Kako brzo izliječiti blistav istezanje -

Periostitis medijalne ivice tibije ili zatezanja Donja noga često se nalazi na trkačima, plesačima, kao i kod ljudi koji dramatično povećavaju broj i učitavanje izvršenih vježbi. Istezanje je uzrokovano prekomjernom vezivnom napetošću u nozi. Najčešće se može spriječiti postepenom obukom. Međutim, nećete povrijediti da naučite o metodama brzog liječenja zategljenog potkoljenice.

Korake

Metoda 1 od 3:

Domaći tretman

jedan. Utvrditi da li je istezanje uzrokovano prenapona. Na primjer, vježbanja izvan teretane, povećavajući udaljenost od šetnje nekoliko kilometara ili duge hoda u neugodnim cipelama.

Slika naslovljena Riješite se Shin Splinsova brz korak 2

2. Prestanite trčati i trenirati nekoliko dana. Nastavak rutinskih treninga pogoršat će vaše stanje, zato se budite sigurni da se odmarate.

Slika naslovljena Riješite se šinnicama brzih koraka 3

3. Prihvatite ibuprofen ako se osjećate oticanje u mišićima ili nogama. Upala u nogu i ostalim mišićima je zajednički simptom, zato uzimati protuupalna sredstva nekoliko dana.

Slika naslovljena riješi se od šina prste brzih koraka 4

4. Nakon izvođenja teške vježbe, trljajte svoje potkoljenice 10 minuta. Povećat će protok krvi i ubrzati ozdravljenje.

Image Naslijed naslovljen je Rid od Shin Splinsova brz korak 5

pet. Podignite potkoljenice. Sjedni ili lezite na krevet i stavite noge iznad nivoa srca. Učini to nekoliko puta dnevno tokom 30 minuta.

Image Naslijedilo se Riješili sjajnih šina brzina 6 koraka 6

6. Nanesite hladan komprimira 20 minuta do potkoljenja 3-4 puta dnevno. U liječenju istezanja, dajte preferencije hladnom kompresu, a ne vruće.

Slika naslovljena Riješite se šinnicama brzi korak 7

7. Nosite elastične čarape ili vjetar elastične zavoj. Oni će povećati cirkulaciju krvi i ubrzati ozdravljenje.

Metoda 2 od 3:

Medicinske vježbe

jedan. Uzmi šin. Izvršite ovu vježbu svaki put kada trajete, i radite češće u slučaju zatezanja.

Sjediti na stolici. Stavite noge na pod, na širinu bokova. Držeći petu na podu, kako podići prste desne noge. Držite ih u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite tako 10 puta za svaku nogu.
Potpuno podignite desnu nogu sa zemlje. Sipajte slovo "J" u zraku. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Image Naslijed naslonu Riješili su sjajne šinove brze koraku 9

2. Ako ste skloni istegnutim, nosite neoprenski pojas tokom treninga. Zadržat će se u toplom i povećanju protoka krvi.

Image Naslijedilo se riješite sjajnih šina brzina 10 koraka 10

3. Promenite režim. Svakodnevno plivajte, vozite bicikl ili se bavite jogom. Opustimo se između treninga iz koje se komprimiraju mišići nogu.

Slika naslovljena riješi se od šinskog prstena brzi korak 11

4. Kupite odgovarajuće cipele za trčanje. Ako trčite dugo u istoj cipeli, ne može više podržavati vaša stopala. Problem se može riješiti kupovinom prikladnije cipele.

Slika naslovljena Riješite se Shin Splits Fright 12

pet. Razmislite o kupovini ortopedskih stelka. Posebne ortopedske uloške pomoći će u uklanjanju napetosti iz nogu, posebno prilikom trčanja i hodanja na čvrstim premazima.

Image Nadledani se riješim sjajnih šina brzina 13 korak 13

6. Idite ili trčite na mekšem premazom. Pronađite trku ili stazu gdje možete oduzeti od trotoara i betonskog premaza.

Metoda 3 od 3:

Sprečavanje istezanja

jedan. Učiniti postepeno. Ne radite previše i prebrzo. Ako želite osjetiti dodatnu napetost, povećajte količinu energetske vježbe dok se vaše tijelo prilagođava novoj rutini.

Image Naslijed naslovljen je Rid Shin Splinsova brz korak 15

2. Izvršite složene vježbe. Izvođenje različitih vježbi tijekom cijele sedmice pomoći će poboljšati vaše ukupno stanje. Ne izvodite istu stvar, u protivnom možete razviti razne povrede, poput zateznog potkoljenice.

Slika naslovljena Riješite se sjajnih šina brzih koraka 16

3. Ojačati mišiće shin i tele. Da bi se spriječilo istezanje, izvođenje vježbi kod kuće.

Stajati na rubu koraka. Stanite na stepenicama sa prstima i pustite ga da visi sa ivice. Izvršite noge na prstima 10 puta po nozi. Zatim izvršite pristupe, sa prstima prema unutra i prema van.

Sjedite na stolici i podignite jednu nogu. Stavite svu težinu gležnja. Podignite noge nogama. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Upozorenja

Budite oprezni, bol u donjoj nozi može se puknuti u potkoljenicama, gležnju i stopalima. Posavjetujte se sa liječnikom ako se bol ne pretplati više od tjedan dana, ili ako mislite da je ozljeda uzrokovana uobičajenim prenapona.

Sta ti treba

Ibuprofen
Led
Odmoriti
Masaža
Elastične čarape
Nove cipele
Ortopedske uloge
Guma
Mekana zemlja
Postepena obuka
Vježbe za jačanje mišića nogu