Kako olakšati bol u donjem dijelu leđa tokom trudnoće

Bol u donjem leđima tokom trudnoće ovisi o činjenici da plod preša na pukotiranom živcu majke, koja se nalazi na dnu tijela i prolaze kroz stražnju stranu tijela do donjih udova donjih udova. Ovaj pritisak može prouzrokovati nelagodu na dnu leđa, stražnjice ili stražnje strane bedara. Ako doživite bol u leđima, idite na korak 1 da biste saznali razne načine za ublažavanje bolova.

Korake

Metoda 1 od 3:

Olakšanje bolova u leđima kod kuće

jedan. Leže na suprotnom smjeru od bola. Ako osjetite bol s desne strane, pokušajte mijenjati položaj i ležati na lijevoj strani ili obrnuto. Ponekad nelagodnost doživljava na jednoj strani nestaje ako na tom području nema drugog pritiska.

2. Pričvrstite paket ledom ili bolnom području. Možete naizmjeničiti vruće i hladne komprime da biste smanjili bol koju osjećate. Međutim, neki više vole samo led ili podno grijanje - pokušajte oboje da shvate šta je pogodnije za vas.

Ako nemate grijanje, a ne želite da ga kupite, možete i pokušati leći u vrućoj kadi, koja će dati isti efekat.

3. Nosite odgovarajuće cipele. Ako patite od radikulitisa, trebali biste biti u mogućnosti nositi cipele bez potpetica. Ako i dalje želite ili trebate nositi cipele od pete, nosite cipele sa niskim petom. Važno je izbjeći cipele koje usmjeravaju tjelesnu težinu, kao u visokim potpeticama, jer daje opterećenje na dnu leđa i udova.

4. Jedite u malim porcijama. Pokušajte da ne prejerate, jer će porast težine naglasiti kralježnicu, što će vas učiniti nelagodom. Upotreba velike količine vode s svakom unosom hrane podržat će tijelo hidriranim, posebno međuvjetebralnim diskovima i kičmenim zglobovima, koji će ukloniti neku bol. Slijedite primitak dovoljnog kalcijuma. Prehrana preporučena za trudnice sa lumbosaklom radikulitisom uključuje:

1200 mg kalcijuma po danu. To se može dobiti tako što jedenje bogato bogato kalcijum proizvodima poput sira, jogurta, mlijeka i jaja.

Također biste trebali primiti preporučenu dozu od 600 vitamina D iz hrane ili dodatnih vitamina svakog dana.

pet. Lebdeći da olakša bol. Plivanje je vrlo efikasan način da se riješite nekih bolova. Kada se uronjeno u vodu, tijelo će doživjeti bestežine, čime se smanjuje pritisak na živce. Ako se ne osjećate ugodno na stazama bazena, ostanite u plitkom dijelu bazena i vratite se naprijed i nazad u vodi.

6. Napravite istezanje koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije. Postoji nekoliko strija i vježbi koje možete učiniti da smanjite iskusni bol. Važno je ostati pokretni i često se mijenjati. Možete posjetiti ručni terapeut da biste razgovarali o vježbama koje vam odgovaraju bolje ili možete pokušati sljedeće:

Lezite na leđa, savijte jedno koljeno i stavite drugu nogu na njega. S izdahom, osigurajte leđa dok kralježnica ne dođe do poda. Opustite se dok udišite. Ponovite po želji.

Nabavite koljena i ruke na podu, napravite leđa i spustite glavu dolje. Zatim polako izostavite kralježnicu, vratite mi glavu na izvorni položaj. Ponovite 2 ili 3 puta.

7. Nosite zavoj za trudnice. Iako nije baš moderan, ovaj uređaj će vam pomoći da smanjite iskusni bol, pomažući vam da držite tjelesnu težinu. Stalno možete nositi da uvijek smanjite bol u minimum ili ga možete nositi samo kod kuće ako vam se ne sviđa.

osam. Ne prizivajte teške predmete. Ako je moguće, izbjegavajte podizanje teških predmeta kada ste trudni. Zamolite druge da vam pomognu ako ste naišli na tešku stavku koju želite premjestiti. Ako to trebate učiniti, provjerite da li koristite pravi položaj za podizanje. Držite leđa ravno i podignite koljena. Dat će teret na koljenima, a ne na leđima.

devet. Pijte čaj kamilice. Čaj od kamilice preporučuje se za trudnice sa lumbosaklom radikulitisom, jer pomaže smiriti i opustiti se, a također pomaže u spavanju noću, čak i ako postoji bol uzrokovana radikulitisom. Piva kašika kamilice u 8 oz (240 ml) vode 15 minuta prije upotrebe.

10. Isprobajte strast cvijet. Neki ljekari preporučuju trudnice koje doživljavaju lukovativni radikulitis, uzimaju kapi sa strašću cvjetni ekstrakt. Ovaj ekstrakt djeluje kao antispazmodični i antidepresivni. Razgovarajte sa svojim lekarom prije upotrebe strasti.

Metoda 2 od 3:

Olakšanje bolova u leđima s drogama

jedan. Uzimati anti-upalne lijekove kako bi se olakšala bol. Neki protuupalni lijekovi poput IBuprofena i Panadola mogu pomoći u smanjenju boli uzrokovanih radikulitisom. Međutim, vrlo je važno razgovarati o prijemu tih lijekova tokom trudnoće kod liječnika.

2. Koristite Diclofenak ili Voltarnu kremu. Ovo su nesteroidni protuupalni lijekovi. Prilikom primjene ove kreste na kožu, upija se tijelo i pomaže u smanjenju bola i upale. Provjerite jeste li odvojili kožu na kojoj ćete primijeniti kremu. Opet ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe ovih kreme.

Neki ljekari preporučuju da se prvo okupaju, a zatim primijenite kreme.

3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o steroidima epiduralnih ubrizgavanja. Ove injekcije djeluju direktno na živčani završeci koji su povezani s mjestom gdje osjećate bol iz radikulitisa. Ako mislite da će vam možda trebati ove injekcije, razgovarati sa svojim ljekarom.

Metoda 3 od 3:

Ubuduće smanjiti bol u leđima

jedan. Izaći na sunce. Sunčeva svjetlost može pružiti tjelesnu vitamin D koji će ojačati vaše kosti. Dobra struktura kosti pomoći će da izbjegne oštećenje dorzalnog diska ili drugih bolesti koje mogu dovesti do lurbosakralnog radikulitisa.

2. Uzmi hranu bogata kalcijumom. Drugi način za jačanje zdravlja kostiju je upotreba hrane bogate kalcijumom. Morate započeti jesti bogatu kalcijumsku hranu čim postanete trudna, ili prije trudnoće. Kalcijum se nalazi u gotovo svim mliječnim proizvodima kao sir, mlijeko ili jogurt. Povrće poput špinata su takođe dobar izvor kalcijuma. Takođe možete dobiti ovaj važan mineral iz bogate hrane, poput hleba Crust ili Tofu.

Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete koristiti bogatu kalcijumsku hranu ako ste skloni bubrežnim kamenjem.

3. Dodajte hranu omega-3 kiselinom u svoju prehranu na trudnoću. Ove masne kiseline sadržane u ribama i raznim vrstama ulja poboljšaće snagu živaca. To će ih učiniti manje ranjivima na upalu, što je glavni uzrok nervnih bolova. Ostali proizvodi su bogat omega-3:

Lanene sjemenke, orasi, losos, soja, tofu, briselski kupus i bundeva.

Savjeti

Pokrenite obogaćivanje svoje prehrambene kalcijuma i omega-3, ako pokušate zatrudnjeti. Što prije počnete povećavati broj ovih hranjivih sastojaka, manje vjerojatnosti da ćete imati radikulitis.

Upozorenja

Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije promjene poznatog načina života ili uzimajte neke medicinske droge.