Kako napraviti grudi elastični: 9 koraka

Žene mogu osjetiti da njihove grudi počinju vise s vremenom, s rođenjem djece i starenja. Najbolji način da vam elastičniji grudi učini da je jačanje podrške mišića. Možete podići grudi vježbama sa bučicama, plivanjem, veslanjem i poukama.

Korake

Metoda 1 od 2:

Prvo metoda: Vježbe, jačanje mišića dojke

jedan. Kupite set bučica. Započnite sa 0.9 do 2.3kg i postepeno donosi do 3 - 4.5kg u jednoj godini.

Gravitacija podizanja je dobra jer pomaže povećati mišićnu masu, ali žene su samo blago poboljšanje mišićne mase.
Posjetite lekciju sa bučicama ili naručite posao ličnog trenera kako biste dobro razumili kako raditi sa bučicama kako bi stekli dobre oblike.

Image pod nazivom Učinite grudi Perkier Korak 2

2. Gurnuti svaki dan. STANKITHS Direktni položaj, umuknite svoje poremećaje i noge, stvarajući ravnu liniju od ramena do kukova i gležnja.

Ako nemate baš jake ruke, onda imamo klet, čineći je tako pravu liniju od ramena do kolena.

Zategnite želudac kada stojite u takvom položaju. Push-up su dobri za zatezanje trbuha.

Rasporedite ruke polako i spustite ramena. Ostati i smisliti. Ponovite 10 puta.

Ne biste trebali u potpunosti ići na zemlju, ali ruke bi trebale biti paralelne s poda.

Pomaknite se prema naprijed s grudima, a ne bradom.

Slika pod nazivom Učinite grudi Perkier Korak 3

3. Napravite izmijenjene mogućnosti pritiska. Rasporedite ruke šire na 30 stepeni.

Napravite 10 pouka.

Povećanje do 20 puta i stalno mijenjajte položaj dok ne prestanete lagati, a ne na koljenima.

Image pod nazivom Učinite svoje grudi Perkier Korak 4

4. Napravite sljedeće vježbe: Leći na leđima.

Savijte koljena da se vrate.

Uzmite bučice, počnite s malo težine, postepeno idite na novi nivo.

Držite bučice u rukama i spustite ruke sa strana, ravno s ramena.

Lagano savijte ruke u laktove. Držite ovaj položaj ruku tokom treninga.

Par ruke sa bučicama na grudima. Zaustavite i napravite proljetne pokrete sa bučicama.

Uzmite ovu vježbu 10 puta 2-3 seta.

Slika pod nazivom Učinite grudi Perkier Korak 5

pet. Ljuljajte mišiće grudnog koša sa inkonima. Ležite na posebnom nagnutom treneru. Morate se naginjati na 45 stepeni.

Ako nemate priliku iskoristiti posebnu simulator, sofe. Provjerite je li teško prije nego što počnete raditi vježbu.

Uzmi bučice, jedan u svakoj ruci.

Ruke bi trebale biti na nivou vaših grudi. Nagnite se naprijed i ispravite ruke. Zaustavite se i polako se vrate u prvobitni položaj.

Ponovite ovu vježbu 10 puta 2-3.

Ljuljajte bučice ispod nagiba od 45 stepeni.

Slika pod nazivom Učinite svoje grudi Perkier Korak 6

6. Plivati ili veslati. Ove dvije vrste vježbi također treniraju grudi mišića.

Možete izgubiti masnu masu na grudima, ali podržavaju mišićne grudi postat će jači, što će vam prsa učiniti veću i možda i više.

Takve vježbe uklanjat će višak masnog tkiva u pazuhu i u rukama.

Metoda 2 od 2:

Drugo metoda: brzi načini za jačanje podrške mišićnim prsima

jedan. Povucite 10-20 puta prije preljeva. Ako nosite odjeću koja otvara krevet između grudi, zatim nakon takvih vježbi, vaša će vam dojka izgledati gore.

Slika pod nazivom Učinite svoje grudi perkier korak 8

2. Napravite kontrastni tuš za grudi, koja će povećati cirkulaciju krvi u grudima, a to će izgledati gore.

Napravite nekoliko pristupa: 30 sekundi topline vode i 10 sekundi hladno.

Slika pod nazivom Učinite grudi Perkier Korak 9

3. Hoda bez grudnjaka. 15-godišnje studije francuskih naučnika pokazale su da žene koje ne nose grudnjak imaju veću dojku.

Ove studije temelje se na činjenici da grudnja stvara lažnu podršku grudima. Što je manji, nosite ga, to više vaši mišići rade kako bi zadržali škrinje.

Ostali naučnici sugeriraju da sve ovisi o veličini grudnog koša. Što je veća veličina grudi, to je više grudi potrebna podrška.