Kako spavati sjedenje: 10 koraka (sa ilustracijama) -

Jeste li imali da vi ste od umora da padnete sa nogu, a u blizini nema kreveta u blizini, ni ja sam jadna? Da biste se navikli na spavanje u sjedećem položaju, trebat će neko vrijeme, ali još uvijek postoji takva prilika. Nakon što sam stvorio najudobnije uvjete, moći ćete imati koristi od situacije i izrezati se za sebe nekoliko sati sna, čak ni sići.

Korake

Dio 1 od 3:

Priprema za spavanje sjedeći

jedan. Pripremite posteljinu. Ako imate vremena za pripremu za spavanje u vertikalnom položaju, prikupiti posteljinu, poput ćebad, jastuka, prekrivača ili madraca. Sve će vam to omogućiti da sjednete s velikom udobnošću i ne brinite o rezanju mišića zbog spavanja u vertikalnom položaju.

Bit će mnogo lakše za spavanje dok sjedite, ako nosite labavu udobnu odjeću i laganu cipele.
Posebni putni jastuk pruža udobnu poziciju glave i vrata. Njihov je oblik prilično raznolik: neki sukobi sukobi, drugi - rame, drugi su pričvršćeni na sjedalo, a četvrti su univerzalni i pogodni su za nekoliko odredbi. Takvi se jastuci mogu kupiti u prodavnici prtljažnika na putu, u suvenirnici na aerodromu i drugim sličnim mjestima.

Slika pod nazivom Spavanje dok sjedite korak 2

2. Sakupi sve što trebate da vam pomognete da spavate. Neki ljudi da im olakšaju da zaspe, stavljaju učevine ili slušalice koji utapaju vanjske zvukove i / ili druge ometajuće faktore. Slično tome, mnogi koriste masku za san koji štiti oči od jarke svjetlosti. Ako obavljate bilo koji drugi rituali prije spavanja, čini se da je knjiga za noć ili čajne šolje, uzmite ih sa sobom. Spremanje rutine pomoći će vam da spavate.

Slika pod nazivom Spavanje dok sjedite korak 3

3. Pronađite mesto za spavanje. Ako sjedite na stolici, da ste u avionu ili vlaku, koristite ga do maksimuma i spavajte u njemu. Ako ste slobodni u svojim pokretima i možete potražiti mjesto za spavanje, potražite vertikalne površine na koje se možete nagnuti, vrsta zida, ograde ili posta. Ako imate na skladištu, postoji ploča ili bilo koja druga ravna površina, možete se naginjati prema njoj, unaprijed je otvorio o nečemu.

Bolje ako će površina biti blago nagnuta natrag.

Zbog svojih svojstava apsorpcije šoka, fotelje, spavaće sobe, kreveti ili kauč mnogo su bolji pogodni za spavanje u sjedećem položaju od čvrste površine istog zida. Međutim, ako ne morate odabrati, osigurajte sebi ugodnije uvjete sa jastucima i ćebadima.

Ako putujete sa prijateljem ili se sprijateljili s nekim na svom mjestu, to može uvelike pojednostaviti zadatak. Možete se nagnuti jedni prema drugima (ili zauzvrat) ležeći i pokušati zaspati.

Dio 2 od 3:

Priprema prostora za spavanje

jedan. Baciti nazad. Pokušavajući zaspati u vertikalnom položaju, preporučujemo da se odbije otprilike približno pod uglom četrdeset stepeni. Ako sjedite u stolici avionom, vlakom, autobusom ili drugom prijevozu, pokušajte da ga vratite natrag. U suprotnom, pokušajte pronaći sklopivu stolicu, koja će biti odlična zamjena. U najgorem slučaju, samo idite na nešto u niskom uglu.

Slika pod nazivom Spavanje dok sjedite korak 5

2. Učinite svoje mjesto da spavate što je moguće pogodnije. Ako u blizini nije bilo stolica ili bilo koje druge meke površine, morat ćemo napraviti udobnost, što će moći osigurati graciozno posteljinu. Čak se i meko mjesto može učiniti još pogodnijim ako postoji pokrivač i jastuk.

Stavite pokrivač, jastuk ili madrac na zemlju ili pola.

Stavite pokrivač iza leđa, jastuka, obloge ili druge podstavljene površine. Oni će poslužiti kao podrška za leđa.

Prekrivač ili prekrijte i stavite ga ili mali jastuk ispod leđa. To će pružiti dodatnu podršku u području donjeg dijela leđa i minimiziranje mišića koji laže.

Usporite tanki jastuk. To će vam omogućiti vašu glavu da miriše malo nazad, zbog onoga što će vam biti lakše zaspati. Za ovu svrhu su napravljeni posebni jastuci za vrat, ali možete koristiti sve što će vam biti na ruci.

Slika pod nazivom Spavajte dok sjedite korak 6

3. Koristite pokrivač. Pripremite mesto za spavanje i podršku za leđa i vrat, nagnuti se i pokriti ćebe. U toplom i udobnosti brzo lagate. Ako nemate pokrivač, umjesto toga koristite kaput, džemper ili nešto slično.

Slika pod nazivom Spavajte dok sjedite korak 7

4. Pokušajte ispuniti sve svoje obrede da se pripremite za spavanje. Pročitajte knjigu, slušajte muziku, općenito, učinite sve što vam pomaže da se opustite i zaspite. Sve će vam omogućiti da zaspite, uprkos sjedećem položaju.

Mnogi koji vjeruju da vruća pića ili čaj pomažu osobi opuštaju i uhvati pospanost (samo se drži samo od pića za kafu). Dajte prednost čaju od kamilice jer ima umirujući učinak i ne sadrži kofein.

Vježbe za meditaciju i / ili disanje uglavnom su prihvaćene tehnike opuštanja. Uobičajena vježba disanja je udisanje zraka na račun 3 ili 4, a na štetu 6 ili 8 - izdah. Nekoliko ponavljanja pomoći će vam da se opustite i spavate dok sjedite.

Pokušavajući spavati dok sjedite, izbjegavajte ekrane televizora, računala, tableta, pametnih telefona i drugih sličnih uređaja, jer plava boja koja emitira ih umetaju u prijelaz tijela na spavanje.

Nemojte se obeshrabriti ako san ne dođe odmah. Samo se pokušajte opustiti i odmarati se što je više moguće.

Dio 3 od 3:

Spavanje spavanja u sjedećem položaju

jedan. Okrenite toliko puta koliko želite. Periodična promjena položaja tijela tijekom sjedenja mirovanja omogućava smanjenje mišića lažnih mišića i doprinijeti poboljšanju sna. Ako pokušavate zaspati, probudit ćete se, povucite male noge i malo pomaknite tijelo (na primjer, možete okrenuti glavu ili pomaknuti tijelo na drugu stranu).

Slika pod nazivom Spavajte dok sjedite korak 9

2. Ako je potrebno, stavite dodatnu podršku ispod glave. Da biste održali san, glava mora biti u prikladnom položaju. Ako se vaša glava valja u jednom smjeru, pomaknite jastuk tamo, pokrivač ili nešto drugo za odmor bolje.

Ako vam glava i dalje padne, ako je moguće, možete omotati šal oko nje i poleđine nosača (stolica, stup i tako dalje). Ovo će vam zadržati glavu na mestu tokom sna.

Slika pod nazivom Spavajte dok sjedite korak 10

3. Čim se pruži prilika, opustite se kako treba. Spavajte u sjedećem položaju pogodnom samo za kratko spavanje ili ekstremne futrole. Međutim, u sjedećem položaju, prilično je teško ući u aktivnu fazu "brzog sna", tako neophodnog za tijelo. Čim imate ovu priliku, istaknite vrijeme do dubokog sna na prikladnijem mjestu, na primjer, u krevetu, na sofi ili u visećim.

Savjeti

Ako utvrdite da možete zaspati samo u vertikalnom položaju, ova činjenica može ukazivati na vaše zdravstvene probleme, poput opstruktivnog sindroma apneje u snu ili srčanim problemima.
U nekim slučajevima, ljekari savjetuju spavati u vertikalnom položaju. Prije nego što se odlučite za spavanje u vertikalnom položaju, obavezno razgovarajte sa ljekarom, pogotovo ako želite uvesti takav san u navici.