Kako razviti šišanje mišića: 7 koraka (sa ilustracijama)

Nije ni čudo, mnoge joge vježbe, drevna umjetnost postizanja pobjede uma nad tijelom uključuju elemente istezanja, jer se ova vrsta fizičke aktivnosti razvija ne samo mišićnu ton, već samo mišićnu ton, već strpljenje, volju i mirno. Pored toga, neočekivani poprečni rascjep između dvije stolice može iznenaditi sve vaše prijatelje i poznanstva. Dakle, spremni ste postati fleksibilniji?

Korake

jedan. Temeljito zagrijavajte mišiće prije istezanja i nikad se ne počnite isteziti bez predgrijavanja.

Slika pod nazivom Sheck fleksibilnost korak 2

2. Protežu se svaki dan. Ne nužno ne jesti puno i prikram se prije istezanja, ali dobro zagrevanje mišića pomoći će vam da postignete rane i najbolje rezultate. Svako fizičko punjenje mora biti uravnoteženo, odnosno prvo opterećenje na mišićima u obliku preuzimanja, a zatim opuštanje kao istezanje.

Slika pod nazivom Dobivanje fleksibilnosti Korak 3

3. Fit zdravu hranu. Ispravna prehrana neće poboljšati vaše istezanje, ali doprinijet će nepotrebnom klompu u stomaku, što može postati neodoljiva prepreka prilikom obavljanja bilo koje vježbe. Jedite više voća, povrća i zdravih proteina. Pijte puno vode koja vam čisti želudac iz šljake.

Slika pod nazivom Dobiv fleksibilnost Korak 4

4. Izvršite sljedeće vježbe ramena:

Pažljivo protežite mišiće dojke. S obzirom na činjenicu da često koristimo naše ruke i izvršimo mnoge takve akcije u kojima su naše ruke ispred naših očiju, što tako smanjuje količinu naših mišića dojke.

Povucite ruku što je moguće više po grudima, držeći ga drugom rukom. Osigurajte ovu poziciju 20 sekundi.

Lift Butpulls.

Podignite svetlost bučice dnevno i što više.

Srednje težine bučice treba koristiti malo manje često, na primjer, 2 puta sedmično.

Za početak, pumpajući mišiće, biciklizam samo jedan, bez da uzrokuje bol.

Vremenom, izvršite višesertivne vježbe.

Slika pod nazivom Dobivši fleksibilnost Korak 5

pet. Izvršite istezanje bicepsa kuka, unaprijed zagrijani ovi mišići. Možete prestupiti ovu grupu mišića često i uglavnom za razliku od mišića leđa, koji sadrže veliki broj nervnih završetaka.

Slika pod nazivom Fleksibilnost pojačanja Korak 6

6. Obavljajte vježbe na leđima. Mentalno podijelite ovaj dio na prednji i zadnji dijelovi.

Ne treba previše za ispruživanje leđa. Obratite više pažnje na istezanje bokova i bicepsa kukova. Pozicija "Rabbit" u jogi siguran je za pogubljenje. Pažljivo pristupite pitanjem nagiba, ovisno o opterećenju primljenom od izvršenja ove vježbe.

Prednji dio kućišta. Ako se osjećate u izvrsnom fizičkom obliku, pokušajte postati u "mostu", a ako ne, tada će izlaz u Pose "Cobra" biti sasvim dovoljno za rastezanje mišića trbuha.

Slika pod nazivom Fleksibilnost pojačanja korak 7

7. Sljedeće vježbe pomoći će vam da ispružite mišiće nogu:

Sjednite na repnu košulji i ispravite noge ispred, ima ih zajedno.

Savijte naprijed i pokušajte staviti grudi na bokove. Vidi naprijed na stopala stopala, a ne koljena.

Ovaj pristup će protezati mišić vrata - ako doživljavate snažnu bol, a zatim opustite vrat i pogledajte koljena.

Također možete snimiti sličan početni položaj i počnite bacati noge jedan na drugi, na taj način u razvoju u razvoju u trbušnim i mišićnim grupama, što će poslužiti kao dobro zagrevanje prije istezanja ili prilikom promjene vježbi.

Savjeti

Pokušajte ne povući mišiće. Prestanite se protezati čim osjetite bol u mišićima.
Da biste postali zaista fleksibilni, trebat ćete obavljati dnevne vježbe različite prirode. Ne zaboravite da konzumirate samo zdravu hranu, popijte više vode i dovoljno mi spavajte.
Produktivno istezanje pomoći će u smanjenju vjerojatnosti povrede u sportu, kao i malo povećavaju snagu.
Teška atletika promovira rezove mišića, tako da je vrlo važno protezati mišiće nakon podizanja teških šipki i bučica.
Prijavite se u teretanu, gdje ćete pronaći svu potrebnu opremu i profesionalne trenere.

Upozorenja

Vodite računa o mišićima i ligamentima, jer preopterećenje mišića ili malignog istezanja može prouzrokovati ozbiljne ozljede.