Kako zaustaviti hrću -

Hrkanje može ometati normalan san, iznervirati druge i uznemiriti ih. Ako se želite riješiti hrkanje, možete uzimati male promjene u načinu života, kao i korištenje određenih načina da se respiratorni trakt budu otvoreni tokom spavanja. Također je poželjno savjetovati se o hrkanju sa ljekarom, kao što vam treba liječenje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite stil života

jedan. Podržavajte optimalnu tjelesnu težinu. Višak kilograma, posebno u vratu i grlu, jača hrkanje. Da biste smanjili hrkanje, držite se zdrave uravnotežene prehrane i Da li fizička vježba.

Prije nego što nastavite sa sportom, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Sa normalnom tjelesne težine problemi mogu imati i probleme sa hrkanjem, posebno u slučaju poremećaja poput apneje u snu.

Slika naslovljena zaustavka hrkanja korak 2

2. Ne pijte alkohol prije spavanja. Alkohol opušta tijelo, što povećava vjerojatnost hrkanja. Nakon korištenja alkoholnih pića, mišići grla su opušteni i lagano križajući. Ako hrčete, ne pijte alkoholna pića prije odlaska u krevet.

Ako i dalje koristite alkohol, ograničite dva dijela alkohola i pijte odavno prije odlaska u krevet, tako da alkohol može "otpustiti". Jedan dio je oko 250 mililitara piva, 120 mililitara vina ili 30 mililitara jakih pića.

Slika naslovljena zaustavka Snoring Korak 3

3. Spavaj sa strane. Kad spavate na stražnjem dijelu, meka tkiva stražnjeg prikrada grla, što rezultira respiratornim puterom. Spavajte sa strane olakšava problem i smanjuje verovatnoću hrkanja.

Slika naslovljena zaustavka Snoring Korak 4

4. Ako još spavate na leđima, stavite nešto tako da se gornja polovica tijela podignu najmanje 10 centimetara. Da biste to učinili, možete koristiti nagnut jastuk ili podignite uzglavlje. Dakle, umanjite stražnje zidove grla i sprečavate bijeg respiratornog trakta, koji će smanjiti rizik od hrčenja.

Slika naslovljena zaustavi hrnuti korak 5

pet. Upotrijebite poseban jastuk od hrkanja. Neki vjeruju da takvi jastuci pomažu u smanjenju hrpe. Postoji nekoliko sorti takvih jastuka: nagnuti jastuci, jastuci za podršku vratu, konturološki jastuci, jastuci iz pjene sa memorije i jastucima iz apneje u snu. Potražite odgovarajući jastuk od hrkanja.

Jastuci od hrkanja pomažu ne svi.

Baci pušenje. Pušenje promovira hrkanje i poboljšava ga. Neuspjeh u pušenje poboljšat će vam dah, pa vrijedi pokušati.

Ako vam je teško prestati pušiti, obratite se svom ljekaru o AIDS-u, poput žvakaće gume, gipsa i lijekova.

Slika naslovljena zaustavljanje hrkanje koraka 7

7. Ograničite upotrebu sedativa. Sedativi opuštaju centralni nervni sistem i mišiće grla. To doprinosi jačanju hrkanja. Suzdržati se od sedativnog da smanji vjerojatnost hrkanja.

Ako vam je teško zaspati, pokušajte se držati za određeno Skijaška rutina.

Prije nego što prestanete uzimati lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Slika naslovljena zaustavka hrpaju korak 8

osam. Stavite 20 minuta dnevno da biste ojačali mišiće grla. Snoring može biti povezano sa slabošću mišića grla, tako da će im jačanje pomoći da se riješite neugodnih simptoma. Pokušajte pjevati najmanje 20 minuta dnevno da biste ojačali mišiće grla.

Takođe možete igrati mesingani alat, na primjer na bobbinu ili rogu.

Metoda 2 od 3:

Zadržavajte se respiratorni trakt tokom sna

jedan. Koristite nosne trake ili nosni ekspander da bi se respiratorni trakt otvorio. Nazalne trake bez površinskih nos su jednostavan i jeftin alat koji vam omogućava otkriti respiratorni trakt. Pričvršćeni su na vanjsku površinu nosnice i proširuju ih. Nazalni Expander je također traka za višekratnu upotrebu koja je pričvršćena na nos i pomaže u proširenju respiratornih puteva.

Nazalne trake i nosni ekspander mogu se kupiti u ljekarni ili narudžbu putem interneta.
Te prilagodbe nisu prikladne za sve, posebno ako je hrkanje zbog bilo kojeg ozbiljnih razloga, na primjer apneje u snu.

Slika naslovljena zaustavka hrpaju korak 10

2. Uzmite antietretirani agenti ili isperite nosne odlomke ako imate nosne sinuse. Kad se nos položi, respiratorni trakt je blokiran, što može uzrokovati hrkanje. Nicko bez edemi lijekovi pomažu se riješiti nazalnih udaraca. Još jedan efikasan način je oprati nosne prolaze sa slanom otokom prije spavanja.

Da operete nos, potrebno je koristiti sterilno fiziološko rješenje koje se može kupiti bez recepta u ljekarni ili se pripremiti. Da biste pripremili rješenje kod kuće, koristite destilirana ili flaširana voda.

Ako zagušenja nosnog naloga uzrokuje alergije, antihistaminci su dobro pomogli.

Slika pod nazivom Zaustavite hrkanje korak 11

3. Tako da respiratorni trakt ostaje vlažan, koristite ovlaživač zraka. Ponekad je hrkanje povezano sa suhim respiratornim putevima, a u tim se slučajevima vlaženje respiratornog trakta pomaže u rješavanju problema. Za to je ovlaživač dobro prilagođen. Ispred spavanja uključite ovlaživač zraka u spavaćoj sobi.

Metoda 3 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da isključi mogućnost ozbiljnijih razloga. Ako hrčete, najbolje je da se posavjetujete sa ljekarom. Snoring može biti uzrokovan nekim zdravstvenim problemima, poput apneje u snu, što je vrlo ozbiljan poremećaj. Ako ste pronašli simptome hrkanja navedenih u nastavku, prijavite se za prijem liječniku i posavjetujte se.

Prekomjerna pospanost.
Glavobolja nakon buđenja.
Problemi sa koncentracijom pažnje tokom cijelog dana.
Grlobolje ujutro.
Anksioznost.
Buđenje usred noći zbog poteškoća u disanju ili gušenja.
Visok krvni pritisak.
Bol u grudima noću.
Rečeno vam je da hrčete.

Slika naslovljena zaustavka hrpaju korak 13

2. Doktor može dodijeliti testove vizualizacijom. Rendgenski, izračunata tomografija ili magnetna rezonanca Tomografija (MRI) pomoći će liječniku da provjeri stanje nosnih sinusa i respiratornih puteva i otkrivaju njihov mogući sužavanje ili zakrivljenost nosačke particije. To će omogućiti doktoru da propisuje prikladan tretman i eliminira uzroke hrkanja.

Ovo su neinvazivni i bezbolni testovi. Međutim, možete doživjeti neku nelagodu, jer prilikom provođenja testa morate ostati u fiksnom položaju već neko vrijeme.

Slika pod nazivom Zaustavite hrkanje koraka 14

3. Ako se druge metode nisu pomogle riješiti simptoma, proći kroz studiju tokom sna. Većina pacijenata pomaže promjenjivanju načina života i posjeti liječnika. Međutim, ponekad je uzrok hrkanja dublji. Na primjer, možete imati apneju u snu. Da biste saznali uzrok hrkanja, doktor vam može preporučiti da imate studiju tokom spavanja.

Istraživanje tokom spavanja vrlo se lako prebacuje na pacijente. Propisat će vam se vrijeme kada biste trebali posjetiti kliniku, gdje samo spavate u odjelu, što podseća na hotelsku sobu. U ovom slučaju bit ćete povezani s uređajem, koji neće uzrokovati ni najmanji bol ili nelagodu. U drugoj sobi, specijalista će pratiti vaš san, a zatim dajte ljekaru izvještaj.

Možete provesti studiju u snu kod kuće. Za to će vam doktor pružiti uređaj kako biste ga stavili prije spavanja. Ovaj će uređaj snimiti svjedočenje tokom spavanja, koji tada analizira doktora.

Slika naslovljena zaustavka hrčev korak 15

4. U slučaju apneje u snu nabavite uređaj za umjetnu ventilaciju pluća konstantnim pozitivnim pritiskom (SIPAP). Apneja u snu je ozbiljna bolest, za uspješno liječenje medicinske njege. Kad se apneja u snu, pacijent prestane disati usred noći, a ponekad disanje može biti odsutno u roku od nekoliko minuta. Ne samo da prekida san, već i predstavlja prijetnju životu. Možda će vam doktor preporučiti da koristite SIPAP uređaj koji će olakšati disanje tokom sna.

SIPAP aparat treba koristiti svake večeri i slijediti upute ljekara za njegovu upotrebu.

Ispravno očistite SIPAP. Dnevno očistite masku uređaja i jednom tjedno isperite cijevi i vodenu komoru.

SIPAP aparat olakšat će disanje, smanjiti hrkanje i poboljšati san.

Slika naslovljena zaustavka hrkanje koraka 16

pet. Da biste olakšali hrkanje, naručite kapu od hrkanja. Stomatolog će moći napraviti kapu, koji će se malo pomaknuti naprijed donju vilicu i jezik i na taj način otkrivaju respiratorni trakt. Takva kapa su efikasna, ali prilično skupa. Kape od hrkanja po narudžbi mogu koštati nekoliko desetina hiljada rubalja.

Možete pokupiti jeftiniju gotove kapu u ljekarni, mada neće biti tako efikasni kao što ste napravili po narudžbi.

6. Ako nisu pomogle metode, razmislite o mogućem radu. U rijetkim slučajevima potrebno je hirurško djelovanje da se riješite hrkanje. Ako ljekar vjeruje da je to najbolji način, on će razgovarati s vama ovu priliku.

Možete napraviti tonillectomiju ili adenoidektomiju da uklonite prepreke (bademove ili adenoide) koji uzrokuju hrkanje.

U slučaju apneje u snu, doktor može povući ili smanji meko nebo ili jezik.

Pored toga, doktor može prebaciti naprijed jezik koji će olakšati prolazak zraka kroz respiratorni trakt.

Savjeti

Iako se promjena u načinu života može biti vrlo korisna, kada se hrkanje bolje savjetuje sa ljekarom.
Zapamtite da je hrkanje fiziološki problem. Ako hrčete, nemojte se stidjeti, jer niste vi krivi.