Kako se riješiti mišićnih napada: 8 koraka

Šta nikoga Ne želi doživjeti, tako da je to nepodnošljiv akutni bol u kavijaru nogu, koji se u potpunosti nastaje. Nije posebno zabrinuto - ide brzo, a u ovom ćemo članku reći šta tačno treba učiniti.

Korake

jedan. Proći mišić. Za najbolji rezultat, nežno provedite mišić, a ne preko puta.

2. Rastezanje mišića. Ovo će omogućiti prekid spazma i zaustavnog grčeva mišića.

Izvedi šifru od četvoroglavih mišića- mišići vrha stopala. Uzmi cipele i povuče nogu, petu na papu. Nesretni mišić, samo pažljivo proteže. Držite nogu na ovom položaju od 15 do 30 sekundi i polako pustite. Ponovite se istezanje nekoliko puta tokom dana.

Izvršite istezanje ICR-a- mišići potkoljenice. Pomozite rukama u zidu, pogođenim grčevom nogom, ispravite stražnju stranu. Savijte zdravu nogu, oba zaustavljanja moraju se pritisnuti na pod.

Držeći tu stopala, koja je odostraga, presovana na pod, nagnuo se na zid, savijte obje noge. Prilikom izvođenja takvog istezanja morate se osjećati kao da se oba kavijar smanji. Najvažnija stvar nije previše istezanje kavijara.

Na samom početku polako protezite mišiće. I dalje će povrijediti, ali spazam i zaustavljanje i bol će biti pušteni.

3. Pričvrstite na pogođeni led na sezonu. Ne primjenjujte ništa vruće, potiče protok krvi i višak krvi i uzrok je mišićnog grčeva.

4. Polako prerušava konvulziju, ne pritiskajte previše, može obrnuto.

Metoda 1 od 1:

Sprečiti izgled u budućnosti

jedan. Jedite banane sadržane u njima kalijum pomaže u smirivanju munkih mišića, što je dobro za strijanje.

Image Naslijed naslonu Riješite Charley Horse Korak 6

2. Pijte više vode. Uvijek je korisno, ali posebno je važno u aktivnim vježbanjima i u nastajanju grčevima.

Image Naslijed naslonu Riješili su Charley Horse Korak 7

3. Uzmi vitamine. Pored banana, jedite bogatu hranu magnezijuma i vitamina E ili uzimajte posebne aditive.

Image naslovljena riješi se na Charley Horse Korak 8

4. Prije treninga, budite sigurni da čujete. Opušteni i ispruženi mišići - najvažnija stvar kako bi se izbjegli grčevi.

Savjeti

Proteže se često, ali ne pretjerujte!!
Jesti bogatije u kalijumnim proizvodima, poput banana.
Priložite se pogođenom ledu područja.
Slanje pomaže bržim bananama.

Upozorenja

Istezanje budite oprezni. Mišića je istekla lošija konvulzija!
Ne primjenjujte ništa vruće, potiče protok krvi i višak krvi i uzrok je mišićnog grčeva.

Sta ti treba

Bogat kalijum proizvodima
Led