Kako povećati toleranciju na bol -

Tolerancija na bolu je sposobnost tela i uma. Neki ljudi imaju bolan prag prilično visoko, dok su drugi niski. Ako patite od hronične boli, onda možete povećati svoju toleranciju uz pomoć strategija za opuštanje, fizičku aktivnost i promjene navika koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života.

Korake

Metoda 1 od 3:

Povećajte toleranciju na bolove sa strategijama opuštanja

jedan. Izvršite gimnastiku disanja. Kada je organizam prevučen, na primjer, tokom bola, njegovi su osjećaji pogoršani. Međutim, kada se tijelo opusti, tolerancija boli se diže. Zbog toga žene u radu ili ljudima koji pate od hronične boli mogu biti korisne za obavljanje umirujućih vježbi disanja.

Na primjer, sjedite na stolici s pravnim leđima i zatvorite oči. Udahnite za pet sekundi. Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite sedmu sekundu. Ponovite deset puta.
Možete pokušati istegnuti vježbe disanja petnaest do dvadeset minuta. Sjednite na stolici i zatvorite oči. Usredotočite se na vaš otkucaj srca i koristite ga za izračunavanje trajanja disanja. Udahni, brojanje na pet udaraca srca, a zatim držite dah do sedam ili osam udaraca. Izdahnite na devetom desetom štrajku.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol korak 2

2. Koristite upravljanu maštu. Upravljana mašta primjenjuje se u slučaju hroničnih pacijenata, jer pomaže povećati prag boli i uklapanju senzacija. Upravljana mašta pomaže u zamjenu ideje u svijesti da je bol užasna i nepodnošljiva, na nešto pozitivnije.

Započnite dubokim dahom. Usredotočite se na sadašnjost, na jednostavnim dahom i izdisajima. Opustite se i dozvolite da sve ode kod svog muškarca. Izdahnite svim vašim alarmima koji dišu čišćenje, regenerirajući kisik. Udahnite i izdahnite dok se potpuno ne secirate.

Skenirajte dijelove tijela koji boli. Udahnite, a kad izdahnete, otpustite bol i ponovo dišite da biste ga zamijenili iscjeljujućim zrakom.

Kada završite, razmislite o lijepom, mirnom mjestu. Koncentrirajte se na ovo mjesto sa svih pet čula. Šta vidite, čujete, osjećate, pokušajte da okusite i koji miris tamo? I dalje biti na ovom mjestu.

3. Probajte samosasav. Samodostatnost je razvijena kao način da se pomogne da se nosi sa hroničnim bolom. Ovo je oblik samoipnosti koji pomaže u preuzeti kontrolu. Samo pritisak radi bolje ako ga stalno ponavljate i sačuvate pozitivan stav.

Sjedite u opuštenoj pozi na mirnom mjestu. Napravite nekoliko dubokih daha da biste se fokusirali.

Ako možete, namjeravati područje koje boli.

Kad mi potaknite ovo područje, ponovite frazu: "Bol nestaje". Nastavite razgovarati sa sobom da je bol zastranjen dok se ne osjećate bolje.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol Korak 3

4. Meditirati. Meditacija može oslabiti reakciju tijela na bol i povećati toleranciju. Opuštajući telo, uvjerljiv razlog i prebacivanje pažnje može vam pomoći da povećate prag boli.

Sjedite glatko i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite, koncentrirajte se na disanje. Okine svoje misli i tjelesne senzacije neutralnog, nepristranog pogleda. Fokusirajte se na osjećaj svakog daha. Ostanite u ovom trenutku i obratite pažnju samo onome što se događa ovako.

Skenirajte tijelo koncentriranje na svaki dio toga. Započnite prstima i nastavite gore. Mentalno označi sva mjesta na kojima bol. Usredotočite se na misli da je bol skup senzacija, a ne opipljiva stvar. Koncentrirajte se na bol i osjetite dublje.

Nakon koncentracije boli proširite se svijest da meditira sa naglaskom na pozitivne stvari oko vas. Možda je to dobro vrijeme ili melodični zvukovi, prisustvo voljenih, osjećaj ugodne arome ili nešto drugo. Imajte na umu da je bol samo jedna od mnogih stvari koje se trenutno događaju. Pozitivno reagirati na bol, uzimajući ga, umjesto da se opire njoj ili pozajmljivanju.

Metoda 2 od 3:

Koristite fizičku aktivnost za povećanje tolerancije na bol

jedan. Povećati fizičku aktivnost. Otkriveno je da sportovi poboljšavaju toleranciju na bol. Da biste iskoristili ove prednosti, redovno obavljaju aerobne vježbe najmanje tri puta sedmično trideset minuta. Vježbe bi trebale biti unutar umjerenog do visokog intenziteta.

Sportski sadržaji doprinose oslobađanju endorfina koje bulk boli.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol Korak 5

2. Vježba sa prijateljem. Sport sa prijateljem ili u grupi ljudi takođe povećava toleranciju na bol. Prisutnost drugih ljudi povećava broj endorfina, tako da imate koristi od fizičke aktivnosti i komunikacije.

Ponudite prijatelja da se bavi sportom, poput hoda, planinarenja, plivanja ili biciklističke vožnje.

Razmislite o potpisivanju grupnih sportova. Časovi sa ljudima može biti korisnije kontrolirati bol i generirati toleranciju na njega nego samitna obuka.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bolove Korak 6

3. Stavite male ciljeve. Ako patite od bola, možda mislite da ne možete biti fizički aktivni. Međutim, nije. Možete nastaviti sa vježbanjem, ali prvi put morate ih polako obavljati. Što ćete više igrati sportove, bolje ćete se nositi s bolom.

Započnite s odabirom lekcije koja vam se sviđa. Može se hodati, planinarenje, plivanje ili dizanje svjetla.

Smislite mjerljiv i dostižan cilj za vašu fizičku aktivnost. Može se povezati s privremenim okvirom, udaljenosti, vaganjem ili brojem ponavljanja. Na primjer, stavite cilj: prođite do pola kilometra. Obavezno možete doći do cilja sa trenutnim nivoom boli.

Podesite vremenski okvir za postizanje cilja. Na primjer, nekoliko dana ili sedmice.

Čim postignete cilj, povećajte ga. Na primjer, prođite 800 metara do kraja sedmice. Nastavite postavljati ciljeve za poboljšanje fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol korak 7

4. Razgovarajte sa svojim liječnikom koji pohađate prije nego što počnete bilo kakvu fizičku aktivnost. Ako imate bolove, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom, prije nego što počnete baviti sportom. Raspravite o svom stanju s njim, kao i pitajte koje fizičke aktivnosti bit ćete prikladniji i koje vježbe mogu biti nesigurne.

Pored toga, možete razgovarati o vašoj toleranciji na bol i kako sigurno kontrolirati bol.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol 8 korak 8

pet. Kontrolirajte nivo boli u sportu. Tokom obuke trebat ćete biti sigurni da ne naštetite sebi. Kontrolirajte nivo boli tokom vježbe. Razmislite o dodjeli bodova na nivo boli (od jedan do deset). Deset - najjači bol, dok je jedan najslabiji.

Najvjerovatnije ćete osjetiti nelagodu, bol i bolne senzacije sa povećanjem fizičke aktivnosti. Ali kako aktivnost raste, postat ćete bolji.

Zaustavite ako bol poveća na sedam-osam bodova ili više. Smanjite intenzitet vježbi, promijenite ih ili posavjetujte sa svojim ljekarom.

Metoda 3 od 3:

Usredotočite se na promjenu načina života

jedan. Uzmite pravo držanje. Jedna od naučnih istraživanja pokazala je da su ljudi s dominantnim, autoritetom za podlogu boli veći od onih koji idu u poniznu poza. Pa držite leđa glatko, ispravite ramena i podižete glavu gore.

Sredstvari su ovi u kojima savijate ramena ili uvijanje.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na boli korak 10

2. Kako biti ranjen. Vraća ili nedostatak sna svake noći mogu smanjiti toleranciju na bol. Ako svake večeri spapate dovoljno sati, moći ćete povećati vašu toleranciju na bol i bolje se nositi s njom.

Pokušajte spavati od sedam do devet satova svake večeri. Ako nećete moći spavati više od jednom tjedno, vaša tolerancija na bol može odlučiti.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol korak 11

3. Povećajte svoj krug komunikacije. Prisutnost velikog broja prijatelja i širi krug komunikacije pomoći će vam da povećate toleranciju na bol. To je zbog povećanja oslobođenih endorfina, što pomaže u odgovarajućem bolu da se tijelo osjeća. Ojačati trenutne odnose, provedite više vremena sa prijateljima i izvršite nova poznanstva, a moći ćete povećati toleranciju na boli.

Takođe je otkriveno da smeh u krugu prijatelja u društvenom okruženju podiže prag boli.

Slika pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol Korak 12

4. Preispitajte svoj stav prema boli. Što mislite o boli može smanjiti ili povećati vašu toleranciju. Biti mentalno jaka osoba, bolje možete tolerirati bol. Umjesto razmišljanja, kako se osjećate loše, pogledajte bol u suprotnom.

Na primjer, ako se bavite sportom, možete smatrati da je bol kao znak da postanete jači i učinite svoje tijelo bolje.

Image pod nazivom Povećajte svoju toleranciju na bol Korak 13

pet. Isprobajte kognitivnu terapiju ponašanja (CCT). Kognitivna terapija ponašanja je vrsta psihoterapije koja zamjenjuje negativne misli pozitivnije. Upotreba CCT pomoći će vam da naučite da se nosite sa bolom i povećate nivo tolerancije. Postupak treba obaviti pomoću kvalificiranog psihologa, psihoterapeuta ili drugog stručnjaka za psihički zdravstvo. Održaće vas kroz različite vježbe i tehnike CCT-a da vam pomognu da promijenite oči.

KPT pomaže da razmatra bol drugačije. Tokom sesija terapije naučit ćete da bol smatrate jednim aspektom svog bića i početi shvaćati da ne smanjuje kvalitetu vašeg života.

Kognitivna bihevioralna terapija može smanjiti stres povezan s bolom, opuštajući ga i povećati prag boli.

CPT će vam omogućiti da osjetite da kontrolirate bol - ovo će vam pomoći da se prema pozitivnije i duže postupite.

Ako patite od hronične boli, prevarite svoj um, razmišljajući: "Ova bol nije tako jaka", ili: "Bol je samo deo onoga što osjećam".

Image pod nazivom Povećajte svoj toleranciju na bol 14 korak 14

6. Kunete se kad osjetite bol. Studija je pokazala da ometa povećava toleranciju na bol. Takođe je otkrilo da se kada se osoba zakleti, bol mu je dosadan. Sljedeći put kad povrijedite, pokušajte izaći da olakšate svoje stanje.

Brank od bola smatra se oblik katastrofa (način da se promijene razmišljanje o bolu).

Studija tvrdi da ćete se ako se zakunete svaki dan, efekat neće biti tako jak.

Image pod nazivom Povećajte vaš toleranciju na bol 15 korak 15

7. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu droge. Neki se pokušavaju nositi s bolom i povećati svoju toleranciju s bolnim sredstvima. To mogu biti pripreme bez recepta, na primjer, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID-ovi) ili paracetamol ili lijekovima protiv bolova koji su pušteni po receptu, na primjer, opijat. Postoji mnogo metoda koji nisu drogirali koji se mogu nositi s bolom i povećati nivo tolerancije na njega.