Kako odabrati korisne matice (za žene) -

Za maksimalnu potrošnju hranjivih sastojaka preporučuje se da ima razne proteinske proizvode. Matice se smatraju visoko zaštićenim prehrambenim proizvodima i vrlo su korisni za zdravlje. U kliničkim ispitivanjima pokazali su sposobnost smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti i određene vrste raka. Takođe, zbog visokog sadržaja vlakana, masti i proteina, matice pomažu iz prejedanja, stvarajući osjećaj sitost. To jest može doprinijeti smanjenju tjelesne težine. Žene su sklonije pojavu kardiovaskularnih bolesti od potrošnje muškaraca i matica kao komponenta zdrave prehrane pomoći u smanjenju ovog rizika, posebno za žene koje pate od dijabetesa tipa II. Svi su matici poznati po svom korisnom proteinu, ali svaka njihova vrsta ima i vlastiti jedinstvene nekretnine. Odličan način da se utvrdi koje će matice biti najkorisnije za vas - to je znati o ovim korisnim svojstvima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odredite koliko trebaju jesti

jedan. Nije loše jesti matice svaki dan, bez obzira na matice koje ste odabrali. Matice su pune mono-i polinaturiranih masnih kiselina (korisne masti), proteine i vlakna. Zamena ostalih izvora proteina sa maticama pomaže u ravnoteži prehrane i povećati potrošnju elemenata u tragovima, na primjer, vitamin V. Vitaminske tablete ne Sadrže dovoljan broj mikroelemenata poznatih kao fitontiutrijci - dobijate ih od nerafinirane / čvrste hrane. Međutim, s obzirom na činjenicu da su matice dovoljno kalorija i često se prodaju slane, važno je posjedovati informacije o broju i hranjivoj vrijednosti orašastih plodova.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) Korak 2

2. Odredite optimalnu veličinu dijela. U maticama se može sadržavati od 150 do 180 kalorija u 30 g, a od 10 do 22 g masti u 30 g. Sadrže i oko 4-7 g proteina za 30 g.

Uzmite količinu proteina, potrošnju maticama, od vaše dnevne norme potrebnog proteina. Prosječna žena treba oko 46 g proteina dnevno.

Uzmite broj kalorija i masti iz ukupne potrošnje dnevno. Prosječna žena je potrebna oko 2000 kalorija dnevno, a 20-35% trebaju biti masne kalorije, uz ograničenje zasićenih masti na manje od 10% ukupne kalorije.

Pokušajte konzumirati oko 40 g orašastih matica svaki dan. Prema znanstvenim zaključcima, 40 g je optimalna količina matice zdravlja srca, posebno za žene sa dijabetesom tipa II.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) Korak 3

3. Provjerite sadržaj natrijuma u unaprijed pakiranim maticama. Mnogi proizvođači su prženje, slane matice i dodaju začine u njima. Ove začine često sadrže glutamat natrijuma i soli i mogu dodati značajnu količinu natrijuma u vašu prehranu. Da biste izbjegli nepotrebnu potrošnju ove tvari, odaberite matice bez soli i začine. Ako vam definitivno trebaju začine i sol u orasima, kupite samo one koji sadrže minimalnu količinu natrijuma. Prekomjerna količina natrijuma može prouzrokovati kašnjenje vode u tijelu i povećati rizik od razvoja hipertenzije.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 4

4. Jedite nekoliko matica kao užina. Njihovi orasi su odlične grickalice, jer se ne smiju čuvati u hladnjaku i mogu se brzo pojesti. Takođe su utečene i omogućavaju smanjenje upotrebe nezdravih grickalica između obroka. Protein služi duži izvor energije od običnih ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) Korak 5

pet. Dodajte ih suđe kad kuvate. Ako vam je teško pojesti dovoljno orašastih matica ili vam se ne sviđa njihov ukus, pokušajte ih dodavati prilikom kuhanja posuđa. Kasih i zemljano drvo su pogodne za gulaš ili čili. Pripremaju se istim putem kao i cijeli sirovi pasulj - postoje, što duže pripremaju - tih struktura postaje.

Metoda 2 od 3:

Odaberite prave matice

jedan. Pokupite različite matice u svoje svrhe, ovisno o njihovoj hranjivoj vrijednosti. Ako želite smanjiti rizik od raka dojke, možete odabrati tu maticu koja se manifestuje u ovome. Možete i kupiti mješavinu matica ili ga sami stvoriti, ovisno o prehrambenim preferencijama i instalacijama.

Vrlo impresivni rezultati, dokazujući odnos između prehrambene potrošnje i smanjenja rizika od koronarne srčane bolesti, objavljene u "British Journal of Nutrition" Kelly JH i Sabate J. U ovom radu istraživači su se žalili na četiri velika djela - adventistička zdravstvena studija, Iowa ženska studija, zdravstvena studija medicinskih sestara i zdravstveno studija ljekara. Kada su sva ta četiri djela sakupljena zajedno, studija je pokazala da potrošnja matica najmanje 4 puta sedmično za 37% smanjuje rizik od koronarne srčane bolesti u usporedbi s rijetkom upotrebom ili potpunom nedostatku oraha u dijeti. Osim toga, dodatni deo matica nedeljno se u korelira sa prosečnim opadanjem rizika kako bi se dobila koronarna bolest srca za još 8.3%.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 7

2. Orasi se odlikuju najboljim općim efektom rekreacije. Smatraju se izuzetno korisnim, imate puno razloga da ih konzumirate. Sadrže gotovo istu količinu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, kao i losos, a preporučuje se za svakodnevnu upotrebu kako bi se osigurala potrebna doza linoleinske kiseline i alfa-linoleske kiseline (omega-3 masne kiseline). Ove masne kiseline pokazale su mogućnost poboljšanja funkcije mozga, zaštititi od dijabetesa tipa II i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pored omega-3 masne kiseline, orasi sadrže značajnu količinu elagične kiseline koja jača imunitet i vitamin B6. Kliničke studije na miševima pokazale su da orasi smanjuju rizik od raka dojke.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 8

3. Ako ste važni za zdravlje srca i puno proteina, odaberite kikiriki. Kikiriki, iako tehnički i nije orah, a grah, sadrži najveću količinu proteina - 7 g po 30 g proizvoda. Takođe je pokazao odlične rezultate u smanjenju holesterola i zaštite od kardiovaskularnih bolesti. Jedinstveni hranjivi sastojak koji se nalazi u kikirikima - Resternol - antioksidans, otkriven i u crvenom vinu, koji ima karakteristike protiv starenja.

Prni kikiriki da ojačaju njegove korisne svojstva! Studija koju je provela grupa naučnika na Univerzitetu u Floridi, objavljena u časopisu Hemija hrane, pokazuje da u kikiriforu u visokoj koncentraciji sadrži antioksidant nazvan polifenol, i to Pečenje može povećati nivo kože kiseline u kikirikija, što povećava ukupni sadržaj antioksidanta za 22%:

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 9

4. Ako je osjećaj sitosti važan za vas, odaberite Pistachios. Pistacije su bogat proteinima - 6 g po 30 g i smatraju se šampionima matica na sadržaju vlakana. Broj vlakana u pistacijama uporediv je sa vlaknima u Oaturasu. Takođe pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti. Sadrže značajnu količinu fitosterola koji smanjuju nivo holesterola LDL.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 10

pet. Bademi su najbolje zaštićeni od raka. Badem se smatra maticom s najvećom gustoćom hranjive tvari i sadrži visok nivo vitamina e i njenih pojačala. Dokazano je da vitamin E pomaže u zaštiti od moždanog udara i raka, uključujući rak dojke i rak creva.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 11

6. Brazilske matice bit će pogodne za bolju zaštitu od raka dojke. Bogati su selenijum. Selenium smanjuje rak dojke.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 12

7. Zdravlje srca promoviše makadamiju, pekana i indijske kaše. Sadrže mnogo mononaturiranih masnih kiselina. Pekanski orasi, u odnosu na ostale matice, imaju najveću količinu nezasićenih masnih kiselina i najmanje - zasićenih masnih kiselina. Osim toga, uz blagajnu su poznati po sadržaju visokog željeza.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 13

osam. Ako ste trudni ili starosti, pogodan za začeću djeteta, jedite lješnjak. Šuma ili lješnjak, štiti od urođenih malformacija zbog visokog nivoa sadržaja pholte. Takođe je bogat vitaminima E i B i, prema istraživanjima, može odgoditi mentalni pad. Još jedan lješnjak smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema zbog svojstava nizvodno.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 14

devet. Odložit ćete mješavinu orašastih plodova, ako želite dobiti svu korisne pogodnosti uz praktičnost upotrebe spremnih. U supermarketu možete pronaći matice s orasima s orasima za zdravo srce, energiju i jednostavno odabrane u aromatičkim kvalitetama.

Metoda 3 od 3:

Kupovina i skladištenje orašastih plodova

Da biste kupili matice, imate mnogo mogućnosti. Prodaju se u malim i velikim paketima, u obliku smjesa i t. D. Nuts se brzo pogoršava, pa je kupovina prave količine i pravilno skladištenje važne za očuvanje optimalne svježine i dobivanje svih mogućih zdravstvenih pogodnosti.

jedan. Shvatite raznolikost oblika u kojima možete kupiti orahe. Isporučuju ih cijeli broj, u školjci ili pročišćenim komadima. Takođe možete kupiti pečene matice, sa začinima ili bez, uz dodavanje soli ili nesoljenih matica. Da biste kupili nešto najbolje odijelo, morate imati neke informacije o tim oblicima i provjeriti nivo oštećenja oraha.

Sami su se matice dobro prilagodili za grickalice. Pored toga, obično se pohranjuju duže. Pročišćeni orasi su prikladniji za jelo u pokretu.
Komadi za orahe obično kupuju za upotrebu u kuvanju. Mali komadi pomažu u smanjenju vremena kuhanja i ne trebate ih čistiti.
Matice pečene da ojača prirodni ukus i riješi se pilinga. Pečene matice obično sadrže sol i začine, pa provjerite prisustvo natrijuma.

Slika pod nazivom Odaberite zdrave matice (za žene) korak 16

2. Saznajte o različitim vrstama pakiranja i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Kupite matice u velikim paketima ako ih planirate pojesti svaki dan, dijelite ih s nekim ili kuhati jela koristeći orahe. Ovo je ekonomski povoljnija opcija. Moraju se čuvati u zatvorenom spremniku, u hladnom tamnom mjestu za spremanje svih korisnih svojstava duže. Obično pod pravim uvjetima skladištenja, orasi se čuvaju oko tri sedmice.

Ako planirate koristiti matice tri tjedna, a sa bilo kime nećete podijeliti, kupujte paketirane matice, poput limene kutije. Pa drže svoju svježinu i u prilično su malom broju kako biste ih mogli emitirati prije nego što upropaste.

Kupite pakete sa podjelom po porcijama ako se brinete za broj orašastih oraha koje jedete. Pa jedete samo ono što jeste. Pored toga, takvi su paketi duže pohranjeni svježinu, jer jedete dio matica zarezane nakon što otvorite torbu.

Savjeti

Cijeli orasi u školjci obično se pohranjuju duže pročišćeni. Ako ćete ih pohraniti u posudu ili dugo, najbolje je spasiti vlastite orahe u školjci.

Upozorenja

Budite oprezni ako mislite da možete biti alergični na šumski orah ili kikiriki. Najbolje je savjetovati liječniku prije upotrebe orašastih plodova, jer reakcija može biti vrlo jaka.