Kako ukloniti strane

Naglasili ste masnoću u polju struka? Nabori sa strana, ponekad se nazivaju "ušiju" - jedna od najproblematičnijih zona tela, ali postoje načini da vam bočne strane dovode u ton i pritisnite. Pročitajte da biste saznali koji način života, obroci i vježbe pomoći će vam da se riješite strane.

Korake

Metoda 1 od 3:

Korisne navike koje vas se riješe sa strana

jedan. Riješiti se stresa. Kada doživite stres zbog posla, porodičnih problema ili doživite neke povrede, tijelo reagira na njega, proizvodeći hormon zvan kortizol. Cortisol uzrokuje ne samo zdravstvene probleme, već i debljanje u srednjem dijelu tijela, a to dovodi do formiranja strana. Sigurno postoji desetak razloga zbog kojih trenutno imate stresa. Da biste se riješili stranama koje su vam potrebne riješiti se stresa. Odredite šta vas sprečava da živite sa normalnim životom i poduzmu mjere za poboljšanje situacije.

Utvrdite da li možete smanjiti broj dužnosti da biste istovarili svoj raspored. Ako poslujete iz jutra do večeri, a zatim izložen velikom stresu.
Ako doživljavate stres zbog situacije koju ne možete kontrolirati, pokušajte se nositi sa stresnim zdravim načinima, poput meditacije, joga, trčati, Održavanje dnevnika ili bilo koje drugo zanimanje koje vas smiruje.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 4

2. Isperiti. Ako dođete u krevet kasno, ne utječe na vaše tijelo i um i dovodi do viška kortizola i debljanje u srednjem dijelu tijela. Bolje je spavati - nije najočitiji način za mršavljenje, ali spavanje stvarno igra važnu ulogu. Započnite spavati 7-8 sati svake večeri.

Idite u krevet i budite se istovremeno da se naviknete na stalno grafiku i smanjite nivo stresa. Prestanite koristiti uređaje sa svijetlim užarenim ekranima za pola sata prije spavanja.

Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte u sobi bilo je dovoljno mračno i tiho. Ostavite elektroničke uređaje u drugoj sobi kada odete u krevet da ne provjerite poštu i noć.

Image naslovljen Riješite ljubavne ručke (za muškarce) Korak 5

3. Pijte više vode. Dehidratacija - još jedan faktor stresa za tijelo. Mnogi od nas su dehidrirani i ne sumnjaju ni zbog toga. Počnite piti nekoliko litara vode dnevno i više na vrućim danima ili kada u tijelu trenirate dovoljno vode.

Pijte veliku čašu vode prvo ujutro prije nego što uzmete jutarnji kofeinski dio.

Kupite litarsku bocu vode i pijte dvije pune boce dnevno.

Slika pod nazivom Održavajte zdravu težinu korak 12

4. Dobro se uklapaju. Ovo će vam pomoći da spriječite skokove šećera u krvi koji mogu dovesti do povećanja težine oko struka. Ako se želite riješiti oteklina, jedite redovno, male porcije i najkasnije u 20 sati. Ako vam se pauze za tijelo date od večeri ujutro, a zatim jedite dobru doručak, nakon čega slijedi koristan ručak i večera, a zatim se vrlo brzo riješite strane.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 28

pet. Ne pijte puno alkohola. Alkohol uzrokuje fluktuacije u šećeru u krvi, što negativno utječe na tijelo i dovodi do nakupljanja masti na trbuhu.Odbijte alkoholna pića sa šećerom. Kad pijete, odaberite nisko šećerno piće, poput vina i ograničite jednu ili dvije porcije ne više od dva puta tjedno.

Jedan dio alkohola je 150 ml vina, 350 ml piva ili 40 ml jakog alkohola. Preporučuju se muškarci da koriste ne više od dvije porcije dnevno, žene - ne više od jednog dijela.

Metoda 2 od 3:

Ispravljajte obroke za paljenje masti na trbuhu

jedan. Jedite više voća i povrća. Pravilna ishrana je najvažnija stvar koju možete učiniti da se riješite strane. Jedite voće i povrće sa svakim obrokom hrane za smanjenje zaliha trbuha. Voće i povrće sadrže ogromnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba da održava zdravlje. Bogati su vlaknima i vodom i niskim kalorijama.

Započnite dan sa povrćem Omlet ili voćno-biljni smoothie. Provjerite je li svježe povrće prisutno u svakom obroku.
Sezonsko povrće su novije i najkonije od onih koje uvozi izdaleka. Ako je moguće, pokušajte odabrati one koji rastu u vašem području.

Slika pod nazivom Slijedite jutarnji ritual za mršavljenje i ostanite vitki korak 2

2. Koristite korisne proteine i masti. Dijeta bogata vjevericama s niskim masnim, omega-3 kiselinama i drugim korisnim mastima, potrebna je ako se želite riješiti strana. Svaki obrok treba uključivati izgovorenog proteina u obliku piletine, ribe ili matene govedine.

Prerađeni mesni proizvodi, kao što su slanine i kobasice, sadrže konzervanse i transfere koji doprinose nakupljanju masti, pa ih izbjegavajte i zamijenite svježe meso sa malo masti.

Postoje i mnogo opcija za vegetarijance. Jaja, tofu, mahunarke i neki lisnate povrće sadrže veliku količinu proteina.

Slika pod nazivom Dobivanje težine korak 12

3. Jedite čvrste žitarice i vlakna. Proizvodi visokog vlakana su zasićeni brže, tako da ne jedete puno kalorija ako vaš unos hrane sadrže veliku količinu vlakana. Obratite pažnju na cijelo zrno, kao što su zob ili film, kao i bogat voćem i povrćem, pasuljima i orasima.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Korak 5

4. Odbijte prerađene proizvode. Većina gricka, brze hrane i drugih proizvoda koji su položili tehnološku obradu, poput bijelog hljeba, konzervirane hrane i poluproizvoda, sadrže mnogo šećera, brašna, kukuruznog sirupa i hidrogeniranog biljnog ulja, a ne spominjati konzervanse i hranu. Kada se pokušate riješiti trbušne masti, najbolje je izbjeći ovu grupu proizvoda.

Pripremite se što je češće moguće. Pokušajte kuhati svježu hranu svaki dan, čak i ako je to samo salata i nešto proteini, poput piletine na žaru ili tofu.

Snack korisni proizvodi poput orašastih plodova, šargarepe ili voća, a ne čips ili krekeri.

Pokušajte se pripremiti za doručak klasična zobena kaša s voćem ili jajima. Izbjegavajte slatke šipke - čak i "dijetalne" barove pune šećera.

Vrijedno je izbjegavati piće sa šećerom. Zamijenite svoj biljni čaj bez šećera. Ako volite natečavajuća pića, koristite prirodnu zamjenu šećera poput sirupske agave.

Metoda 3 od 3:

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

jedan. Uključite se u intervalni trening visokog intenziteta. Sa takvim treninzima, altermenzirate visoko opterećenje sa kratkim periodima niskim. Intervalni trening omogućava vam da u kratkom vremenu izgorite puno kalorija, a njihovo paljenje će se nastaviti i nakon treninga.

Dobar 20-minutni trening izvodit će se 45 sekundi svake od sljedećih vježbi: push-up, čučnjevi, skačući sa zaustavljanjem u stražnjicu, gurnuti iz klupe u doznaci i plućima. Nakon jednog kruga vježbi, odmorite 15 minuta i ponovite ponovo. Ukupno napravite tri kruga.
Program efikasnog intervala će pomoći Riješite se masti na stomak, Šta će, zauzvrat, smanjiti strane.

2. Probajte "bicikl". "Bicikl" - aktivna vježba usmjerena na bočne strane, koje se mogu lako uključiti u većinu vježbi. Ova vježba čini da brzo pomaknete opterećenje sa strane na stranu, na taj način radite na bočnim mišićima i stvarajući stres u kosim mišićima trbuha.

Lezite na leđa na čvrstoj površini i podignite noge. Održavajte se rukama, stavljajući laktove ispod dna leđa tako da su noge potpuno rastrgane od zemlje. Izvršite rotacijske pokrete nogu u zraku, kao da uvijate pedale.

Polako izvršite ovu vježbu jer će to stvoriti maksimalni stres u kosim mišićima.

Slika pod nazivom Zategnite svoj osnovni korak 2

3. Izvršite valjke na kugli. Ovaj pokret se izvodi sa fitnes loptom i omogućava posebno efikasno djelovanje strana zbog nagnutog položaja tijela. Vaši mišići će morati pokušati zadržati ravnotežu i tako ćete ih dati u tonu.

Lezi trbuh na kugli za fitnes. Idite na kuglu sa strane na stranu pomicanjem tijela tako da držite ravnotežu i ne padnete.

Svaki put kada pritisnete trbuh u lopti, morate osjetiti u trbušnim mišićima.

Image Nazvano trgovina Hula Hoops Korak 4

4. Koristiti obruč. Vesela vježba koja dovodi do tona problematične zone strana, predstavlja trening sa Hulahupa, koji se može kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske robe. Uključite muziku i uvrnite bokove, pomičući obruč bolji i ispod struka. Nakon nekog vremena, zaista osjećate rad kosih mišića, što znači da su mišići na području strana počeli jačati.

Image naslovljen Riješite se ljubavnih ručica (za muškarce) korak 10

pet. Probajte nagnute zavoje. Takvo uvijanje su intenzivnije od običnih, jer silazite i podižete ponovo. Obavljati konvencionalno uvijanje, ali s okretom na stranama, kada ustajete i promijenite položaj prilikom povratka u prvobitni položaj.

Lezite na leđa, savijte koljena i čvrsto stavite stopala na pod.

Podignite torzo, pokušavajući da ga okrene što je više moguće.

Polako spustite na pod - pa ćete vježbati čitav niz mišićnog prometa.

Savjeti

Vježbe 3 puta sedmično za 15-20 ponavljanja za postizanje najboljeg učinka.
Najefikasniji način da se riješite strane - uz pomoć prehrane i promjena u načinu života. Vježbe će rezultirati vašim mišićima u tonu, ali ne dobijate dovoljno od vas od masnih zaliha.
Imajte na umu da se vježbe ne riješe iz masti, već će dovesti samo do mišićnog tona u ovom području. U stvari, ako natečete bočne mišiće, izvodeći "bicikl", vaše će se stranice povećati, iako ne dobijete kap masti.