Kako istegnuti teleći mišići: 8 koraka

Veoma je važno protezati telesne mišiće kako bi se izbjegle ozbiljne povrede tokom ozbiljnog treninga. Istezanje ICR-a također doprinosi liječenju plantara kapecita.

Korake

jedan. Zagrijati. Pripremite mišiće za rad sa šetnjom ili trčanjem kukavice.

2. Biti suočen sa zidom, na visok kraj ili bilo koji drugi prikladan održiv i volumetrijski predmet.

Slika naslovljena ispružila tela u koraku 3

3. Pozicionirajte ruke sa dlanovim plaftom na zidu na nivou grudnog koša. Ruke će biti na širini ramena.

Slika pod nazivom Istezanje teladi korak 4

4. Stavite jednu nogu iza sebe, držite ga potpuno na podu.

Slika pod nazivom STRUGU STESTA KLJUČA KORAK 5

pet. Pomičite drugu nogu malo naprijed i postepeno se nagnite naprijed prema zidu. Savijte nogu prednje noge prema potrebi, pokušavajući zadržati koljeno stražnje nogu ispravno. Držite potplate obje noge cijelom površinom na podu. Trebat ćete osjetiti istezanje u stražnjem dijelu zadnje noge. Obavezno bunar, ali jednostavno ne prestanite.

Slika pod nazivom Ispruži telad 6 koraka 6

6. Zaključajte sve položaje u ekstremnoj točki 10-15 sekundi. Disati duboko i ritmično.

Slika pod nazivom STRUGU STANDE STE STEP 7

7. Istezanje i druge noge na isti način.

Slika naslovljena ispružila telad 8 korak 8

osam. Ponovite po želji.

Savjeti

Možete istegnuti kavijar na obje noge, ako uštedite obje noge u ispravnom položaju, naslonjena na zid na zid. Međutim, mnogi stručnjaci savjetuju istezanje svakog mišića kako bi se bolje usredotočio na istezanje nogu.
Kao i kod bilo koje druge vježbe, ne zaboravite piti dovoljno vode. Držite bocu s vodom s vama.
Protežu se prije i nakon treninga za postizanje boljih rezultata.
Svaka osoba ima svoja ograničenja prilikom izvođenja vježbi. Pokušajte realizirati svoje slabosti i pažljivo raditi na njima bez nepotrebnih preopterećenja. Zapamtite, zdravlje - prije svega.

Upozorenja

Kretati se polako i glatko. Brzi i oštri pokreti mogu doprinijeti odjavama ili ligamentima. Učinite sve postepeno, pogotovo ako se ne protežete već duže vrijeme.