Kako pumpati ruke: 6 koraka

Trening je usmjeren na određeni dio tijela može brzo donijeti željene rezultate od vježbi s vježbama na mišićnim grupama cijelog tijela. Stoga, ako želite puknuti ruke, napravite više vježbi za jačanje mišića ruku, iako možete dodati i vježbe na grudima i ramenima.

Korake

jedan. Ne preskočite trening. Svake sedmice morate imati dvije ili tri vježbe na mišićima ruku.

2. Uradite potreban broj ponavljanja. Pošto želimo rasti mišićnu masu, onda moramo učiniti manje ponavljanja, ali s puno kilograma. Šest-osam ponavljanja bit će dovoljno.

Slika pod nazivom Navedite osečene oružje 4 korak 4

3. Pokupi pravu težinu. Da biste napunili ruke, morat ćete raditi s utezima.A vježbe trebaju biti usmjerene samo na radne mišićne grupe. Veoma je važno pratiti kako radite vježbu. Morate puknuti mišiće ruku? Zatim ne dozvolite mišićima grudnog koša, leđa, a ramena vam pomažu, uzimanjem tereta.

4. Promjena vježbi. Razvoj mišića može zaustaviti na jednom nivou ako radite iste vježbe.Stoga ih iznenadite, napravite druge vježbe ili promjenu omiljenih vježbi.

pet. Kako zamahnuti biceps. Na bicepsu ima mnogo efikasnih vježbi, ali mi ćemo vam reći o onima koje najčešće koriste bodybuilderi.Napravite 6-8 ponavljanja za pristup, s izuzetkom posebno dogovorenih slučajeva.

RIP ROD: UZIMITE ROD SA RAZMIJOM ILI ZAVRŠENE VREME I DRŽITE U Širištu ramena. Laktovi preša na tijelo. Polako podignite štap do grudi, a zatim ga spustite kod kuće.

Vježba 21: Uzmite bučice i podignite ih dok ruke nisu parala. Vratite se na početni položaj. Napravite sedam ponavljanja. Zatim podignite ruke paralelno s poda i počnite podizati bučice na ramena. Povratak na početni položaj (ruke paralelno s poda). Napravite sedam ponavljanja.Zatim napravite punu fleksiju Biceps-a. Napraviti sedam puta.

Čekić za vježbanje: Držite bučice na stranama dlanova iznutra. Pritiskom na laktove u tijelo, započnite dizanje bučice, bez okretanja dlana na palčeve su usmjereni na ramena. Naizmjenično napravite od 6 do 8 ponavljanja.

Vježba s nagnutim klupom: Sjednite, stavljajte ruke na nagnutu klupu. Uzmite šipku ravno ili zakrivljenim supom na širini ramena.Podignite štap i polako ga spustite kod kuće.

6. Kako zamahnuti triceps. Triceps se sastoje od tri mišića u zadnjem dijelu podlaktice. Trebat će vam intenzivne vježbe da ih pumpate.Napravite 6-8 ponavljanja za pristup.

Pravo sjedi uskim prianjanjem: sjedeći na klupi, uzmite šipku za uski prianjak, t.E. Manje širine ramena.Polako ga spustite na grudi i počnite ga podizati.

Spuštajući bučice po glavi: uzmite bučicu obje ruke. Jedna ruka će morati podržati drugu. Savijte lakat i spustite glavu. Podignite vrpce. Zatim promijenite ruke.

Ruka natrag: Uzmite bučicu, savijte ruku u lakat. Donijeti koljenu i drugu ruku o klupi. Započnite da vam uklonite ruku s leđima. Alternativne ruke.

Push-up na napuhanoj kugli: Uzmite standardni držanje držanja, ali pritisnite laktove u tijelo. Stavite noge na kuglu za napuhavanje. Počnite prikradati s poda, pokušavajući zadržati ravnotežu. Napravite slojeve kao što možete.

Savjeti

Koncentrirajte se samo na određenu grupu mišića.
Vježbe uvijek izvode polako.
Udahnite zrak u sebi dok izvodite vježbu i izdahnite prilikom povratka u početni položaj.

Sta ti treba

Dvije bučice jednake su težinom
Barbell
Palačinke do štapa
Atletska klupa
Kugla za naduvavanje za vježbe