Kako koristiti tablicu za roll-up sa bolom u leđima

Terapija za odlaganje koristi se za smanjenje bolova u leđima tokom oštećenja ili kile kičmenih diskova, kičmene stenoze ili drugih bolesti kralježnice. Sve ove države dovode do pucnjavih bolova u leđima, sedneru ili nogama, povezana je s vertikalnim pritiskom donesenim u pričvršćenim nervnim završecima. Tokom terapije, okretanjem okrećete svoje tijelo naopako kako biste smanjili pritisak na nervne završetke i kralježake. Studije su pokazale da takva terapija može ubrzo smanjiti bol povezanu sa svježim ozljedama. Uz tablicu okretanja, prvo možete staviti svoje tijelo ispod ne-snažnog ugla, a zatim ga povećati kao napredak. Pročitajte članak i saznajte kako koristiti obrnuti stol za ublažavanje bolova u leđima.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pomoću tablice za prebacivanje

jedan. Stavite svoj stol na ravnu površinu. Provjerite jesu li sve priključke, referentne točke i pojaseve fiksirane na sljedeći način. Da biste spriječili ozbiljne incidente, učinite to svaki put prije upotrebe tablice.

Prije pokretanja stola pažljivo pročitate upute za upotrebu. Podržavat će težinu vašeg tijela, tako da je vrlo važno da su svi koraci pravilno napravljeni. Kada prvi put koristite tablicu, obavite vježbu zajedno s drugim, za sigurnosnu mrežu.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 2

2. Za vježbe na prevedenom stolu, stavite sportske cipele. Ovo će vam dati čvršću podršku kada će tablica stajati u položaju. Nikada ne koristite tablicu okretanja na šefu nogu.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 3

3. Idi do stola i vratite se nazad nazad. Stanite na koracima na jednoj nozi. Ponovo pokrenite naprijed ravno i učvrstite noge povlačenjem ručice.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima 4

4. Postavite pojaseve oko tela. Postoje različite vrste pričvršćivanja tijela u tablicu. Pričvršćivači mogu biti u obliku zatezanja na gležnju i tijelu, a mogu postojati i drugi uređaji, zato se uvjerite da su sve mjere opreza prije nego što se počnete okretati.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 5

pet. Uhvatite pojaseve na obje strane tabele. Ovi kaiševi, pretvorit ćete se.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 6

6. Prije nego što pohađate vertikalni položaj nakon puča, uzmite horizontalni položaj 1-2 minute. To će vam omogućiti da podesite krvni tok. Prije nego što se ne vjerujete, polako se vratite na početni položaj.

Metoda 2 od 2:

Vježba sa okretanjem bolom u leđima

jedan. Upotrijebite tablicu okretanja kao deo tretmana dodeljen vašem lekaru. Kombinovanje terapije vrlo se rijetko koristi za liječenje hronične boli, zbog čega se koristi samo za kratki olakšanje. Za liječenje vašeg stanja, protiv upalnih lijekova, fizikalne terapije, vježbi, epiduralnih injekcija, pa čak i operacija mogu koristiti.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 8

2. Pričvrstite pojas na dno tablice, spriječit će vas da se okrenete. Ako jedna od strana vaše tablice postavlja ugao nagiba, za prvu sedmicu ne prelazi 45 stepeni vrijednosti.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 9

3. Uvijek kada koristite tablicu urednim pokretima. To će spriječiti dodatne povrede i bolove.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 10

4. Osigurajte se u tablici okretanja. Oslobodite se iz ručica dok ne prihvatite vodoravni položaj. Ostanite u ovom položaju 1 minut, omogućit će promijeniti cirkulaciju krvi prije pokretanja vježbe.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 11

pet. Nastavite naginjati se u kut od 45 stepeni. Udahnite duboko i ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski stol za bolove u leđima korak 12

6. Za povoljniji efekat prilikom istezanja kralježaka, povucite ruke gore. Prije nego što to učinite, provjerite jeste li čvrsto smješteni u tablici.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski stol za bolove u leđima korak 13

7. Nastavite vježbe svake sedmice na 5 minuta, sa uglom za 25 stepeni. Izvršite vježbe 2 puta dnevno, pomoći će vam da se vaše tijelo brzo navikne.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski stol za bolove u leđima 14 korak 14

osam. Povećajte svoj ugao od 10-20 stepeni svake sedmice dok se ne osjećate ugodno u položaju 60-90 stepeni 1-5 tjedana.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima korak 15

devet. Koristite tablicu okretanja tri puta dnevno ili kao intenzitet bolova se povećava. Tabela okretanja dat će samo kratak olakšanje, tako da ove vježbe trebate češće raditi.

Ne morate napraviti kompletnu padinu na 90 stepeni. Mnogi se ne prebacuju više od 60 stepeni, dok drugi ne prelaze 30, a još uvijek osjećaju rezultat.

Slika pod nazivom Koristite inverzijsku tablicu za bolove u leđima 16

10. Vozite svoju bol u boli, tako da možete prilagoditi vježbe u svojim osjećajima. Odaberite broj i ugao vježbi koje najbolje pomažu u vašem stanju.

Savjeti

Ostale vrste preokreće terapije uključuju gravitacijske čizme i putnike u jogi. Gravitacijske čizme obično teže na vratima kod kuće na horizontalnom baru. Povlači se u jogi mogu se izvesti bez dodatnih uređaja na zidu, kao i nezavisno. Tokom ovih vježbi trebali biste i ravnomjerno povećati opterećenje i ugao.
Pokušajte koristiti gluposti iz knjige Robin Mackenzie "Kako liječiti leđa".

Upozorenja

Nemojte koristiti turnejuću terapiju ako imate takve bolesti kao: Glaukom, hipertenzivna bolest ili srčani problemi. Okretanje tijela povećava pritisak u glavi, srcu i očima.
Ne koristite stol ako ste trudni.

Sta ti treba

Tenisice
Uputstvo
Asistent ili prijatelj
Dnevnik bola
Glatka površina