Kako pumpiti mišiće grudi bez vaganja -

Muzički ljuljački muškarci nikada ne mogu zaboraviti na mišiće grudi. Pumpno tijelo s nedovoljno razvijenim mišićima dojke ne izgleda estetski, a ne u potpunosti. Žene su također važne za razvoj mišića dojke, jer pomaže u obavljanju svakodnevnih zadataka. Za većinu mišićnih grupa, poput bokova, kavijara, oružja i štampe, postoje mnoge vežbe bez vaganja, a mnogi ljudi vjeruju da je u cilju razvoja mišića dojke, morate ići u teretanu. Trenirajte svoje grudne mišiće bez vaganja lako, samo trebate znati kako to učiniti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za početnike

jedan. Push-up iz koljena. Trčite na kolena i stavite ruke na pod ispred sebe. Proslijedite ruke naprijed, ispustite dok ne osjetite tjelesni pritisak težine. Postavite leđa tako da kroz koljena i ramena možete provesti ravnu liniju. Savijte noge u koljenima, stopala bi trebala biti u zraku. Savijte ruke u laktove do 90 stepeni, a zatim ih ispravite. To će biti jedno ponavljanje.

Slika pod nazivom Radi na prsima bez utežanja Korak 2

2. Obični push up. Uzmi isti položaj kao i kad pritisnete koljena, ali ispravite noge. Sada bi noge trebale dodirnuti pod, nije u koljenima, a prstima nogu. Ispraviti nazad. Noge i ramena moraju biti ravne linije. Četkicu svake ruke treba biti na podu desno ispod odgovarajućeg ramena. Savijte ruke u laktove do 90 stepeni, a zatim ih ispravite. Ovo je jedno ponavljanje.

Metoda 2 od 3:

Vježbe srednje teškoće

jedan. Push Ups dolje. Pronađite trajnu stolicu koja se ne bi kliznula na podu i mogla izdržati svoju težinu. Da biste popravili položaj stolice, stavite ga na zid. Uzmite poziciju za pucanje, ali u ovim utrkama stavite noge na stolicu, a ne na podu. Ispravite leđa, noge i ramena trebaju biti na jednoj ravnijoj liniji paralelno. Savijte ruke u laktove do 90 stepeni, a zatim ih ispravite. To će biti jedno ponavljanje.

Slika pod nazivom Radite grudi mišići bez utega 4 korak 4

2. "Reptil". Skinite prestanak laganja i podići desno koljeno gotovo prije dodira s desnim lakom. Biti u ovom položaju, savijte ruke u laktove do 90 stepeni, a zatim ih ispravite. Ispravite desnu nogu i vratite ga u normalan položaj. Ponovite isti pokret sa drugom nogom. Podizanje nogu, poboljšavate opterećenje na svaku ruku naizmjenično. To brže pomaže razviti mišiće dojke. Jedno ponavljanje - 2 guzaka, sa svake strane.

Slika pod nazivom Radi na prsima mišići bez utega Korak 5

3. Vertikalni pritisak iz stolica. Pronađite 2 identične stolice. Oni bi trebali biti vrlo izdržljivi i otporni. Stavite ih na leđa jedni drugima i proširite širinu ramena. Uhvatite leđa stolica, stanite ravno i savijte koljena. Noge ne bi trebale dodirivati pod. Trčite premlaćivanjem ruku do 90 stepeni, a zatim podižite ruke. Ovo je jedno ponavljanje.

Push Ups iz klupe, stolica ili šipki - dobre vježbe za razvoj unutrašnjih mišića dojke, koji se ne rade sa konvencionalnim pritiskom.

Metoda 3 od 3:

Vježbe povećane poteškoće

jedan. Push up sa ruksakom. Kada će se obični push ups i različite varijacije postati poznati i lagani za vas, vaše tijelo će prestati imati koristi od njih. Potrebno je povećati težinu, a jedna od najboljih rješenja je ruksak iza vaših leđa. Napraviti isti pritisak koji su gore opisani, ali s ruksakom. Ne bojte se težine ruksaka, prilagođavajući ga svojim fizičkim mogućnostima.

Slika pod nazivom Radi na grudima bez utežanja korak 7

2. Vertikalni pritisak sa ruksakom. Kad će vertikalni pritisak iz stolica postati previše lagani, mišići dojke prestat će "rastući", a njihova izdržljivost će biti povećana. Na to se ne dogodi, morate povećati težinu. Opet, ruksak je odlično jednostavno i pristupačno rješenje koje vam omogućuje promjenu težine ovisno o vašim sposobnostima.

Savjeti

Iz stare majice ili krpe možete napraviti projektil za vježbu otpora:

Pronađite malo rate.
Jedan kraj omotajte oko jedne ruke, a drugo - oko druge ruke.
Povucite ruke prije razine ramena, palmi se spušta, krpa se proteže između ruku na širinu ramena.
Povucite ruke sa strane sa takvom silom da biste se osjećali poput grudi mišića. Na mjestu najvišeg napona, računajte do 10.
Napravite 10 ponavljanja na svakom treningu. Ne zaboravite da odgodiš na maksimalnoj tački. Nakon nekoliko meseci, grudi će biti ogromne.

Upozorenja

Kada koristite ruksak ili druge utege, uvijek započnite s najmanjim vagama. U slučaju ruksaka, to znači da trebate započeti sa praznim ruksakom. Ako podcjenjujete opterećenje i počnete s previše težine, ne možete se nositi s tim. To će dovesti do ozljeda ili pauze mišića.