Kako istegnuti unutrašnji mišići

Korake

2. Stavite cipele ili izvodite bosonoge vježbe. Sama, samo čarape, riskirate klizajući i povlačeš mišić.

3. Sjednite i dođite na ruke na prste, koji će ispružiti leđa mišića i bokove. Ne zaboravite da ispravite čarape naprijed ili ih usmjerite prema sebi, tako da istežete kavijar.

4. Izvršite istezanje "leptir". Sjednite na stražnjici, ispravite noge naprijed, a zatim ih savijte u krilo i približite nogu stopala zajedno u području utora. Pomozite rukama iza stopala i požurili niz koljena do poda.

pet. Izvršite istezanje "žabe". Postanite na koljenima, stavite laktove na pod i pokušajte gurnuti koljena što je više moguće. Ne donosite vježbu za bol - mišić se treba da se proteže, a ne suze.

6. A sada se noge odvoje. Sjedim stražnjice na podu, raširite noge što je više moguće. Zatim se nagne naprijed, a tražite da prvo dogovorite želudac, a zatim grudi na podu. Učinite isto u svakoj nozi, naslonjen na bočne strane. Vježbanje nije lako, ali treba izvesti za izvođenje produktivnih bedara za istezanje.

2. Povucite levu nogu nazad.

3. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite ga ispred sebe.

4. Postavite glavu što bliže desnom koljenu, a da ne dodirnete. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

pet. Zatim povucite desnu nogu iza sebe.

6. Savijte lijevu nogu u koljenu koja je pred nama.

7. Postavite glavu što bliže lijevom koljenu, a da ne dodirnete. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

osam. Ponavljajte nekoliko puta.

• Slušajte muziku dok se protežete i pokušajte izdržati u krajnjoj tački vežbanja prve polovine pesme, a zatim cijelu pjesmu. Istezanje - to duže, to bolje!
• Istezanje je zatezni ugovor da ćete imati puno vremena za postizanje vidljivih rezultata, tako da ne odustajte i uspjet ćete.
• Pijte vodu prije bilo kakvog treninga.
• Dobro heam prije istezanja istezanja.

• Ne pretjerujte, ne zaboravite da se odmorite.
• Ne zaspite dok se proteže, jer će se jako povrijediti kad se probudite.