Kako trenirati bokove: 10 koraka (sa ilustracijama)

Umorni ste od lukavih bokova, umjesto toga biste radije tanko i mišićave? Slijedite naša uputstva - i imat ćete vitke mišićave bokove.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbe

jedan. Napraviti čučnjeve. Čučnjevi - odličan način za izgradnju mišića bez masti i stimulisati unutrašnje mišiće bedara.

Stavite noge na širinu ramena i savijte kolena od 90 stepeni. Naučite istovremeno na zidu, pritisnite oštrice i dno leđa na zid. Ostanite u ovoj post post post, odmorite se za 30 sekundi i ponovite. Ponovite deset puta dnevno.

Slika pod nazivom TON TONE TAKTE KORAK 2

2. Podigni noge. Ojačaće i obučava mišiće.

Leći na leđima. Polako podignite noge dok tijelo ne formiraju ugao od 90 stepeni, a zatim ih polako spustite. Provjerite da li ne pomažete sebi i noge radite sami. Ponovite 20 puta dnevno.

Slika pod nazivom TON TONE TOS 3 KORAK 3

3. Napravite kapi sa bučicama. Vasses - odličan način za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.

Stavite noge na širinu ramena, držeći bučice u rukama 2,5-4,5 kg. Napravite korak naprijed za jednu nogu i pobrinite se da se prednji dio beda pokazao paralelno s poda. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite korak drugim stopalom. Ponovite 20 puta dnevno.

Ako ste preteški da biste naveli napade sa bučicama, u početku, idite sakriti bez njih.

Slika pod nazivom TON TONE Vaši bedri korak 4

4. Vlak o stepper-u.

Ako odete u teretanu, onda će vam sat i pol vježba na stepper pomoći da trenirate bokove.

pet. Trčati. Magla je korisna, podržat će vas u obliku.

Trčanje na ulici, na primjer, u blizini kuće, dobro radi na srcu i pomaže u formiranju čvrstih mišića.

Trčanje može biti izvor stresa za tijelo, posebno za noge i koljena. Počnite postepeno i pokušajte što je češće moguće kako biste trčali na mekoj zemlji.