Kako liječiti stres lomljivosti: 12 koraka

Fraktura stresa je pukotina u kosti. Pukotina ne može biti šira od folikula za kosu, ali da bi izazvala značajnu nelagodu, posebno ako se nalazi u kostima, koje imaju masu cijelog tijela, poput zaustavljanja. Prelokvi stresa najčešće se nalaze u koracima, obično utječu na trkače, košarkaše i plesače. Bez tretmana stresa mogu biti prilično opasan, ipak, liječenje prijeloma stopala ne predstavlja poteškoće, iako je potrebno puno vremena.

Korake

Dio 1 od 2:

Liječenje stresa

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala 1. korak 1

jedan. Prepoznati simptome prelom noge. U pravilu, sve počinje s blagim nelagodom u pravcu prednjeg dijela stopala. Većina stresnih prijeloma stopala pojavljuje se ovdje gdje većina računa snage i tlaka. Često je ta bol prilično neznatna i započinje samo tokom dugih vježbi, trčanja ili treninga. Jednom kada zaustavite aktivnost, bol obično nestaje. Mnogo ljudi zanemaruje bol, a ne sumnjaju u prisustvo stresa.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala korak 2

2. Prestanite trenirati, trčati ili sve što ste učinili tokom bolova. Ako bol ide, možete sumnjati u lom. Nastavite trenirati, a ako se bol vrati, može biti lom.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala korak 3

3. Uklonite opterećenje. Prestanite utovariti noge, sjediti i podići ih. Nanesite led za uklanjanje oticanja, ali ne više od 20 minuta. Ponovite po potrebi za 3-4 puta dnevno.

4. Uzmi acetaminofen. Pokušajte napustiti upotrebu lijekova koji sadrže naproksen i IPprofen, jer mogu negativno utjecati na brzinu ozdravljenja povreda kostiju.

pet. Posetite svoj lekar koji pohađaju. Čim bol i oticanje padne, dodijelite sastanak sa svojim ljekarom. Doktor će vam najvjerovatnije dodijeliti nekoliko rendgenskih snimaka za potvrdu procijenjene dijagnoze. Vjerovatno imate dvostruku čizmu ili štapu, kao što ćete biti prikladniji - koristite ih.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala korak 6

6. Opustiti se. Nastavite slijedeći savjet svog ljekara o nošenju ortopedskih čizama ili štaka. Za ispravan postupak zacjeljivanja, izuzetno je važno distribuirati težinu i pritisak tako da se ne pojave na bolnoj nozi. Držite nogu što više i plivajte dobro. Glavni proces ozdravljenja nastaje tokom sna, jer u ovom trenutku postoje dodatna energija iz nedovoljne upotrebe drugih funkcija tijela.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala korak 7

7. Nedostajajte nedostatak vježbi za 6-12 tjedana. Izlječenje prelom noge stopala - daleko od najbržeg procesa, a u svakom pogledu. Ovo je jedan od najdužeg perioda oporavka, jer u nekom trenutku ionako mora koristiti bolnu nogu. Što duže ne možete ustati na nogama i promovirati liječenje, pojavit će se brže izlječenje. Ne razmišljajte ni o trčanju ili sviranju lopte ili vježbanja dok se lom ne bude potpuno upaljen.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa za stopala korak 8

osam. Polako se vratite na uobičajeni način života, čak i ako je vaša noga bolja. Trebat ćete se koordinirati sa svojim ljekarom vrijeme narednih posjeta. Možda će im trebati još jedan rendgenski šok kako bi bio siguran vaš oporavak. Čak i uz puni oporavak trebali biste biti izuzetno spor za povratak na uobičajeni režim vježbanja kako biste ponovo oštetili zaustavljanje.

Slika pod nazivom Tretirajte frakciju stresa stopala korak 9

devet. Prihvatljiva vježba sa malim teretom, poput bicikla i vježbanja i vježbanja. Pored toga, možete izvesti sve vježbe za mišiće vrha tijela, dok čekate zacjeljivanje loma.

2. dio 2:

Prevencija preloma stresa

jedan. Saznajte da li ste skloni prelomima stresa. Ako ste sportaš, plesač ili vojska, verovatnoća da ste dobili stresni prelomi koje ste povećali.

Budite upozoreni, ako ste već bili prelomi stresa. Prijelomi napona se obično ponavljaju. Oko 60% ljudi s prijelomima stresa već je imalo sličan lom u prošlosti.

2. Budite oprezni kada trenirate. Prelomi stresa - uobičajena pojava za ljude koji se bave intenzivnim obukama. Iz tog razloga, ljekari preporučuju da ne povećavaju intenzitet obuke za više od 10% tjedno.

Napravite vježbu i temeljito rastegnuti prije treninga.

Da li česte pauze da daju vašem tijelu i kostima da se opuste. Ako se osjećate neugodno ili doživite bol tokom treninga, prestanite odmah.

Korištenje dobrih simulatora može se spriječiti prijeloma stresa. Prijelomi stresa mogu se pojaviti kada vaša oprema uzrokuje upotrebu nepravilnih tehnika obuke.

3. Saznajte o drugim negativnim faktorima. Kruti kontakt sportovi mogu povećati vjerojatnost preloma stresa, poput istrošenih cipela ili loših supinatora.

Upozorenja

Budući da lom može biti vrlo mali, možda je nemoguće vidjeti prve 4-6 tjedana na rendgenu. Obični ljekari obično ne primjećuju takve prijelome, tako da je najbolje kontaktirati Podijator ili specijalistu u koracima. Moći će napraviti dijagnozu, gledajući simptome, posebno tumor.