljudi i uživajte u dugom vremenu. Ovo je vodena terapija u svojoj najefikasnijoj manifestaciji.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom donjeg dijela leđa korak 4

2. Stavi na prekrasnu odjeću. Ako provedete cijeli dan u pidžami, džemper ili kostim za rođendan, šalje vaše tijelo signal koji se možete opustiti. Ako ste odjeveni u više "pristojnu" odjeću, čini se da je naprotiv, čini vam se da vam kaže da postoje stvari koje treba učiniti, ima ljudi s kojima trebate pronaći i sreću da biste pronašli. Svi znamo koliko ugodno može biti domaće, ali kada se došlo izlaska iz kreveta i posluju, ova odjeća ne doprinosi aktivnostima, bez obzira na to kako ste to željeli.

Slika pod nazivom Napišite časopis korak 2

3. Dajte prskanje svojim negativnim emocijama. Ljudi koji trpe zbog nekih problema često drže sve iznutra iz različitih razloga: ne žele uznemiravati druge ljude, plaše se osude ili samo osjećaju da nemaju vremena. Nemogućnost i nemogućnost pronalaska emocionalne proizvodnje za njihove probleme mogu vam uzeti energiju.

Razgovarajte s nekim iz vaših najmilijih. Vjerujte nekome u blizini. Recite nam o onome što imate u duši. Vjerujte mi da osoba za koju vjerujete da vaši problemi žele najbolje i želi vas slušati, ali također vam pomoći. Riješite se na ovaj način od anksioznosti, možete sniziti nivo stresa i postati energičniji.

Svakodnevno napišite svoje osjećaje u dnevniku. Ako mislite da nemate osobu kojoj možete vjerovati, dnevnik može biti idealna zamjena. Snimite svoja osećanja, nade, težnje. Samo ih snimam na papiru, možete osjetiti nevjerojatno opuštanje i mirno.

Slika pod nazivom Uživajte u samom sami korak 6

4. Slusati muziku. Bez obzira da li slušate Beethovena ili Black Sabbat, muzika vam može dati emocionalnu naknadu. Jedna od nedavnih studija pokazala je da su ljudi koji su slušali muziku trčali, pobegli brže onih koji nisu slušali muziku. Pokušajte na CD disku omiljenim kompozicijama i slušajte ih svaki put kada trebate napuniti energiju.

Slika pod nazivom Vježba u vašem spavaćoj sobi Korak 9

pet. Ne zaboravite na vježbu. Vježbe, možda, najbolja panaceja za dobivanje energije. Vježba poboljšati zdravlje, raspoloženje i spavanje, a također davati osjećaj za energiju. Ako ne radite fizičku vježbu redovno, pokušajte uključiti neke vježbe u svakodnevnoj rutini vašeg dana. Hodanje u roku od 30 minuta dnevno može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje i energetski nivo.

Odvojite vrijeme za vježbe na poslu. To može biti mjesto na treninga, umjesto uredske stolice, istezanja vježbi ispred ekrana računara ili malo hodanja tokom pauze za ručak. Ono što radite na poslu ne bi trebalo biti opravdano činjenicom da ne vježbate.

6. Razmislite o tome kako možete pomoći drugima. Velikodušnost i altruizam mogu poboljšati raspoloženje, osjećaj zadovoljstva iz života života i energije. Pronađite način da pomognete pet osoba koje imaju sreće u životu manje od vas i odmah ćete vidjeti kako se vaše raspoloženje poboljšava i povećava energiju.

Savjeti

Donesite zdrav način života. Dat će vam više energije i pomoći vam da se osjećate dobro.
Da biste stekli energiju ujutro, učinite na mjestu na mjestu ili druge kardione vježbe koje povećavaju otkucaje srca i pomažu u isporuci kisika unutrašnjim organima.

Upozorenja

Ne grešite o energetskim proizvodima koji obećavaju različite čudesne efekte.