Kako jesti tako da su kocke vidljive na štampi

Ako želite postići nježne kocke za novinare, a zatim pored svih vježbi koje trebate jesti pravo. Ne zaboravite da će svaki dan postići cilj, morate sagorjeti više kalorija nego konzumirati. Stoga biste prije početka trebali razmotriti količinu kalorija potrebnih za vas da počnete smršaviti - to će biti lakše.

Korake

jedan. 1. dan: Jedite 1 šolju zobene kaše (250 ml) i 1 šolja svježeg voća za doručak, sendvič iz pureće grudi i čašu povrća za ručak i pržena piletina piletina. Ovaj meni će vam pružiti potrebna vlakna, antioksidante, proteine, vitamine, minerale i zdrave masti - sa minimalnim kalorijama kalorija.

Umjesto kupljene aromatizirane zvjezdice, napravite svoje - zasladite ga medom ili smeđim šećerom i pospite svježim plodovima, dodajte kašiku oraha ili sjemenki i / ili prizemlja ili mirnog cimeta ili muškatnog oraščića.
Za sendvič uzimati kruh i povrće (poželjna, bez majoneza), poput celera, crvene paprike, šargarepe ili krastavac. Ako više volite jesti povrće s umakom, izbora u korist Hummusa od leće ili kućnog sosa od bijelog pasulja - odbijaju kisele vrhnje i umak od umaka u sosu.
Za večeru dodajte toliko svježeg povrća za prženje, koliko želite, ali ne prelazite preporučenu količinu ulja. Sezona sve sa začinima poput svježih bilja i čili paprike za dodavanje mirisa i eliminirati sol. Zamijenite tradicionalni tretirani škrob cjelovite zrno zrna i smeđe riže.

2. 2. dan: Pripremite domaće muesli za doručak, špinat salatu i zanat za ručak i losos na žaru sa povrćem za večeru. Ovaj meni će vam pružiti veliki broj proteina, ugljikohidrata, zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala, zahvaljujući na koje ćete imati dovoljno energije za izvođenje svih potrebnih vježbi. Dodajte u večeru ili čašu za večeru sa masnim mlijekom, koji će vam pomoći da se vaš štamp brzo oporavi nakon treninga.

U muoslima, umjesto suhih voća, koristite svježe (u njima više zraka i vode, zahvaljujući tome što ćete biti brži), dodajte mlijeko ili slabo masti (zdrave masti, ne biste ih trebali u potpunosti odbiti) - ne biste ih trebali u potpunosti odbiti) - ne biste trebali u potpunosti odbiti) prelazi preporučenu četvrtinu šalice matice ili sjemenki (60 ml).

Ako želite, možete dopuniti salatu od špinata sa svježim povrćem, sirćetom, biljnim uljem ili voćnim sokom od soka. Ako želite napraviti deblji i bogat umak, dodajte malo Dijon senf ili kurkuma pudera.

Pokrijte file lososa voćnim umakom ili maslinovim uljem, posipajte sa povrćem i poslužite sa smeđom rižom i prženom (ili prženom) povrćem, poput tikvica, rajčice ili patlidžana.

Slika pod nazivom Učini zelena jaja i pršut korak 1

3. 3. dan: Pripremite omlet od bjelanjka za doručak, povrće na žaru i panini sa sirom za ručak, lećil supa za večeru. Koristite ne više od jedne kašike maslinastog ili biljnog ulja na svaku od posuđa i kupujte sir s malo masti kako biste izbjegli nepotrebne zasićene masti. Ova kombinacija proizvoda pružit će vam hranjive tvari sa niskim kalorijama i dat ćete vam samo toliko masti prema potrebi za vašu post prehranu.

Zajedno sa omletom, isprobajte razne povrće povrća, paradajz, gljive - hranite se svježim bobicama, pola grejpa ili četvrtine.

U lencernstvu možete dodati dodatno povrće poput pire mrkve ili paradajza, a na vrhu da biste ga ukrasili kašikom pavlake sa malom masnoćom umjesto sira.

4. 4. dan: Mix jogurt bez aditiva sa parfama od svježeg voća za doručak, sendvič od tunjevine i zelena salata sa staklenim svježim biljnim štapićima za ručak, pečeni na skele na žaru sa povrćem za večeru. Ovaj je meni ispunjen proteinima, nekoliko ugljikohidrata kao izvora energije i zdrave količine masnih kiselina, antioksidansa, vitamina i minerala.

Ako želite Parfate žitarice, odaberite cijelograin bez šećera. Ako želite povećati potrošenu ugljikohidratu, zamijenite jogurt bez aditiva za nezaslađeni grčki jogurt.

U pripremi sendviča sa tunom da se odrekne majoneze, zamenjujući ga domaćim vinogradom punjenjem sa dodatkom crvenog luka, slabo slabo slabo slabo slabo i pregršt svežeg kopača.

Kada pripremite skewers, ograničite 100 g mesa za porciju za žene i 120 g - za muškarce. Napunite ih slatkim paprikama, lukom, gljivama, paradajzom i tikvicama.

Slika naslova poboljšala vaš kondicijski korak 3

pet. 5. dan: Pripremite cijelograin sa masnim mlijekom i staklom (250 ml) svježeg voća za doručak, smeđe pirinča i pečenje povrća s tofuom ili položenom narezanim govedinom za ručak i na žaru sa svježim voćem salsom i pečenim slatkim krompirom - za večeru. Ovaj meni će vam ujutro pružiti ugljikohidrate ujutro i popodne, nastavljajući i da vas nahranimo sa zdravim mastima, proteinima, vlaknima i mnogim antioksidansima i drugim korisnim supstancama. Vaše će telo trebati ovaj dodatni deo ugljikohidrata da izdrži dan u kojem će biti kardiovaskularne, a vežbe napajanja prije nego što date dan za štampu ili dva puta.

Za ručak, pijte mlijeko sa malo masti kako biste dobili dodatne proteine, serum i korisne tvari neophodne za obnovu rastrganih mišića i izgradnju novih mišićnih vlakana.

Pospite pečeni krompir sa mljevenim đumbirom, cimetom, kiselom pavlakom sa slabom masti, biberom ili karameliziranim u zavarenom balzamičkom sirskom luku ili češkom berli.

Metoda 1 od 1:

Grickalice i odmor

jedan. Odaberite grickalice sa umom. Pauze između glavnih obroka moraju biti od 3 do 5 sati. U prekidima između njih osigurajte se grickalicama, bogatim hranjivim sastojcima. Izbjegavajte hranu u kojoj postoji mnogo kalorija, šećera, masti ili soli. Izbora u korist narezanog svježeg povrća ili voća, cekačima čitavog građesnog sabirnih suluguna, kuhane kafić sa masnim mlijekom, jabukom ili bananom ili 5 listovima.

2. Držite se zdrave prehrane na druge dane. Nakon duge sedmice rada, iskušenje je veliko za drogu s restoranskom hranom, nepomiljenim grickalicama i slatkišima.

Slika pod nazivom Učinite jaja sa paradajzom i bijelim lukom Korak 4

3. Počiva jesti malo manje kako bi nadoknadio manji od količine paljenja kalorija. Ova preostala dana pravilna prehrana postaje još važnija - jesti povrće i mršave proteine.

Image naslovljen sakrijte piće od roditelja kada ste `src =

4. Ovih dana ne daju želju da pijete alkohol.

Slika pod nazivom Suočavanje sa poremećajem senzorne integracije Korak 3

pet. Ako jedete iz kuće, smanjite porcije, odaberite mršave posuđe u malim količinama - sendvič sa piletinom na žaru, pečeni krompir s povrćem, povrćem i salate sa umacima na rubu ploče.

Savjeti

Svakog dana pijte više vode. Da biste odredili koliko trebate piti vodu, podijeliti svoju težinu u kilogramima za 30 - ovo su litra dnevno. Ispada da bi osoba težina 60 kg trebala piti 2 litre vode. Možda se čini apsurdno, ali imajte na umu da dio vode dobijete od obroka - možete piti i čaj i čiste voćne sokove za izvođenje dijela vaše norme.
Odbijte štetne grickalice, sode i alkohol. Vaš je cilj eliminirati sve kalorije, loše na hranjivim sastojcima. Čokoladene šipke, pečena hrana i pivo kompliciraju samo vaše pokušaje da se riješite masti sloj koji skriva vašu štampu. Što prije odustanete od štetnog obroka, brže ćete vidjeti rezultate njihovih napora. Ako se čini da niste nepodnošljivi, zapitajte se koliko dugo ste spremni živjeti u skladu s takvim intenzivnim programom bez primanja rezultata? Što više se rasite, najteže vam je sve ovo dat, i ako još niste primijetili, čak i početak bit ćete prilično teški.
Svaki dan doručak. Mnogi ljudi prolaze doručak zbog nedostatka vremena bez razmišljanja da, doručak se u stvari pokreće naš metabolizam i čuva osobu da konzumira više kalorija za ručak i dalje. Žitarice se brzo pripremaju, a među njima su mnogi zdravi i koristan proizvod, imate nešto za odabir. Ako imate katastrofalno vrijeme, kupite se kutijom žitarica i smoothies, bacite jedan u torbu na putu do škole ili na posao. Neke od njihovih takvih barova samo su odličan izvor vlakana. Čak i jabuka ili jogurt - bolji od ničega.
Saznajte desne porcije. Suština ispravne prehrane nije da odmah ima sva poznata zdrava hrana odmah. Da biste postigli željene kocke, morate jesti pravu hranu u ispravnim količinama. Ispišite tablice ispravnih porcija za zrno, mršavo meso, masti, ugljikohidrate, mliječne proizvode, voće i povrće - pokušajte da vam se ove informacije dostupne tijekom kuhanja.
Održavati stalnost metabolizma. Mala hrana unosi svaka tri sata na nogama (s obzirom na to da spavate najmanje 7 sati) neće ubrzati vaš metabolizam, već će ga podržati. Vaš metabolizam se usporava kada se tijelo ne vraća po potrebi supstanci, tako da će vam mali unos hrane svaka 3 sata pružiti efikasnu paljenje kalorija, koja će pomoći u mršavljenju. Svaki obrok mora sadržavati mršave proteine tako da vaši mišići ne moraju reciklirati u energiju, što bi dovelo do sušenja štampe i usporavanje metabolizma.
Možete jesti puno hrane i nastaviti gubitak kilograma, sve što vam je potrebno - ne prelazite preporučenu količinu dnevno broj masti i kalorija, istovremeno konzumirajte što više korisne supstance.
Prelazite iz rafinirane žitarice na cijelo zrno. Naučne studije su pokazale da su ljudi koji su koristili samo cijele žito proizvode (zajedno s 5 dijelova voća i povrća, 3 dijela mliječnih proizvoda sa masnoćom, 2 dijela mršavog mesa, ribe ili ptica) izgubila masnoću iz trbuha brže od druge grupe koja je pojela sve isto, ali sa rafiniranim zrnom.
Uzmite multivitaminski kompleks dizajniran za vaše godine, koji uključuje kalcijum, gvožđe i druge korisne elemente - tako da ćete garantovati da ćete dobiti sve što vam treba.

Upozorenja

Aditivi za hranu mogu biti korisni, ali oni u potpunosti ispunjavaju njihovo ime - ovo su aditivi. Nema čarobne pilule koja bi vam omogućila da smršavite bez napora.
Nema potrebe za pretjerano ograničenje unosa kalorija. Može biti opasno i zapravo smanjuje brzinu kojom ćete izgubiti kilograme.
Ono što vježbate ne dajete vam razlog da postoje više masti i ugljikohidrata. Ako počnete raditi mnogo aktivnijeg načina života, možda će vam trebati malo da biste povećali broj konzumiranih kalorija, ali još uvijek trebate izgorjeti više nego što konzumirate - u suprotnom nećete smršati. Pružanje uravnotežene prehrane s različitim korisnim tvarima, ne trebate povećavati potrošnju ugljikohidrata - tako da samo usporite pristup svog cilja od šest kockica.
Bez obzira na aditive za hranu koje ste dobili, još uvijek trebate slijediti ishranu i povećati fizičku aktivnost. Jednostavni multivitaminski kompleks ili mineralne tablete - ono što je potrebno za gotovo svaku osobu.
Nema fitnes videa, simulatora, tableta ili posebnih načina obuke neće vam dati priliku za postizanje kockica štampe što je brže koliko želite. Neki proteinski prah u koktelu ili multivitaminskim tabletama pomoći će vam u specifičnoj potrebi za proteinima ili s nedostatkom minerala, ali tablete koje obećavaju gubitak kilograma ili rast mišića, najčešće nemaju potvrdu svojom čarobnom svojstvima, a gotovo uvijek ne ispunjavaju Ovu reklamnu aveniju za skupe obećanja.