Kako se oporaviti nakon istezanja mišića: 9 koraka

Prekolvoltage ili zatezni mišić javljaju se kada se komponente njegovog tkiva rastele više dopuštenije granica, što dovodi do njihove djelomične ili potpune rupture. Da bi se procijenile mišiće koje se protežu, postoje tri gradacije: I stepen (mali nalet tkiva), II stepen (esencijalni puštanje tkiva) i iii stepen (puni pauza). Većina malih i umjerenih proteza zacjeljuje nekoliko tjedana, ali oporavak nakon istezanja može biti brži i puni, ako pribjegavate dokazanim kućnim metodama liječenja ili potražite profesionalnu medicinsku njegu.

Korake

Dio 1 od 2:

Restauracija nakon istezanja kod kuće

jedan. Ne prevlačite i ne dozvolite da se rastegnuti mišić odmori. U većini slučajeva rastezanje mišića dolazi kada osoba podiže previše težine, previše nešto (proizvodi ponovljene radnje), čini loš pokret ili je jednostavno povrijeđen (kada je nesreća ili u trenutku sportova). Prvi korak u bilo kojoj napetosti (i sa većinom muskularnih ozljeda) je zapošljavanje ozlijeđenog mišića. Da biste to učinili, možda će biti potrebno odvojiti nekoliko dana na poslu ili privremeno odbiti da učestvuju u timskim igrama, jer se mišići vraćaju brže ako pružaju dovoljno vremena za odmor. Ako vaša napetost ne prođe nekoliko tjedana, a zatim tokom povrede bilo je ili značajna količina mišićnog tkiva ili paketa ili zgloba ili zglob takođe su povređeni.

Obično, zatezanje mišića karakterizira glupa bol, dok se bolovi za akutnu i / ili pucanje često promatraju kada zatečene ligamente i oštećenja na zglobu.
S umjerenom ili ozbiljnom napetošću u području ozljeda, modrica se vrlo brzo formira, što je rezultat oštećenja i razbijanja nekih plovila koji hrane mišiće.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića korak 2

2. Priložite se nedavno povrijeđenom mjestu nešto hladno. Ako je rastezanje mišića dovoljno svježe (u roku od nekoliko dana), sasvim je vjerovatno u području povrede neke upale koje želite ukloniti. Upala nastaje zbog činjenice da se kada se mišićna tkanina pokvari, imunološki sustav tijela šalje veliki broj leukocita na mjesto povrede. Očišćuju oštećene ćelije i povezivati tkiva, pripremaju osnovu za daljnje ozlijeđene ozljede. Ipak, ozbiljna upala oštećenog prostora može izazvati nelagodu i poboljšati bol. U većini slučajeva potrebno je prehladiti što je prije moguće rastezanje (led zamotani ručnikom ili paketom hlađenja), jer će to pomoći u smanjenju ozlijeđenih plovila i uklonit će naknadnu upalu.

Prehlada se mora primijeniti svaki sat 10-20 minuta (opsežnije i dublje povrede, duže), a nakon smanjenja bolova i edema, postepeno smanjuju učestalost obavljanja ovog postupka.

Pritiskom na led do istegnutog mišića preklapajući se s elastičnim zavojnim zavojem i podizanje povređenog udova pomoći će vam da brzo uklonite edem.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića 3. korak 3

3. Ako je ozljeda hronična, napravite topla mokro komprimiranje. Ako je vaša ozljeda već stara ili premještena u kroničnu fazu (ne više od mjesec dana), tada se pitanje uklanjanja upale više ne vrijedi. Najvjerovatnije je mišić oslabio, stalno preusmjerava i ne isporučuje se krvlju, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka (kisika, glukoze, minerala). Topli vlažni komprimiranje će smanjiti napetost i spazam, ojačati protok krvi i ubrzati proces ozdravljenja hronične faze istezanja.

Zagrijati se Grijanje za toplim vlažnim kompresima I nanesite ga na ozlijeđeni mišić do 15-20 minuta 3-5 puta dnevno prije isporuke napona i ukočenosti. Možete pripremiti i tople komprimiranje sa pšenicom ili rižom i umirujućim biljem ili esencijalnim uljima (na primjer, sa lavandom).

Alternativno, možete uranjati 20-30 minuta da biste ubacili rastegnutim ud u kadu sa soli Epsoma, jer ublažava bol i oticanje s ozlijeđenim mišićima. Magnezijum sadržan u ovoj soli doprinosi opuštanju mišićnih tkiva, a topla voda poboljšava cirkulaciju krvi.

Ne koristite suhu toplu tokom hroničnog istezanja, dat konvencionalnim grijanjem, jer rizikujete uzrokujući dehidraciju povrijeđenih tkiva i pogoršavanje situacije.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića 4. korak 4

4. Uzeti protuupalni. Kao što je već spomenuto, upala je glavni uzrok simptoma povezanih sa svježim mušićnim ozljedama u obliku istezanja. Stoga je početak prijema protuupalnog lijekova oslobođen bez recepta neposredno nakon povrede je i dobra strategija. Uobičajena protuupalna sredstva uključuju ibuprofen, naproxen i aspirin, ali ne utječu na stomak, pa ih ne treba uzimati duže od 2 tjedna. Protuupalni alati namijenjeni su samo olakšavanju simptomatskih manifestacija ozljeda, ali ne ubrzavaju proces oporavka, iako vam omogućuju povratak na posao i druge aktivnosti (po potrebi) u ugodnijem stanju.

Ibuprofen nije pogodan za malu djecu, tako da se uvijek posavjetujete na svog liječnika prije nego što neko djeci date bilo koji lijek.

U slučaju hroničnih mišićnih problema, razmislite o uzimanju mišića (na primjer, ciklobenpal) da biste se riješili prenapona mišića i grčeva.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića koraka 5

pet. Pokušajte da napravite lagano istezanje. U osnovi, istezanje se koristi za sprečavanje povrede, ali može se primijeniti i tokom razdoblja oporavka nakon povrede (naravno, pažljivo i unutar razumnog). Kada nekoliko dana nakon povrede, bol odbacuje, razmisli o obavljanju lakog istezanja za očuvanje elastičnosti mišića i sprečavaju grčeve. Započnite sa 2-3 strija na dan za 15-20 sekundi izvedenih tokom dubokih udisaja. Hronične povrede su još više istezanja, tako da u ovom slučaju broj strije mogu se povećati na 3-5 dnevno u trajanju od 30 sekundi i da ih izvrši dok luka neće nestati u mišićima.

S pravilnim istezanjem neće biti pojačanja bolova sutradan. Ako se to dogodilo, ovo je pokazatelj bojanke mišića, tako da morate smanjiti intenzitet istezanja istezanja.

Glavni razlog iskorjenjivanja mišića je nastup istezanja bez predgrijavanja. Prije svega, morate ojačati cirkulaciju krvi ili napraviti toplog mokra kompresa i tek tada pređite na rastezanje.

2. dio 2:

Smještaj za medicinsku pomoć

jedan. Popunite duboki masažni kurs. Ako vam kućni lijekovi ne pomogne da se oporavite što brže, ili ako ih želite dodavati, onda razmislite o kontaktiranju profesionalnog vozača masaže kako bi se podvrgava dubokom masažom tkanina. Duboka masaža je korisna sa laganim i umjerenim istezanjem, jer uklanja mišićne grčeve, bori se protiv upale i promovira opuštanje mišića.Započnite s postupkom u trajanju od 30 minuta, dopustite da masaža bude toliko duboka, koliko možete izvaditi bez vriskova. Takođe možete pribjeći lokalnoj masaži, koja se koncentrira isključivo na masažu povređenih mišićnih tkanina.

Uvijek slijedite dopunjavanje vodene ravnoteže nakon postupka masaže za pranje tijela upale i mliječne kiseline. Ako to ne učinite, onda možete početi doživljavati laganu glavobolju ili mučninu.
Ako vam proračun ne dozvoli da se pretvorite u profesionalni maser, a zatim za nezavisnu masažu možete pokušati koristiti tenisku loptu ili masažni valjak. Ovisno o lokaciji ozljeda, možete koristiti težinu svog tijela, kotrljanje na tenisu ili masažnu valjku dok napetost i nestanka boli.

Slika pod nazivom se oporavlja od napetog ili povučenog mišićnog koraka 7

2. Proći tečaj tretmana ultrazvukom. Terapeutski učinak ultrazvuka na mekim tkivima i kostima stvara se visokofrekventnim zvučnim talasima (nedopustivi ljudi) koji emitiraju vibrirajući kristalni materijal. Uprkos činjenici da se takvi fiziotici koriste u raznim mišićnim ozljedama na koštanim kostima već više od 50 godina, određeni mehanizmi njihovog utjecaja na tkaninu još nisu u potpunosti u potpunosti proučavani. Tokom postupka postoji toplotni efekat (grijanje), koji ima blagotvoran učinak na svježe povrede. Učestalost ultrazvuka može se podesiti na takav način da valovi prodiru u tijelo samo superficilno ili mnogo dublje, što je posebno korisno u ramenim ozljedama i istezanje dna leđa.

Postupak liječenja je bezbolan i traje oko 3-10 minuta, što ovisi o mjestu povrede i je li svježe ili hronično. Sa svježim ozljedama postupak se može izvesti 1-2 puta dnevno, a s kroničnom - pomalo manje.

Uprkos činjenici da je već jedan postupak ultrazvučnog postupanja u stanju dati značajno olakšanje istegnutog mišića, obično se jasno primjetan učinak postiže tek nakon 3-5 postupaka.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića 8 koraka 8

3. Razmislite o toku elektroforeze. Elektroforeza može biti efikasna za svježe i hronične ozljede. Tokom elektroforeze na oštećenom mišiću, elektrode izriču elektrode za prenošenje električnog protoka uzrokujući kontrakciju mišića. Za sveže povrede, elektroforeza je korisna u tome pomaže ublažavanju upale, smanjiti bol i izraditi manje osjetljive nervozne završetke. U hroničnim ozljedama elektroforeza jača mišiće i ponovo "podučava" Tkanine rade normalno (počinju se efikasnije smanjivati i lijepo)).

Postupci elektroforeze često propisuju traumatolozi, ručni terapeuti i mišići sportskih timova.

Fizioterke za elektroforezu dostupne su u gotovo bilo kojoj klinici. Oprema za ove postupke ima pristupačniji trošak od ultrazvučne opreme. Međutim, postupci su trebali biti izvedeni pod strogim promatranjem ljekara.

Slika pod nazivom oporavak od napetog ili povučenog mišića koraka 9

4. Probajte infracrveno zračenje. Infracrveno zračenje jedna je od vrsta frekvencijske terapije. Niskoenergetski (infracrveni) lagani talasi mogu ubrzati zarastanje rana, smanjiti bol i smanjiti upalu, posebno u hroničnim ozljedama. Infracrveno zračenje (od prenosivog uređaja ili iz infracrvene saune) duboko prodire u tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi, jer stvara grijanje i širi krvne žile. Jedan postupak može trajati od 10 do 45 minuta, ovisno o vrsti povrede i je li svježe ili hronično.

U nekim slučajevima, značajno smanjenje bolova događa se u roku od nekoliko sati nakon prvog postupka, međutim, u svakoj specifičnoj situaciji rezultati liječenja mogu biti različiti.

Učinak smanjenja boli obično dugo prenosi (ustrajenim u roku od nekoliko tjedana, pa čak i mjesecima).

Infracrveni tretman radijacije često se propisuju ručnim terapeutima, masovima, osteopatima i fizioterapeutima.

Savjeti

Da biste spriječili istezanje, unesite naviku zagrevanja prije nego što izvršite ozbiljnu vježbu.
Loš fizički oblik može učiniti mišiće slabe i sklonije ozljedu.
Prekovremeni intenzivni fizički vježbe mišići su takođe skloniji ozljedama.