Kako brzo paliti kalorije

Kada je u pitanju gubitak kilograma, evo, evo čitave suštine u paljenjem kalorija. Njihov najbrćiji izgaranje idealan je za naše rasporede, naše struke i naše zdravlje. Pročitajte dalje kako biste maksimizirali ovaj proces.

Korake

Metoda 1 od 3:

Trening za obuku

jedan. Pokušajte trening intervala visokog intenziteta. Ako mislite da je trening sa srcem najboljim načinom spaljenja kalorija, onda ste u pravu. Ali propustili ste jedan - postoje načini i "bolje". I ovaj intervalni trening. Prednosti treninga sa srčanim opterećenjem (bezbroj su) povećavaju se sa ovom taktikom.

Interval trening visokog intenziteta uključuje ponovljene vježbe visokog intenziteta tokom 30 sekundi do nekoliko minuta, podijeljene sa 1-5 minuta odmora (ili bez odmora ako je to trening niskog intenziteta). Razmislite o prednostima:

Sagorijevat ćete više kalorija. Što ćete moćniji trenirati, više kalorija ćete sagorjeti - čak i ako povećate intenzitet nekoliko minuta svaki put.
Podići ćete svoju aerobnu izdržljivost. Dok poboljšavate svoj kardiovaskularni sistem, možete trenirati duže i sa većim intenzitetom. Zamislite da završite 60 minuta hoda za 45 minuta ili koliko dodatnih kalorija izgubit ćete ako spremite tempo i vježbajte pune 60 minuta.
Ti ćeš biti dosadan. Dodavanje intenziteta dodat će razne svakodnevne vježbe.
Ne treba vam posebna oprema. Možete samo promijeniti dnevne treninge.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 2

2. Podizanje gravitacije. Podizanje težine ne ubrzava proces paljenja kalorija, br. Ali trebate opdry opterećenje i ozbiljnost za postizanje konačnih rezultata. Ovo se temelji na vašem metabolizmu - više mišića, brže metabolizam. Brzi metabolizam je jednak više paljenjem kalorija.

Mnoge žene izbjegavaju dizanje gravitacije jer se boje da steknu mišićnu masu. Ali, u stvari, mali lift utega je vaš ključni broj jedan za paljenje kalorija. Što više mišićne mase, brži vaš metabolizam, to će više kalorija izgorjeti i teže i ljepše će izgledati. To je zato što, čak i kad su mi mišići mirisa, još uvijek trebaju tri puta više energije za održavanje i vraćanje tkanine od masti.

Slika pod nazivom Kalorija za snimanje brz korak 3

3. Vlak za sagorijevanje masti.Utvrđeno je da vam treba kardio i trening snage za poboljšanje potrošnje kalorija. Štoviše, ako ispravno radite, dobit ćete još veći učinak - izgubite "300 kalorija" nakon treninga. Ozbiljno.

Samo odlučujući kako brzo povećati nešto teško i ponavljati nekoliko puta. To čini vašim srcem i jednostavnim radom, ali pomaže vam i da zadržite mišiće u tonu. Kombinujte trčanje s čučnjevima, mišićnim napetošću, povlačenjem nogu i sprinta za goruće kalorije, čak i kad sjedite na sofi.

Teretana obično nude simulatore koji imaju obje vrste obuke. Pitajte vas u svojoj teretani na dostupnim kardio / simulatorima napajanja. Nestajete i pronađite prijatelje sa kojima možete uporediti rezultate.

Slika pod nazivom Burn Calorije brz korak 4

4. Isprobajte kružni trening. Izgaranje kalorija djeluje na najbolji način kada je najveći broj mišića u isto vrijeme uključen. A kružni trening obavlja ovu funkciju. Ali znate li da postoje i psihološke prednosti? Pored poboljšanja cirkulacije u krvi, to takođe povećava raspoloženje i pomaže se riješiti stresa.

Razlog zbog kojeg vježba za pitu daje tako prekrasan učinak objasnjen činjenicom da su mišićne grupe tako brzo prebacuju. Ipak, ne gubite vrijeme kada se odmaramo između vježbi. Vaš otkucaji srca ubrzava i ostaje na takvom nivou, koji se definitivno ne pojavljuje prilikom podizanja utega. A ako dodate malo aerobika na kružni trening, biće još bolje.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 5

pet. Uhvatiti. Ljudi često misle da je kardio trening ključ za sve. Iako je trčanje zaista vrlo učinkovit, još uvijek postoje i drugi načini za spaljivanje kalorija. Plivanje, veslanje, boks i ples su takođe divni trening.

Dobar trening za pokretanje pomaže vam da izgradite 800-1000 kalorija, koje u stvari troškove.

Ukupno 45 minuta u bazenu pomoći će vam da izgorite više od 800 kalorija, koje i dalje leže odgoditi u obliku masti.

Boks u prstenu pomoći će paliti oko 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini.

Nešto jednostavno kao balet gori do 450 kalorija na sat.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 6

6. Upaliti novi sport. Ako možete pokrenuti kukavicu u cijelom kraju sa zavezanim očima i rukama, vezanim iza leđa, onda je vrijeme da radite nešto drugo. Neće samo davati svježinu vašem umu, već i vaše tijelo. Tijelo se prilagođava bilo kojoj vrsti tereta i počne spaliti manje kalorija prilikom navikavanja na njega. Da biste prevarili svoj metabolizam, isprobajte kružni trening.

Ne zaboravite na učinak paljenja masti nakon treninga! Kad vaše tijelo radi ono što se ne koristi, treba mu vremena za oporavak. Tokom ovog perioda oporavka, vaš metabolizam se još uvijek ubrzava. Što biste ne učinili, otvorite nove mišiće za sebe i učinite ih da rade.

Metoda 2 od 3:

Rekonstrukcija vaše prehrane

jedan. Boriti se sa zelenim čajem. Ne samo da poseduje magična svojstva borbe protiv raka, već ubrzava i metabolizam. U posljednjem studiju kliničke časopise za hranu, ti učesnici koji su tri puta dnevno uzeli zeleni čaj, primijetili ubrzanje metabolizma za 4%.

Šta za vas znače ovi 4%? Extra 60 kalorija, to je ono. Znate šta to znači dugoročno? 3 kilograma! Samo uzmi mali tablet. A ako ste iz naučnih krugova, vjeruje se da podiže vaš nivo norepinefrina.

Slika pod nazivom Kalorije za snimanje brze koraku 8

2. Pijte puno vode. I mislili ste da se čuda ne događaju? Nedavne studije su pokazale da ako pije 17 ml hladne vode, zatim tokom sljedećih 10 minuta, vaš će metabolizam porasti za 30-40% i ostat će na razini od oko 30 minuta. To znači da u godini možete izgorjeti dodatnih 17.400 kalorija jednostavno piti 1,5 litara vode dnevno. Ovo je 2.2 kg!

Pored ubrzavanja metabolizma, voda ispunjava vaš želudac i ne dozvoljava vam prejedanje. Prije grickanja, popijte čašu vode. I, naravno, uvijek uzimajte bocu teretane sa sobom.

Slika pod nazivom Kalorije za snimanje brze koraku 9

3. Konzumirajte više (obrađenih) mliječnih proizvoda. Studija objavljena u časopisu na gojaznost pokazala je da su, na primjer, žene koje su konzumirale samo zadužene mliječne proizvode, barem tri puta dnevno, izgubili 70% masti od svojih kolega koje su svoje kolege konzumirale mliječnih proizvoda. Tako mliječni proizvodi sadrže mnogo skrivenih masti.

U stvari, kalcijum naplaćuje vaše tijelo. Nažalost, proizvodi koji se bogati kalcijumom ne prodaju na jednom mjestu. Da biste osjetili snagu kalcijuma, morate konzumirati neobrađene mliječne proizvode. Pokušajte konzumirati najmanje 1200 mg dnevno.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 10

4. Konzumirajte više ribe. Ispada da oni koji konzumiraju mnoge ribe, nizak nivo leptina - ovo čudo ubrzava metabolizam, sprečava pretilost. Pokušajte pojesti komad ribe svaki dan - tunu, makere, i deblji, to bolje.

Zamijenite proizvode koji povećavaju struk, zdravu hranu, poput ribe. Riba je vrlo ukusan proizvod, nisko-kalorie, visoki sadržaj omega-3 masti koristan za srce. Omega-3 su potrebne masti koje vaše tijelo ne može proizvesti. Oni poboljšavaju zgrušavanje krvi i sadrže "dobar" holesterol.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 11

pet. Trči na vlakno. Hrana niske ugljikohidratne hrane s visokim sadržajem vlakana duže probavlja i duže štedi osjećaj sitosti i smanjuje vjerojatnost da će imati grickalice. Špinat, brokoli, šparoga i karfiol - sve ovo je zdrava hrana sa visokim vlaknima.

Pored toga, sadržaj vlakana, grickalica i žvakanje cijelog voća potiče vaša osjećaja i jedu ih potrebno više vremena. Dakle, psihološki, zadovoljava više od pića i meke hrane. Žvakanje takođe doprinosi proizvodnji soka sa pljuvačkom i želucem, koji pomaže u ispunjavanju stomaka.

Slika pod nazivom Kalorije za snimanje brz korak 12

6. Povećajte sadržaj proteina. Ne u ekstremnim količinama kao u atkins dijeti, ali mali sadržaj proteina u svakom obroku ubrzava vaš metabolizam. Vaš probavni sistem koristi više energije da ga podijeli, tako gori više kalorija. Međutim, zadržite nivo proteina 20-35% vaše prehrane. Potrošnja previše proteina može dovesti do bubrežnog stresa i podstaći vaše tijelo zadržati previše masti.

Nisu svi proteini isti. Potražite proizvode koji imaju veću hranjivu vrijednost i sadrže manje kalorija i masti, poput mršavog mesa, pasulja, soje i mliječnih proizvoda sa masnim mliječnim proizvodima.

Metoda 3 od 3:

Postavljanje vašeg načina života

jedan. Uklonite stres. Prema brojnim studijama, uključujući i Univerzitet u Kaliforniji, San Francisco, stres može doprinijeti nakupljanju masti u regiji trbuha. Kad imate stresa, takvi hormoni poput kortizola, potiču vaš apetit, smanjuju metabolizam i doprinose akumulaciji masti u trbušnom području.

Pa šta da radim u ovom slučaju? Pronađite lekciju koja vam pomaže da se oslobodite stresa, poput slušanja umirujućih klasa muzike ili joge i radite to svakodnevno.Ne samo se smirite, već se i riješite navika da pojedete stres.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 14

2. Ne propustite doručak. Studije pokazuju da doručak igra veliku ulogu u gubitku kilograma. Gotovo 80% ljudi koji uspješno smršaju, nikada nije zanemario doručak.

Vaš metabolizam usporava kada spavate, proces probavne hrane ponovo pokreće mehanizam. Pokušajte konzumirati 300-400 kalorija za doručak, na primjer, bjelančevine jaja, zrno sa visokim sadržajem vlakana (još jedan metabolički stimulator) sa mlijekom s masnim ili voćnim zjom.

Slika pod nazivom Kalorije za sagorijevanje brz korak 15

3. Jesti često i postepeno. Tijelo većine ljudi provodi više energije za probavu malih porcija svakih nekoliko sati od konzumiranja iste kalorije kalorije na dvije ili tri stranice.

Česti unos hrane su iznenađujuća dobra ideja jer vam pomaže da izbjegnete metabolički pad. Izgubit ćete tijelo, a on će misliti da stalno jede i, dakle, nikada neće smanjiti proces metabolizma. Usredotočite se na 5 malih obroka (za 200-500 kalorija) umjesto tri velika obroka na dan. Pokušajte i ne napraviti pauze više od 4 sata. Ako imate, na primjer, doručkovao u 7 sati ujutro, onda morate imati užinu u 10, večerati u podne, još jedan užitak u 15 sati i večera u 7 sati uveče.

Slika pod nazivom Kalorije za snimanje brze koraku 16

4. Izbjegavajte piti alkohol. Moguće je da je teško razumjeti, ali alkohol tlači centralni nervni sustav, na taj način usporava metabolizam. Sada imate još jedan razlog da se oslanjate na H2O. Studije sprovedene u Velikoj Britaniji pokazale su da ako konzumirate visoko kaloričnu hranu, tada u kombinaciji sa alkoholom, manje kalorija biće sagorijeno (i bit će odgođeno u obliku masti).

Ok, nije stvarno istina. Ako možete zadržati konzumiranje alkohola na nivou 1 čaša vina dnevno, tada ćete imati manje šanse da postanete debeli. Ovo je samo jedna čaša vina - nije vrč.

Slika pod nazivom Calorije za snimanje brze korake 17

pet. Fidget. Ljudi koji su stalno u pokretu spalili više kalorija. Kada su istraživači u Klinici u Mayo zamolili subjekte da konzumiraju dodatnih 1000 kalorija dnevno tokom 8 tjedana, a zatim samo oni koji nisu bili prekriveni, zadržali su ove kalorije u obliku masti.

Prema istraživanjima, ljudi s viškom težinom teže sjede, dok mršavo provodi više od 2 sata dnevno na nogama, vrati se naprijed i nazad. Razlika je prevedena na 350 kalorija dnevno, dovoljno da izgubim 13-18 kilograma godišnje bez planinarenja u teretani.

Slika pod nazivom Kalorije Burn Brzi korak 18

6. Isperiti. Mnogo je važnije za vaš struk nego što mislite. Studije Univerziteta u Chicago Medicinskom centru pokazale su da su ljudi koji su spavali samo 4 sata dnevno više problema sa ugljikohidratom. Prouzrokovati? Intenziviranje inzulina i hormona stresa, kortizol.

Kada se produžete, vaše tijelo nedostaje energije za obavljanje svakodnevnih funkcija koje uključuju efikasnu paljenje kalorija. Dakle, najbolji način da se uvjerite da je vaš metabolizam u redu, to je osip od 6 do 8 sati svake večeri.

Slika pod nazivom Calorije za snimanje brze korake 19

7. Budite aktivni sa svakim mogućim slučajem. Nemojte misliti o paljenjem kalorija, kao o nečemu, zaplijenjenim za teretanu. Možete sagoriti ove "loše momke" svuda, uvek. Sljedeće klase pomoći će sagorijevati 150 kalorija za 68 kilogram osobu:

Igrajte golf i nosite štapiće 24 minute.

Snesi sneg rukama 22 minute.

Kopeni u vrtu 26 minuta.

Gurnite uključivu kosilicu za 30 minuta.

Kraft kuća u 27 minuta.

Igrajte pong pong ili trčite za svoju djecu na igralištu 33 minute.

Savjeti

Fit male porcije. Umjesto 3 velike obroke, smanjite broj potrošene hrane i uvijte 6 puta dnevno. Ovo će vam omogućiti vašim tijelu brže paljenje kalorija.
Najlakši način sagorijevanja kalorija pije čašu vode sa kriškom limuna ujutro na prazan stomak. Takođe dobro čisti telo.

Upozorenja

Ne idite predaleko. Ako ležite na podu nakon 2 sata na simulatoru, jednostavno ne možete učiniti ostatak ostatka. Budi pazljiv.

Korake

Savjeti

Upozorenja

Izvori & Citati