Kako se riješiti boli bedara

Postoji nekoliko mišićnih grupa u hip, koji može korijen: mišići stražnje površine bedara, kvadriceps na prednjoj površini i vodeći mišići sa unutrašnje strane noge. Mišići prednje i stražnje površine bedara su traumatizirani, jer pokrivaju zglobove koljena i kukovi, koriste se za savijanje i produženje nogu i učitavaju se tijekom pokretanja, skakanja i sporta.Ako imate bolove u boku, znajte da se možete riješiti toga.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako oslabiti bol odmah nakon povrede

jedan. Prva pomoć imovine. Čim osjetite bol u bedru, pomozite sebi da pomognete. Pravovremeni tretman smanjit će upalu i bol i ubrzati ozdravljenje. Važno je da ne ostavljate ignoriranje istezanja, hematoma i drugih ozljeda. Tretman treba započeti u prva dva dana nakon povrede. Ključni elementi liječenja su:

Odmoriti
Led
Kompresija
Podignuta pozicija za stopala

Slika naslovljena Riješite se tig bolova korak 2

2. Opustite se i zaštitite nogu. Za početak treba shvatiti koja je akcija dovela do ozljeda i zaustaviti izlaganje tereta. Ako se bavite sportom povrijeđenim stopalom, čak ćete oštetiti mišiće. Oslobodite bokove iz tereta najmanje 1-2 dana.

Oslobodite se tereta nogu što je prije moguće. Sjedite ili ležite u ugodnom položaju.

Slika naslovljena Riješite se tig boli korak 3

3. Pričvrstite ledeni led. U sljedećoj fazi morate prehladiti u nogu. To će smanjiti protok krvi na povređenu površinu, koji će zauzvrat smanjiti bol. Pored toga, pomoći će vam da usporite upalni proces i smanjite oticanje.

Nanesite led 10-15 minuta svakih sat vremena u prvih 24 sata nakon povrede, ne brojanjem vremena za spavanje.

Dan kasnije, možete početi raditi 4-5 puta dnevno svakih 2-3 sata.

Možete koristiti pakirani led ili smrznuto povrće (na primjer, grašak). Polka Dot će lako ponoviti obris tijela. Takođe možete napuniti čarapu i staviti u komoru za smrzavanje.

Ne nanosite led na golu kožu. Pogledajte led u ručniku ili košulju kako biste zaštitili kožu od smrzavanja.

Image Naslijed naslonu Riješite tajku bolova 4 korak 4

4. Skinite zavoj za žarkivanje. Napravite preljev ili stavite kratke hlače. Kompresijska preljeva ili kratke hlače mogu smanjiti upalu. Pritisak takođe podržava oštećeno područje u pravom položaju.

Zavoj treba primijeniti dovoljno čvrsto, ali ne previše uski, u protivnom se krv može početi nakupljati blizu preljeva ili ne raditi u dovoljnom iznosu mišića bedara.

Započnite nanošenje trake iznad oštećenog područja.

Kad će edem nestati, neće biti potrebe za preljevom.

Ako prilikom nanošenja zavoja zavarivanja, bolovi se povećava, to znači da ste ga zategli previše tijesno. Otpustite zavoj.

Image naslovljen Riješite se na bolove u Thigu 5

pet. Podignite nogu. Pokušajte zadržati nogu iznad nivoa srca što je češće moguće. Ovo će pomoći u smanjenju oticanja.

Ako nogu ne možete podići iznad razine srca, pokušajte da budete barem paralelno sa zemljom.

Na drugom ili trećem danu možete započeti malo poteza svakih sat vremena. Ne žurite i nemojte se preopteretiti. Ako ponovo oštetite mišiće, oni će zacijeliti duže.

Metoda 2 od 3:

Kako ubrzati ozdravljenje

jedan. Izbjegavajte traumatične faktore. U prva 24-48 sati nakon povrede treba izbjegavati traumatični faktori. Oni uključuju:

Toplo. Toplina može poboljšati oticanje i krvarenje u povređenom regionu.
Alkohol. Alkohol pojačava krvarenje, oticanje i usporava ozdravljenje.
Trčanje i fizički napor. Svaka fizička aktivnost može se pogoršati ozljedom i ojačati krvarenje i oticanje.
Masaža. Masaža će biti korisna kasnije, ali u prvih nekoliko dana treba biti suzdržana.
Nakon 48-72 sati možete započeti masažu.

Image Naslijedilo se riješili tig bolova korak 7

2. Uzmi bolne droge. U prvim danima možete uzimati drogu koja se puštaju bez recepta. Neće samo oslabiti bol, već i smanjiti upalu.

Možete uzeti Ibuprofen, paracetamol i derivate (Ibuklin, Nurofen).

Image Naslijed naslonu Riješite se od bolova od bedara 8 korak 8

3. Zagrijte povrijeđeni prostor. Toplina pomaže povređenom mišiću, a također poboljšava cirkulaciju krvi u mišiću. Ne nanosite toplinu u oštru faza i jakim bolom, pričekajte najmanje 48-72 sata nakon povrede.

Kada dovoljna količina vremena prođe, počnite nanositi toplinu 15 minuta 3-4 puta dnevno.

Možete koristiti grijanje (obične ili električne), čineći vrući kompresij, nanesite bocu toplom vodom. Možete leže i u toplom kupki.

Toplina bolja pomaže u hroničnom mišićnom bolu i boli uzrokovanim artritisom.

Image naslovljen Riješite se čistoh bolova korak 9

4. Alternativno toplo i hladno. Kad možete hodati, ne osjećate bol, počnite naizmjenično hladno i tople komprimirati. Pomoći će u borbi protiv bolova i oticanja.

Prvo držite toplinu 2 minute, a zatim hladno. Ponovite 6 puta.

Ponavljajte od početka dva puta dnevno.

Image Naslijed naslonu Riješite se od bolova od bedara 10 koraka 10

pet. Koristite meki valjak za masažu mišića. Kad oštar bol prođe, pitajte ljekara Terapeutski fizičkim odgojem možete li razviti ozlijeđene mišiće bedara sa tako valjkom.

Valjak se nalazi ispod ozlijeđene noge. Tada treba da se peče na zemlju.

Kada se ojačate, počnite obavljati ovu vježbu na obje noge. To će spriječiti ozljedu u budućnosti.

Image naslovljen riješi se bolova u bedru 11 korak 11

6. Recite u kadu s engleskom (epsomom) soli. Epsosk sol ima protuupalna svojstva i može umanjiti bol u mišićima. Recite u toplom vodi sa solju - pa ćete imati koristi od topline i soli.

Voda treba biti toplija temperatura sobe, ali ne bi trebala spaliti kožu. Pritisnite u vodu najmanje 200 grama soli. Prolazi 20 minuta.

Slika naslovljena Riješite se tig boli korak 12

7. Proći bedro. Kada prođe akutni bol i mišići će početi zacjeljivanje, pokušajte masirati nogu. Lagani tlak može oslabiti bolne senzacije.

Pokušajte da masirate stopala, pomičete mišiće prstima ili pritisnuti duboke mišiće.

Ako imate ozbiljnu povredu ili ako ne znate kako se masažati kod kuće, prijavite se za profesionalnu masažu.

Slika naslovljena Riješite se na bolove na tajku 13

osam. Rastezanje mišića. Istezanje može umanjiti efekte povrede i zaštititi mišiće iz ponavljanog istezanja. Vježbe istezanja posebno su korisne u ozljedama mišića stražnjeg i unutarnje površine bedara. U pravilu, ove vježbe imenuju terapeuta ili ljekara ljekara.

Vježba žabe korisna je za unutarnju površinu kuka. Nađite na koljena i raširite ih što je više moguće sa strane, naslonjene na ruke. Noge moraju biti paralelne jedni s drugima. Vratili se tako da trbuh padne na zemlju, a stražnjice podignute. Ako ste dovoljno fleksibilni, možete se osloniti na laktove. Morate osjetiti napetost na unutrašnjoj površini bedara.

Da biste ispružili stražnju površinu kuka, sjedite na podu, savijte jednu nogu i pogoršajte drugu. Savijte se na ispruženu nogu, okrećući telo u bokovima. Trebat ćete osjetiti napetost u stražnjem dijelu bedara. Držite u ovom položaju 30 sekundi. Promijenite noge i ponovite. Takođe možete povući obje noge naprijed i nagnuti se na noge.

Da biste protegli mišiće prednje površine bedara, ustanite i uzmite zid ili stolicu za ravnotežu. Savijte nogu u koljenu, uhvatite stopalo i povucite nogu što je više moguće za stražnjicu. Osjetit ćete napetost na prednjoj površini bedara.

Image naslovljen riješi se bolova od bedara 14 korak 14

devet. Prijavite se za recepciju za doktora. Ako imate takvu priliku, pogledajte ljekara odmah nakon povrede. Ako se ne možete osloniti na ozlijeđene noge ili ne možete čak ni napraviti nekoliko koraka, potrebna vam je posebna pomoć.

Ako bol i nelagob ne prođu u roku od 5-7 dana, uprkos tretmanu, prijavite se za ljekara.

Ako je povreda bila ozbiljna, možete biti terapijski fizički odgoj. Zamolite ljekara da vas pošalje ljekaru medicinskog fizičkog vaspitanja ili masaže.

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa uzrocima boli

jedan. Znate kako možete istegnuti mišićni mišić. Istezanje uzrokuje jaku bol. Može se pojaviti tokom trčanja, borilačkih vještina, prilikom klizanja i prilikom podizanja utega. Međutim, mišić se može ispružiti čak i tokom uobičajene šetnje. Istezanje se događa kada osoba naglo povuče mišiće. Istezanje je moguće u cijeloj dužini mišića.

Uvijek je važno zagrijati i istegnuti mišiće na bilo koji fizički napor. Ako mišići slabo piju, lakše ih ozlijediti.

Slika naslovljena riješi se na tig bolove korak 16

2. Znate zatezne znakove. Najčešće se istezanje osjetilo na mišiću akutna bol. Bol se može osjetiti na leđima, unutrašnjoj i prednjoj površini bedara, u području kuka ili zgloba koljena, kao i u preponama. Sve ovisi o tome što je mišić oštećen.

U vrijeme istezanja mnogi ljudi osjećaju klik.

Nakon nekoliko minuta ili sati nakon toga pojavljuju se oticanje, modrice i bolovi.

Čovjek također može osjetiti slabost u nozi. Možda je čak i teško biti teško.

Image Naslijed naslovljen Riješili su tig boli korak 17

3. Znate koji faktori povećavaju rizik od istezanja. Bolovi u boku najčešće je znak istezanja. Rizik da se proteže u nekim ljudima višim od drugih. Ovaj rizik se podiže sljedećim faktorima:

Sport, koji podrazumijeva tekući, udarce i sprint, pogotovo ako nije postojala prilika za zagrevanje mišića prije treninga. Ples i ostale klase povezane s velikom vježbom povećavaju i rizik.

Istezanje u prošlosti. Ako su mišići ranije povrijeđeni, oni su oslabljeni, i lakše su se ponovo istegnuti.

Sportski sportovi u lošem fizičkom obliku ili bez vježbanja.

Razvoj neujednačenog mišića. Budući da mišići leđa i prednja površina kukova rade u paru, savijajući se i savijaju noge, ako je jedna od mišićnih grupa jača od druge, može izazvati prekrivanje slabijih mišića.

Image naslovljen riješite se boli bedara 18 koraka

4. Zapišite lekaru. Najčešće u gore opisanom tretmanu, bol prolazi, ali ponekad je potrebno dugotrajno prirodu zbog istezanja, prenapona ili mikrotrauma, već zbog ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ako bol ne prođe, ako se dugo ne možete osloniti na nogu, ako imate neobično oticanje ili modrice ili ako domaći fondovi ne rade, važno je vidjeti doktoru što je prije moguće.

Da ste imali traumu, što je uzrokovalo bolove u boku, prijavite se za ljekara da eliminira ozbiljnu štetu.

Ako ne znate šta uzrokuje bol u nozi, pogledajte doktora da uspostavi uzrok.