Kako se nositi sa hroničnim bolom -

Hronična zvana takva bol koja traje duže od šest mjeseci. Bol je uvijek problem. Dešava se da je osoba bolna, ali teško je odrediti njegov intenzitet i odabrati prikladan tretman, jer je osjećaj bola vrlo subjektivan. U slučaju hronične boli, postoje metode koje to omogućavaju da ga ublaži.

Korake

Metoda 1 od 4:

Liječenje medicine

jedan. Razgovarajte sa svojim lekarom. Za početak, posjetite terapeut koji će vas ispitati, provesti će početne analize i po potrebi, poslat će odgovarajućeg stručnjaka. Ako ste u prošlosti imali problema sa alkoholom ili drogama, prijavite to liječniku, jer u ovom slučaju rizik od razvoja ovisnosti o anestetičkim lijekovima.

Ako je bol uzrokovan tretmanom raka, obratite se onkologu. Specijalisti u anesteziji i onkolozima imaju veliko iskustvo u liječenju različitih vrsta boli.

Slika pod nazivom Suočavanje sa hroničnim bolom korak 2

2. Odrediti uzrok boli. Prije svega, treba saznati nego što je bol uzrokovana. Bol može biti povezan sa bolestima kao što su artritis, fibromijalgija, rak i tako dalje. Mogu biti potrebne dodatne analize i istraživanja, kao i vrijeme za utvrđivanje uzroka boli. Nakon pronalaska razloga možete nastaviti sa planiranjem liječenja.

Moguće je da ćete morati posjetiti mnogo različitih ljekara, uključujući reumatolog, ortopedist, neurologa i / ili fizioterapeut i specijalista rehabilitacije.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom Korak 3

3. Odaberite lijekove. Nakon određivanja uzroka bola, ljekar može vam preporučiti da odgovaraju odgovarajuće lijekove. U pravilu su paracetamol (Panadol) ili nesteroidni protuupalni lijekovi (avilv, advil, aspirin);. U ovom slučaju cilj je započeti s drogama sa minimalnim brojem nuspojava. Treba strogo slijediti upute za upotrebu. U slučaju sumnje, obratite se ljekaru, medicinskoj sestri ili ljekarniku i saznajte kako i kada biste trebali uzeti lijek. Kad se pojave bilo kakve nuspojave ili drugih problema, odmah ih prijavite ljekaru.

Pod određenim uvjetima, triciklički antidepresivi koriste se za olakšavanje boli, na primjer amitriptyline.

Doktor može imenovati treću vrstu lijekova protiv bolova - inhibitori inhibitora serotonina i norepinefina, kao što su Duloxetin (Sybalt).

Pripravci kortikosteroida koriste se uglavnom u liječenju upalnih reumatskih bolesti i autoimunih poremećaja. U slučaju akutne boli, propisan je kratki tok liječenja kortikosteroidima.

Pokazano je da antikonvultan alati, poput Gabpenitin (Neurontin) i Prestabalin (stihovi), pomažu u određenim vrstama neuralgije, uključujući u fibromiju i neuropatiju.

U pravilu, opijat se prepušta tim slučajevima kada drugi lijekovi protiv bolova ne pomažu. Opijate treba uzeti samo na kratko vrijeme i / ili nakon razvoja dobro osmišljenog plana liječenja, jer brzo uzrokuju ovisnost.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 4

4. Pridržavajte se preporučene doze. Neophodno je znati o ispravnom doziranju i držati ga da bi se smanjio rizik od tolerancije (ovisnosti) na jedan ili drugi lijekovi protiv bolova. Tolerancija je da je "vremenom kada se tijelo prilagođava pripremljenoj pripremi, kao rezultat toga što bivša doza ima manji efekat". Tako se čini da tijelo stječe "imunitet" na djelovanje lijekova.

Treba imati na umu da se tolerancija razlikuje od ovisnosti. Tolerancija je da se tijelo navikne na medicinu. Kao rezultat toga, više i više lijekova je potrebno za postizanje istog učinka, a povećavanje doza povećavaju rizik od opasnih nuspojava i nasumičnih predoziranja. Usklađenost sa preporučenom dozom pomoći će usporiti postupak ovisnosti.

Slika pod nazivom Suočavanje sa hroničnim boli korakom 5

pet. Rad u jednom timu sa medicinskim osobljem. Nedavno prevladavanje boli sve više stječe interdisciplinarno u prirodi sa uključivanjem stručnjaka iz različitih područja, što pomaže u suočavanju s hroničnim bolom, najefikasnijim i najućim načinom i maksimizirati kvalitetu života.

Tim za prevladavanje boli uključuje prije svega vas. Pored toga, može uključivati terapeut i medicinske sestre, kao i masažer, radne i rehabilitacijske tehnike i fizioterapeute. Može sadržavati i socijalne radnike, nutricioniste i druge stručnjake.

Pravilno kontaktirajte s relevantnim stručnjacima i koristite usluge koje vam mogu ponuditi.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom Korak 6

6. Prijavite se za fizioterapiju. Obavezno iskoristite usluge fizioterapeuta. Fizioterapeut će vam pomoći da kontrolirate bol uz pomoć posebnih metoda usmjerenih na olakšavanje boli. Po pravilu su to vežbe istezanja, vežbe za razvoj fleksibilnosti, ručne terapije, prilagođavanje držanja i konsultacija o biomehanici tela.

Metoda 2 od 4:

Aktivni stil života

jedan. Podržati društvene veze. Pokušajte ostati društveno aktivni i održavati odnose s drugima. U hroničnom bolu, ponekad želi ostati sama i ne komunicirati ni sa kim, pamtite da vas komunikacija s drugim ljudima odvlači od boli i omogućava vam da se malo zaboravite na bol najmanje neko vrijeme. Čovjek je društveno biće, i iako ne želite uvijek da ljudi stalno okružuju ljude, pokazano je da socijalni kontakti imaju značajan utjecaj na percepciju boli.

Komunikacija pomaže uljepšati usamljenost i riješiti se depresije, što je u stanju ojačati hroničnu bol.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 8

2. Potražite odgovarajuće grupe za podršku. Kao što ste, kao i svaka druga osoba, društveni biznici, pronađite ljude koji razumiju koje probleme morate suočiti, pomoći će vam da se osjećate ugodnije. Pored toga, grupe za podršku pomoći će vam da se ne osjećate tako usamljeno. Možda će članovi grupe moći dati korisne savjete i ponuditi nove načine za prevazilaženje bolova.

Pokušajte pronaći grupu podržavanja hroničnog pacijenta na internetu.

Slika pod nazivom Suočavanje sa hroničnim bolom korak 9

Da li fizička vježba. Pokazano je da sportovi povećava proizvodnju endorfina, koji prirodno smanjuju bol. Pored toga, fizičke vježbe jačaju mišiće i smanjuju rizik od pretilosti, srčane bolesti i dijabetesa. Pokušajte se uključiti u umjerene vježbe, poput joge, gimnastičara Taijice, pješačenje, plivanje, biciklizam, vježbe napajanja.

Obavezno se obratite fizioterapeutima i drugim stručnjacima kako bi se utvrdilo koje se istezanje, snage i aerobne vježbe najbolje odgovaraju vama.

Pokupi nivo fizičke aktivnosti. Previsoki opterećenja mogu prouzrokovati bol u boli sutradan - istovremeno, prenizak nivo fizičke aktivnosti može rezultirati dodatnim problemima s bolom i mobilnošću. Odaberite odgovarajuće vježbe i nivo aktivnosti.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 10

4. Odvratiti. Različiti radovi pomoći će vam da vam se razum i tijelo i odvlače iskusni bol. Na primjer, pokušajte čitati knjigu ili slušati muziku. Možda takve klase i neće vam dozvoliti da u potpunosti zaboravite na bol, ali oni će pomoći bolje kontrolirati.

Misliti o Uradi neki hobi. To će vam omogućiti da češće izađete iz kuće i komunicirate sa drugim ljudima.

Metoda 3 od 4:

Smanjeni stres

jedan. Isprobajte vježbe Duboko disanje. Duboko disanje jedna je od metoda opuštanja koja pomažu u smanjenju nivoa stresa. Naučite se opustiti za smanjenje bolova.

Lezite na ravnu površinu. Stavite jastuke ispod koljena i vrata, tako da se osjećate ugodno. Stavite dlanove na stomak odmah ispod grudi. Poravnajte prste obje ruke zajedno, tako da biste osjetili svaki prst i pazite ako ispravno radite vježbe. Usporite dubok dah, tako da je istovremeno pokrenuo trbuh. Pa za vrijeme disanja koristite dijafragmu, a ne prsa. Istovremeno, ležeći na stomačnom prstima mora se razbiti. Izdahnite vazduh kroz usta. Izvršite takve vježbe što je češće moguće.
Izvršite vježbe disanja kineske gimnastike qigong. Sjedite tako da se osjećate ugodno. Istovremeno će se odmah uspostaviti prirodni respiratorni ritam. Napravite tri kratka inhalacije nos. Kad prvi dišite podignite ruke i izvucite ih ispred sebe na nivou ramena. Tokom drugog daha, preusmjerite ruke na strane tako da ostanu na nivou ramena. Tokom trećeg daha podignite ruke iznad glave. Ponovite vježbu 10-12 puta.
Ako prilikom obavljanja bilo koje vježbe, vrtoglavicu se pojavio, stani. Provjerite vježbe onoliko često koliko vam je ugodno.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 12

2. Baviti se progresivnom opuštenosti mišića. Drugi način za smanjenje nivoa stresa i nositi se sa bolom Progresivno mišićno opuštanje. Započnite prstima. Savijte prste i naprežite ih. Držite ih u ovom položaju 5-10 sekundi. Nakon toga polako opustite prste.

Idi na stopala. Najtežite sve mišiće stopala i držite ih u stanju stresa od 5-10 sekundi. Nakon toga polako opustite mišiće stopala.

Idite do mišića ICR-a, a zatim kukove, trbuh, ruke, vrat i lice. Dosljedno procijedite mišiće svakog tijela tijela, a zatim ih polako opustite.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 13

3. Vježbajte pozitivnu vizualizaciju. Pozitivno snimanje može biti oblik meditacije. Pozitivno snimanje i meditacija pomažu u smanjenju stresa, smanjiti nelagodu i olakšati bol.

Odaberite ugodno mjesto i dogovorite ugodnije. Sjetite se bilo koje od svojih omiljenih mjesta. Zatvorite oči i nazovite ovo mjesto u memoriji. Pokušajte to zamisliti kao jasniji.

Duboko udisati tokom vizualizacije. Ne brinite ako će zamišljena slika nestati. U ovom slučaju, samo duboko udahnite i pokušajte ponovo.

Dok nećete dobiti iskustvo, možda ćete morati nekoliko puta zamišljati sliku.

Pokušajte se uključiti u vizualizaciju u vrijeme kada vas niko ne boli.

Pogledajte odgovarajući video u YouTubeu ili instalirajte odgovarajuću aplikaciju na svoj mobilni telefon.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 14

4. Primijenite pozitivne afirmacije. Pozitivne potvrde pomoći u promjeni percepcije bola i podići raspoloženje. Razmislite glasno pozitivno na sebi i bolu. Pozitivne riječi o sebi pomoći će vam lakše percipirati bol. Neki pišu pozitivne fraze na naljepnice i pričvršćuju ih na različita istaknuta mjesta. Istovremeno koristite sadašnje vrijeme i pokušajte češće ponoviti riječi branje. Sljedeće fraze su pogodne kao pozitivne afirmacije:

da mogu.

Mogu se nositi s bolom.

Postajem bolji.

Svaki dan se osjećam bolje.

Mogu kontrolirati bol.

Metoda 4 od 4:

Alternativne metode

jedan. Pokušajte kontaktirati kiropraktiku. Kiropraktičari se bave korekcijom i usklađivanjem mišićno-koštanog sistema, što ubrzava ozdravljenje i smanjuje bol. Obično se kiropraktik smatra alternativnim tretmanom bola u mišićima, zglobovima, kostima, hrskavicama, snopovima i tetivama. Najčešće se kiropraktika koristi za ublažavanje bolova, nogu i vrata.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 16

2. Razmislite o korištenju akupunkture. Drugi zajednički alternativni tretman za hroničnu bol je akupunktura. Akupunktura može biti vrlo efikasan način da se riješite bolova u artritisu, migrenama i drugim oblicima hronične boli.

Prije pribjegavanja akupunkture, platite neko vrijeme da se upoznate sa ovim metodom, mislite da li je prikladno za vas i potražite iskusnog i dobro provjerenog akupunkture stručnjaka.

Posavjetujte se sa svojim ljekarima o mogućnosti korištenja akupunkture ili kiropraktičara.

Slika pod nazivom Bavljenje hroničnim bolom korak 17

3. Maseage. Masaža neće samo pomoći ublažavanju napetosti, već i smanjenje stresa. Oba ova faktora mogu poboljšati bol. Masaža pomaže u svim vrstama bola, posebno sa bolom kralježnom i vratom.

Pronađite maser koji se specijalizirao za uklanjanje hronične boli.

Kada Fibromijalgija, obična masaža može biti vrlo bolna, pa se posavjetujte sa masažnim terapeutom i odredite nježne i lagane metode masaže koje vam odgovaraju.

Slika pod nazivom Suočavanje sa hroničnim bolovima korak 18

4. Pokušajte koristiti metodu povratne informacije. Drugi alternativni tretman je upotreba tehnika povratnih informacija i drugih modernih medicinskih proizvoda, uključujući neurototimulatore i pumpe za infuziju. Razgovarajte sa liječnikom Prikladnim metodama.

Kada se koristi backbiolološka komunikacija u vaše tijelo, senzori su priloženi, koji vam omogućavaju praćenje reakcija tijela. Upotreba informacija iz ovih senzora možete naučiti praćenje određenih funkcija i impulsa vašeg tijela.

Tu su i moderniji "prenosivi" uređaji i malteri koji pomažu u smanjenju bolova u raznim slučajevima. Na primjer, postoje trake za glavu da se oslobode migrena, maltera za uklanjanje mišićnih bolova, uređaja za olakšavanje boli u zglobovima i elektrotimulatoricama (oni se često nazivaju uređajima za elektromizam).

pet. Pokušajte zadržati protuupalnu prehranu. Prema istraživanjima, upalni procesi mogu značajno doprinijeti hroničnom boli. Iako istraživanje još nije završeno, moguće je da prehranu može imati koristi - možda možete smanjiti bol, ako se suzdržete od nekih vrsta hrane i uključuju proizvode koji imaju protuupalna svojstva u njihovoj prehrani.

Protuupalna prehrana slična je mediteranskoj prehrani. Treba koristiti veliki broj voća i povrća, matice kao lagane grickalice i postoji riba koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina i korisnih masti (mono- i polinezaturirano).

Uključite u svoju prehranu takvi začini sa protuupalnim akcijama, poput kurkume, đumbira, cimeta, češnjaka, karanfila, kajeta i crnog bibera.

Potrebno je suzdržati se od hrane, koja sadrži šećer, zasićene masti, trans-masti, prekomjerna količina omega-6 masnih kiselina, glutena, kazeina, pročišćenih ugljikohidrata, natrijum glutamata, aspartama i alkohola.