Kako smanjiti holesterol bez droge

Kada postoje prirodni načini za održavanje niskog nivoa lošeg holesterola, uzimajte lijek koji se čini neorganizovanim i neprirodnim. Ako samo želite kontrolirati nivo holesterola, ali nemojte se nasloniti na lijekove, evo nekih načina za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Korake

Metoda 1 od 3:

Racional

jedan. Jesti češnjak. Češnjak savršeno se nosi sa zadatkom podrške holesterolu na odgovarajućem nivou. Može smanjiti nivo holesterola bez da izazivaju nikakve nuspojave i pored sprečavanja formiranja tromba, smanjite krvni pritisak i zaštitu od infekcija. Najbolje je koristiti ga u sirovom obliku, ali beli luk će biti efikasan i u drugim oblicima, na primjer, kiseli krastavci.

Sljedeći put kada ćete biti u trgovini, ponesite ambalažu svježeg češnjaka i pokušajte to izgovoriti prije isteka roka života. Rezati češnjak i dodajte pizzu, supu ili garnituru.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lekova korak 2

2. Ostanite na orasima i sjemenkama. Iako su svi dobri, ali posebna efikasnost u održavanju niskog holesterola pokazala je sjemenke suncokreta. Imaju puno linolne kiseline, što smanjuje stvaranje zubnog plaka i održava cirkulaciju krvi.

Pored sjemenki suncokreta, oraha, badema i drugih orašastih plodova također su savršeni. U njima su sve mnogo polinezasićenih masnih kiselina. Koristite matice bez dodavanja šećera i soli. Dnevna norma - šačica orašastih plodova (43 g).

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova Korak 3

3. Ići u ribu. Jedenje masnih riba, poput lososa, skuše i haringe, izuzetno je koristan za kardiovaskularni sustav zbog visokih nivoa omega-3 masnih kiselina. Mogu umanjiti krvni pritisak i spriječiti koagulaciju krvi. Ako ste već imali srčani udar, mogu čak i smanjiti rizik od iznenadne smrti.

Ako niste baš dobar kuvar, tada ste prikladna konzervirana tuna, u kojoj se nalazi i omega-3 kiseline. Možete ići još dalje i početi uzimati riblje ulje nakon savjetovanja sa ljekarom, naravno. Američki srčani udruženje tvrdi da su prirodni izvori (ribe) najbolji, ali upotreba barem nešto bolje nego ništa. Alternativni izvori za vegetarijance uključuju soju, silovanje, posteljinu, orahe i njihovu ulje.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova korak 4

4. Jesti vlakno. Pored činjenice da su voće, povrće i cijela zrna vrlo korisna za struk, oni su puni antioksidansa, zdravog zdravlja i prehrani vlakana koji smanjuju nivo holesterola. Postoje mnoge vrste vlakana, ali ove tri grupe proizvoda čine se tačno iz tipu topljivih tipa koji apsorbiraju holesterol u prehrambenim putevima prije nego što padne u arteriju.

Zobena kaša može praktično nazvati super hranu. To je potpuno topljivo vlakno, što smanjuje nivo holesterola LDL. Potrebno je pojesti 5-10 grama (ili više) dnevnih vlakana kako bi se osjetilo efekt nivoa holesterola. U 1/2 čaše kuhane zobene kaše sadrži 6 grama vlakana. Ne volite zobene kaše? Grah, jabuke, kruške i šljive poznate su i po sadržaju visokog vlakana.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova Korak 5

pet. Koristite zdravu biljnu ulje. Uvek jede ulja u kojima sadrže dobro Masti, poput maslina, suncokreta ili oraha ulja. Smanjenje zasićenih i trans masti izuzetno je važno za smanjenje holesterola.

Maslinovo ulje posebno je dobro za smanjenje nivoa LDL-a, a ne snižavanje nivoa HDL-a (ovo je vrlo dobra stvar). Zamijenite sve masti i ulja (uključujući kremastu i margarinu) maslinovo ulje za bolje rezultate. Pokušajte pržiti povrće na njemu, dodajte salatu ili samo jedite hljeb. Vrlo je, vrlo ukusno.

Ako se odlučite za odlazak u maslinovo ulje, razmislite da je ulje prvog spina još korisnije od uobičajenog. Manje je obrađeno, što znači da je više hranjiva i antioksidanti. Ako je maslinovo ulje svjetlo, to ne znači da je manje kalorija ili masnoća, to znači da je više obrađenije.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova Korak 6

6. Ostanite na sirovom voću i povrću. U sirovom povrću više vlakana, antioksidansa, vitamina i hranjivih sastojaka nego u pripremljenoj. Tokom kuhanja, broj korisnih tvari značajno je smanjen.

Napravite osnovna obroka vegetarijanski: kaserol, lazanje, supe i pečenje lako je kuhati bez mesa. I pokušajte jesti voće u svježem obliku, više kalorija je često u sušenim voćem. Ipak, ako ih više volite da se osuše, ne jedite više ručni kamen.

Nedavno je utvrđeno da špinat savršeno pomaže sa problemom holesterola, jer je to dobar izvor luteina. Da biste dobili uočljive rezultate, koristite 1/2 šalice (100 g) dnevno.

Pored toga, slabo kalorie voće i povrće i malo masnoće. Smanjenje zasićenih masti (to se takođe može učiniti konzumiranjem sojinih proizvoda) pomaže vašem srcu i smanjuje LDL holesterol.

Metoda 2 od 3:

Sportske klase

jedan. Podržati fizički oblik. Učinite toliko vježbi kako natjerate svoje fizičko stanje. Fizička aktivnost povećava fleksibilnost tijela i pomaže ljuljanju krvi kroz arteriju. Ne zaboravite da slijedite preporuke doktora.

Odaberite vježbu koju možete učiniti 10-20 minuta barem barem sa umjerenim intenzitetom, poput hodanja, biciklizma, plivanja ili trčanja. Možete koristiti i simulator niske brzine.

Prvo, fizički napor potiče enzime koji pomažu u premještanju lipoproteina niske gustine iz krvi i zidova krvnih žila u jetri. Tamo se holesterol pretvara u žuči (za probavu) ili izvedena iz tijela. Stoga se više bavite sportom, lipoproteini manje gustine napuštaju tijelo.
Drugo, sportovi povećava veličinu čestica proteina koje prenose holesterol sa krvlju. Dobro je, jer manje čestice zaglave se u polju srca i začepljuju. Kako vam se sviđa takva mentalna slika?

Slika pod nazivom Smanjite holesterol vrijedan korištenih lijekova 8. korak 8

2. Riješiti se viška kilograma. Nema potrebe za pretjeranim gubitkom težine. Ako izgubite ukupno 5-10% svoje težine, nivo holesterola može se značajno smanjiti. Da ne spominjem ostatak zdravstvenih koristi!

Pratite kalorije. Ne, "ali", "ako" i "ili". Velika količina kalorija dovodi do povećanja težine. Održavajte uravnoteženu prehranu voća, povrća, čvrste žitarice, mesa sa malo masnog i prekradnog mlijeka. Koristite dobre masti (na primjer, avokado, matice i maslinovo ulje) i uklonite obrađene proizvode iz dijeta.

Povećajte aktivnost u svom svakodnevnom životu. Odaberite stubište umjesto lifta, izađite prije večere u šetnju sa psom i voziti bicikl. Ne nužno uključiti u fizičku aktivnost po rasporedu i formalno, posebno ako vaš raspored ili tijelo to ne dopušta.

Metoda 3 od 3:

Dodatne akcije

jedan. Razumiju prirodu holesterola. Holesterol je masna supstanca koja je bitna komponenta tijela i sudjeluje u raznim metaboličkim aktivnostima. Međutim, kada premašuje norma (150-200 mg / za krv), ozbiljna je prijetnja arterijama i srcima. Može se uspješno prilagoditi pomoću malih promjena u dijeti.

Holesterol se ne otopi u krvi. Prenosi se između nosača ćelija, koji se nazivaju lipoproteini. Lipoproteini niske gustoće su loši holesterol, odnosno visoke gustoće, respektivno, dobro. Ove dvije vrste lipida, kao i trigliceridi i lipoprotein holesterol čine ukupnu količinu holesterola, što se može odrediti krvnim testom.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova korak 10

2. Razgovarajte sa svojim lekarom. Morate biti odbijen od njegovog mišljenja. Mora da sugerira da je za vas to će biti korisno i tako štetno. Doktor bi također trebao uzeti u obzir povijest vaših porodičnih bolesti i vašeg načina života. Štaviše, pomoći će vam da se držite plana.

Pitajte ljekara iz kojeg dijeta i vježbanje počnete. Osigurat će vam detaljne preporuke o tome što treba učiniti, a šta ne.

Slika pod nazivom Smanjite holesterol bez lijekova korak 11

3. Instalirajte cilj. Svaka osoba ima sve drugačije, pa koji je vaš broj? Doktor će vam vjerovatno postaviti nekoliko pitanja koja treba odrediti. Sve ovisi o vašoj porodičnoj istoriji, vašoj težini, krvnom pritisku i načinu života (na primjer, za pušenje i konzumiranje alkohola).

Za pacijente sa velikim rizikom ciljanog nivoa LDL-a, najvjerovatnije će biti manji od 70. Ako uđete u kategoriju umjerena, tada vaš broj mora biti do 130. A ako ste jedan od sretnih s niskim rizikom, a zatim manje od 160. Koja grupa koju niste dobili, bolje je znati o tome ranije nego kasnije.

Slika pod nazivom smanjivanje holesterola bez lijekova korak 12

4. Baci pušenje. Ako pušite, stanite. Pored toga, općenito je štetno za zdravlje, pušenje utječe na nivo dobrog holesterola. Samo 20 minuta nakon neuspjeha pušenja vidjet ćete promjene. Nakon jednog dana, vaše šanse za dobivanje srčanog udara smanjit će se. Godinu dana kasnije, rizik od srčanih bolesti smanjit će se dva puta. A nakon 15 godina, zdravlje će se vratiti na nivo osobe za nepušače. Dakle, da, još uvijek imate vremena.

Rizik od kardiovaskularnih bolesti i infarkta značajno se povećava sa sve većim brojem cigareta. U pušačima, verovatnoća prisutnosti srčanih bolesti je dva do četiri puta veća nego u nepušaču. Pušači povećavaju rizik od srčanog udara sa svakom zaobljenom cigaretom. Žene koje puše i primaju kontracepcijske tablete, povećavaju rizik od srčanih udara, moždanih i perifernih bolesti plovila nekoliko puta.

Savjeti

Pijte čaj umjesto slatkih sokova i limunade. Ima veliki broj antioksidansa, može biti pijan vruć i hladan, a on ima širok izbor okusa.
Pijte alkohol u umjerenim količinama. Žene mogu konzumirati 1 čašu dnevno, a muškarci 2. U stvari, jedna čaša pića može poboljšati vaš nivo dobrog holesterola. Ali ako ne pijete, nemojte započeti. Ovčja koža nije vrijedna toga.
Redovno pohađamo medicinske preglede i obratili se lekaru o održavanju niskog holesterola.

Upozorenja

Ako ste propisali lijekove za smanjenje holesterola, slijedite savjete svog ljekara. Otkrijte da li možete dodatno koristiti bilo koji od načina opisanih u ovom članku.