Kako poboljšati performanse noću: 6 koraka

Jeste li ikad naišli na situaciju kada hitno trebate obaviti posao koji niste imali vremena da završite tokom dana, ali vi ste katastrofalno kloni za spavanje, pažnja se raspršuju, i oči izgledno zalijepite kroz? Ako je tako, onda ovaj članak za vas. Ispod su tipovi koji će vam pomoći da se nosite sa poslom noću.

Korake

Dio 1 od 1:

Kako ne zaspati noću

jedan. Piće kafine pića. Kafa, crni čaj ili druga pića za kafu dat će vam toliko potrebnu naknadu za vedrinu, a cijelu noć napunite cijelu noć, posebno između 4 i 8 sati ujutro, kada se pospanost u većini ljudi posebno povećava.

Učinak pitke šalice kafe događa se nakon 15-30 minuta, a njegova osnažujuća izloženost traje od 2 do 4 sata. Dakle, ako pijete na šalici kafe svakih 2-3 sata, lako možete ostati vesela cijelu noć.
Samo zapamtite da ćete prestati uzimati piće koji sadrže u kafićima, osjećat ćete se snažan umor. Stoga pokušajte da ne pretjerate i ili maksimizirajte vremenski intervale između dvije tehnike kafe ili kombinirajte ovu metodu s drugim načinima za povećanje aktivnosti noću.

Image pod nazivom Ostanite budni noću korak 02

2. U zatvorenom bi trebale biti cool. Toplina doprinosi poboljšanju pospanosti, a topliji će biti u sobi, što ćete više klonirati za spavanje. Uključite ventilator, klima uređaj ili ventilirati sobu.

Ako ne upravljate temperaturom zraka, tuširajte se. Daće vam optužbu za vedrinu.

Možete koristiti i hladnu komprimiranje na glavu i zglob.

Slika pod nazivom Ostanite budni noću 03 korak 03

3. Pomakni se više. Šetnja po sobi i redovne pauze u radu doprinose poboljšanju cirkulacije krvi i poboljšanju aktivnosti i energičnosti. Naučnici tvrde da su fizičke vježbe mnogo efikasnije od nekih lijekova za povećanje tona i smanjenje sindroma umora (to ne znači da morate prestati uzimati lijekove koje propisuju lijekovi koji propisuju lijekove).

Napraviti pauze, periodično bacanje sa ekrana računara. Kontinuirani rad na računaru može prouzrokovati prenapona oka, uzrokujući pospanost i što dovodi do prekomjernog rada. Svakog sata, rasporedite opuštajuće pauze za oči, zatvarajući ih ili prevode pogled na stavke koje se nalaze u daljini.

Periodično vršiti vježbu. Pokušajte platiti za to najmanje 30 minuta. Vježbe će vam omogućiti da povećate nivo energije i pomozite vam da ne zaspite. Kad god osjetite plimu bušenja, ustanite i napravite nekoliko čučnjeva, intenzivnim energičnim skokovima ili jednostavno brzo prolazite kroz sobu.

Image pod nazivom Ostanite budni noću korak 04

4. Kombinujte mentalne aktivnosti. Prebacite se na različite vrste zadataka. Monotoni posao, kada ponovo i iznova napravite istu vrstu operacija i opet, može izazvati pospanost napada. To je, svaki put kada osjetite da ćemo uskoro dobiti dovoljno da pređemo na složenije zadatke koji zahtijevaju veću koncentraciju.

Slika pod nazivom Ostanite budni noću 05. korak 05

pet. Pravite periodične grickalice. Nizak šećer u krvi može uzrokovati napade pospanosti i slabosti, pa ćete trebati održavati energetsku razinu, periodičnu prehranu. Postavke treba dati grickalicama sa visokim energetskim vrijednostima koje mogu dugo održavati razine šećera u krvi.

Jedite jogurt i muesli sa svježim voćem ili maslacem od kikirikija sa cerkačem i celerom. Hrana mora sadržavati puno proteina i zdravih ugljikohidrata. Ove su komponente dostupne, na primjer, u ovsenom, voćem i povrću.

Izbjegavajte slatku hranu. Proizvodi koji sadrže šećer daju trenutnu plimu energije, ali suši se vrlo brzo, što dovodi do značajnog povećanja razine umora i disperzirajući pažnju.

Slika pod nazivom Ostanite budni noću 06 korak 06

6. Stvorite jarko rasvjetu. Svjetlost utječe na organe vida, potiče aktiviranje fizioloških procesa i stvara učinak usporavanja bioloških satova. Svijetlo svjetlo ima utjecaj na cikličke fluktuacije receptora, unošenjem promjena u toku biološkog sata, znatno ih usporavaju. Budite oprezni jer može dovesti do dugog oštećenog u stanju mirovanja.

Savjeti

Spustite temperaturu prostorije u kojoj radite. Otvori prozor. Iako je učinak hladnog tuša mnogo jači od smanjenja temperature u sobi, međutim, ovaj korak može biti prilično prihvatljiv u mnogim situacijama, povećavajući performanse i nivo koncentracije.
Stavite određeno vrijeme na koji se planirate probuditi. Vrlo često ljudi precjenjuju svoje sposobnosti i ne mogu ispravno distribuirati svoje snage za cijelu noć.
Obavezno vas obavijestite o svojim najmilijima da ćete raditi noću i da će biti popraćena popravljanjem sobe, svijetlo svjetlo i usvajanje duše. Pobrinite se da nisu protiv takve aktivnosti noću.

Upozorenja

Slične akcije redovno obavljaju mogu dovesti do značajnog kršenja načina rada vašeg sna. Pokušajte nadoknaditi noćnu budnost, nakon toga za spavanje prije uobičajenog, obnavljajući snagu i postepeno vraćajući se u uobičajeni ritam života. Ne rizikujte svoje zdravlje, jer je stanje mirovanja jedan od najvažnijih faktora ljudskih bioloških ritmova.
Budite spremni za neke posljedice koje mogu promijeniti vaš blagostanje sljedećeg dana. Ako nemate naviku spavanja, ne planirajte noćni budni pred važnim sastancima ili napeti radnim danima. Pokušajte ili odgoditi slučajeve koji zahtijevaju veliku koncentraciju troškova pažnje i energije u kasnijem periodu.
Obavezno nemate alergije za piće koja sadrži kafine jer može biti opasno za vaše zdravlje.
Ako se odlučite za čekanje noću da se pripremite za ispitivanje, onda razmislite o tome da dobar zdrav san mnogo bolje utječe na rad mozga nego na gužva tokom noći.