Kako trenirati mišićnu prešu koristeći bučice

Iako su svi navikli da pridružuju bučice s mišićima ruku, ovi željezni uređaji mogu se koristiti prilikom izgradnje jakih i lijepih trbušnih mišića. Slijedite korake u nastavku da biste saznali kako to učiniti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Okreće tela sa bučicama

Imate priliku trenirati mišiće za štampu i sa bučicama u rukama, izvodeći seriju udaraca rukama i okretanjem torza. Ova vježba pomoći će vam da razvijete mišiće trbuha i povećate zavidne kocke za novinare. Ali treba imati na umu da nisu svi bučilji pogodni za cijelu raznolikost treninga težine. Prikladni bučici su oni koji točno varaju kako bi vam se slobodno omogućili i brzo premještanje, istovremeno dodavanje otpora na vaše pokrete. Opustite se ako ne izvršite održavanje normalnog fizičkog oblika.

jedan. Uvedite bučice u obje ruke. Držite bučice sa ramena kao da se pripremate za bokserski dvoboj.

Image Pod nazivom Radite vaš ABS sa bučicama korak 2

2. Čvrsto postanite zaustavite na podu i zakrenite tijelo dok se prijavljujete. Najtežite trbušne mišiće i okrenite torzo, premještate ramene ruke koje želite pogoditi.

Slika pod nazivom Radite vaš ABS sa bučicama Korak 3

3. Ispravite ruku u suprotnom smjeru. Napravite pokret bubnja sa bučicama u ruci na visini ramena.

Slika pod nazivom Radite vaš ABS sa bučicama korak 4

4. Učini isto na drugoj ruci. Dajte bučice na prvobitni položaj, nanoseći od 8 do 20 puše svaku ruku.

Metoda 2 od 3:

Dodajte bučice u kovrče za trbušnu prešu

Većina uobičajenih vježbi za štampu ima mogućnost povezivanja bučica. Prije početka treninga sa horizontalnim položajem koji leži na leđima, provjerite jesu li vaši mišići za leđa dovoljno jaki da podignu bučicu.

jedan. Izvršite torzo liftove i uvijanje sa bučicama. Izvršite tradicionalne liftove torzo sa bučicama u ruci.

Podržite bučice prelazeći ruke ispred grudi da ih čvrsto držite kada podižete tijelo gore.

Slika pod nazivom Radite vaš ABS sa bučicama Korak 6

2. Vežbajte Torso liftove, imaš bučice iznad glave. Lezite na leđa, držeći jednu bučicu u ruci. Ispravite ruku prema plafonu.

Napetosti mišići Pritisnite za podizanje tijela, uštedeći ruke u izravnan položaj.

Postepeno spustite svoje telo na podu, držeći položaj bučica iznad glave.

Metoda 3 od 3:

Izvedite dizala nogu sa bučicama

Vježbe površinskih dizala obično se izvode bez bučica za punjenje donje preše. Dodavanje bučica može stvoriti značajan otpor koji promoviše razvoj mišića. Mnogi će ljudi trebati upleteni ručnik za podršku voskom.

jedan. Pažljivo stavite bučicu između gležnjeva. Postavite bučicu u vertikalni položaj na podu između koraka dok sjedite s ispravnim nogama. Kukajte bučicu između gležnja.

Slika pod nazivom Radite vaš ABS sa bučicama 8 koraka 8

2. Vježbajte prilijepiti za bučicu sa pozicijom koji sjedi. Podržite gornji dio tijela, naslonjen na ruke iza vas.

Zadržavanje bučice između gležnjeva i unutarnjih strana zaustavljanja, sporo butted bučice i pokušajte zadržati leđa i noge u ravnom položaju.

Ako lako možete podići bučicu, odaberite težinu da biste bili lakši. Veoma je važno da pažljivo budete oprezni, jer riskirate ozbiljnu povredu ako teška težina klizi iz položaja između gležnjeva.