Kako spavati na stolici: 11 koraka (sa ilustracijama)

Ako trebate zaspati, ali ne postoji mogućnost ležanja na krevetu, onda možete dobiti potreban odmor na stolici. Za miran san, trebali biste se pobrinuti za povoljnu atmosferu. Trebat ćete pripremiti sobu, sve potrebne stvari i pripremiti se i.

Korake

Dio 1 od 3:

Pripremite mesto za spavanje

jedan. Pronađite odgovarajuću stolicu. Stolice i fotelje sa sklopivim leđima i naslonima pružit će podršku za leđa i vrat, a također će omogućiti smještaj sa udobnošću. Prisutnost stolice s takvim sjedištem u kojem možete promijeniti položaj tokom sna, također doprinosi zdravom odmoru.

Slika pod nazivom Spavanje na stolici Korak 2

2. Podigni noge. Koristite otoman, stolicu, drugu stolicu ili stolić za kavu tako da su vaše noge iznad nivoa poda. Za veću udobnost stavite jastuk ispod mojih nogu. Zahvaljujući takvim mjerama, noge neće biti prekrivene tokom spavanja, kao i cirkulacija krvi neće se pogoršati.

Ako nemate priliku da podignete noge, zatim stavite na čarape za kompresiju da biste spriječili klope.

3. Haljina za krevet. Uzmite pokrivač da se ne smrzne noću kada tjelesna temperatura počne padati. Koristite pokrivač dovoljnu veličinu za pokrivanje cijelog tijela. Pronađite jastuke da ih položite ispod vrata, leđa i nogu. Jastuci od potkova pod vratom mogu pružiti dodatnu udobnost.

4. Soba bi trebala biti tamna i tiha. Zatvorite zavjese i ugasite svjetlo. Isključite TV, računar, tablet i telefon. Zahvaljujući kreiranju "noću" Atmosfera Vaše tijelo će osjetiti potrebu da se krene spavati.

Zatvorene zavjese zaštitit će vas od prvih zraka jutarnjeg sunca i pomoći da spavate malo duže.

Pozadinsko osvetljenje elektronskih ekrana izveštava naš mozak o potrebi budnosti. Prije spavanja trebali biste odbiti koristiti takve uređaje.

Ako u potpunosti isključite telefon ili onemogućite na ekranu i zvučne obavijesti, možete se riješiti svjetlost zvučne smetnje. Ne zaboravite da napravite dodatni alarm ako ste potpuno isključili telefon.

Koristite čepiće za uši za utorak ulice. Takođe možete koristiti zavoj za oči ako nema dovoljno u zatvorenom prostoru.

Dio 2 od 3:

Pripremite se za spavanje

jedan. Ponovite u labavu odjeću. Odličan izbor bit će pidžama. Ako nemate pidžamu ili drugu uklonjivu odjeću, barem uklonite takve odjeće poput pojaseva, veza ili tajica. Voće, uklonite nakit i naočale.

2. Popijte šolju biljnog čaja ili toplog mlijeka. Topla pića pomoći će se opustiti prije spavanja, a također štiti od dehidracije. Može se staviti pored vas čaša ili boca za vodu u slučaju da želite piti noću.

Mlečni proizvodi sadrže veliki broj triptofanskih aminokiselina, što doprinosi mozgu takvih korisnih hemikalija kao što su serotonin i melatonin.

Čaj sa kamilicom, strastveni ili valerijan ima umirujuću akciju.

3. Ne zaboravite na večernju higijenu. Očistite zube četkom i zubnim nitima. Obavezno prihvatite tuš ili toplu kupku. Ako se pripremite za spavanje kao i obično, onda ćete biti lakše spavati čak i na stolici.

Topla voda u kadi povećava tjelesnu temperaturu. Period hlađenja nakon tuša ili kupke pomoći će vam da se opustite.

Dio 3 od 3:

Zaspati na stolici

jedan. Uživajte u velikom ćebe. Odaberite odgovarajuću ćebe ovisno o sobnoj temperaturi. Ako se temperatura može promijeniti noću, možete snimiti dvije različite ćebad. Ne zaboravite da pokrijete ramena, telo, kao i noge da biste se zaštitili od nacrta.

Slika pod nazivom Spavaj na stolici Korak 9

2. Stavite jastuk ispod glave. Odaberite takav jastuk koji neće pasti i može podržati vrat. Ako nema jastuka, a zatim umjesto toga možete koristiti valjani ručnik ili džemper. Jastuk mora pružiti praktičnost i služiti kao podrška.

3. Koristite respiratornu tehniku 4-7-8. Kontrolirano disanje omogućava vam da se fokusirate na trenutni trenutak i razjasnite svijest. Dodatna količina kisika kao "Prirodno sredstvo za smirenje za nervni sistem". Ova vježba disanja nužno će vam pomoći da spavate.

Izdahnite sav zrak kroz usta, čineći zviždajući zvuk.

Zatvorite usta i dišite kroz nos, naučili do četiri.

Držite dah i uzmite do sedam.

Izdahnite sav zrak kroz usta tokom 8 sekundi, čineći zviždajući zvuk.

Ponovo dišite i ponovite sve radnje tri puta.

Slika pod nazivom Spavaj na stolici Korak 11

4. Ne napredujte. Ako ne uspijete odmah zaspati, onda se ne treba brinuti. Nastavite polako disati i pokušajte ne otvoriti oči. Usredotočite se na opuštajući svaki mišić vašeg tijela i čistu svijest.

Savjeti

Prije spavanja, pokušajte ne koristiti kofein, nikotin, alkohol i druge stimulativne tvari.
Ako nemate mogućnost upotrebe udobne stolice, možete primiti pod redovnom stolicom kao podršku za glavu. Jastuk ili preklopljena jakna vodite računa o vašoj udobnosti.
Ako neko vrijeme morate spavati na stolici, onda se pobrinite za sve potrebne stvari unaprijed.