Kako sjediti na poslu ako patite od bolova u leđima

Ergonomija - Ovo je nauka o proizvodima i držanju, što pomaže ljudskom telu da vodi produktivnost i zdravlje. Možda ste čuli ovaj mandat na poslu u kancelariji, jer ljudi koji moraju provesti 8 sati i više sjedeći na računaru, posebno skloni nepravilnim držanjem. Pored vizualnog umora, sindrom ručnog kanala, najčešća žalba uredskim radnicima je bol u bolu. Postoji mnogo načina za konfiguriranje radne površine tako da možete povoljno sačuvati pravo držanje. Nepravilna sjedeća pozicija stvara nezdrav stres u leđima, stezanje živčanih završetaka. U ovom ćete članku naći kako sjediti na radnoj površini.

Korake

jedan. Biti aktivan na poslu. Iako vaše radno mjesto može i odgovoriti na sva pravila ergonomije, jedna od najstrašnijih posljedica sjedećeg načina života je atrophing mišića zbog nedovoljne upotrebe njih. Ustanite i prošetajte do pisača ili hodajte po kancelariji svakih 30 minuta.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima 2

2. Razmislite o radu sa 10 minuta intervala, radeći na gimnastičkoj kugli 3 puta dnevno. Kugla bi trebala biti barem iste visine kao i vaša radna stolica. Uključivanje mišića u rad tokom ovih razdoblja doprinijet će jačanju mišića kore i smanjenjem bolova u leđima.

Image pod nazivom Set na poslu ako imate bolove u leđima 3

3. Odaberite takvu kancelarijsku stolicu, čiji su stražnji dio mogu se saviti nazad. Takođe, najbolje je sjediti na stolici, opremljen lumbalnom podrškom. Jebi stražnji dio stolice pod uglom od 135 stepeni.

Radiolozi sa Univerziteta u Alberti u Kanadi otkrili su da su leđa imali najmanje napon na leđima, kada se stražnja stolice bacaju na ovaj ugao. Naučnici su sproveli magnetnu rezonancu za ljude koji sjede u različitim pozicijama, prilikom određivanja upravo ovog ugla. Nekada se verovalo da je sjedalo s ravnim leđima najoptimalniji položaj, ali pobuđuje mišiće na leđima, posebno ako nisu baš jaki. Ali najgore od svih sjedi s grbavim vratima.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima 4 korak 4

4. Sjednite na stolici tako da će igle biti paralelne s poda. Na ovoj je visini da vaša stolica uvijek treba biti. Držite stopalo na cijeloj površini na podu.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima 5 koraka 5

pet. Savijte ruke u laktove prije nego što su podlaktice paralelne s poda. Vaš stol bi trebao biti ispod nje tako da su vaše podlaktice paralelno s poda kada ćete birati tekst na računaru. Zamolite kolegu da izmerite visinu od vas, da biste saznali tačne pokazatelje.

Ako ne možete konfigurirati svoj stol, bolje je biti viši od dolje. Ako sjedite na vrlo visokom stolu, a zatim podesite visinu stolice tako da podlaktice su paralelni s poda. Postavite štand za zaustavljanje tako da su vam stopala paralelne s poda.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima korak 6

6. Glava vam mora biti na udaljenosti od izdužene ruke s monitora. Ako imate dobar vid, ne morate biti nagnuti da biste nešto razmotrili na monitoru. Stavite monitor na takvu visinu tako da je brada paralelna s poda prilikom gledanja teksta na monitoru.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima korak 7

7. Provjerite slušalice ako često morate razgovarati telefonom u kancelariji, jer se zadržavanje cijevi između uha i ramena neće utjecati na zdravlje grlićnje kralježnice, koja je okrunjena bolom u leđima i povredama od konstantne teret.

Image pod nazivom Sedite na poslu ako imate bolove u leđima 8 korak 8

osam. Podesite naslone za ruke svoje stolice tako da će vam malo povući ramena, jer će vam malo izbrisati tijelo i pružiti dodatnu podršku četkicama.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima korak 9

devet. Stavite zglob preko tastature. Ne nagnite ih kao gore, pa.

Image pod nazivom Sjedite na poslu ako imate bolove u leđima 10 koraka 10

10. Položajte sve često korištene predmete na tablici ulijevo ili desno na jednostavnoj pristupačnosti.

Savjeti

Vjerovatno ste više puta čuli Vijeće Siti tačno "u vezi sa vašim držanjem. U stvari, vrlo je korisno sjediti glatko, kao na ovaj način trenirate mišiće kore, ali ako morate sjediti toliko dana, a zatim podesite stražnju stranu stolice pod uglom, kao što je gore bilo.

Sta ti treba

Treperi
Vodovodna podrška
Podrška za zaustavljanje
Slušalice za telefon