Kako se opustiti: 10 koraka

Imate stres ili ste nesretni? Morate se smiriti? Treniranje vaše svijesti kao što trebate opustiti da se osjećate odmorištene i spremni za sve u bilo kojem trenutku.

Korake

Metoda 1 od 1:

Opuštamo se tvoj um

jedan. Neku hranu može vam pomoći da se opustite.

Čokolada. Dokazano je da upotreba čokolade doprinosi raspodjeli određenih enzima u vašem tijelu, zahvaljujući kojem osjećate zadovoljstvo i sreću [jedno]. Takođe, kofein će povećati vašu energiju.
Voda. Dehidracija može dovesti do osjećaja ogorčenja i iritacije. Ljudsko tijelo treba svakodnevno korištenje velike količine vode. Nosite bocu vode sa sobom, tako da ne zaboravite da trebate piti.
Biljni čaj. Možda ima mekan ukus i možda će im trebati neko vrijeme da se navikne, ali nakon njega osjećate se opušteno.

2. Koristite lavande ili drugi umirujući miris. Napravite torbu sa lavandom i stavite se na glavu ili širite ulje lavande na viskiju. Drolja i opustite se. Udahnite umirujući miris lavande dok se ne osjećate potpuno mirno. Zatim lažite par više minuta i polako ustajte da biste upoznali novi dan.

3. Meditacija. Pronađite mirno mjesto i fokusirajte se na mirni um. Postoji nekoliko oblika meditacije, poput čitanja mantra, labirinta, sahaja joge ili budističke meditacije. Zapamtite da meditacija zahtijeva praksu - što duže meditirate, bolje ćete dobiti.

4. Crtanje. Umjetnost je inspiracija i mirna. Crtež može simulirati vašu koncentraciju uma. Budite majstor nije potreban, samo izvucite ono što želite. Zbog čega se smiješ, crtajući osobu, pejzaž ili životinju.

pet. Redovno radite fizičku vježbu. Da li joga, mišići miješaju, hodaju okolo. Svaka aktivnost poboljšaće cirkulaciju krvi, što će dovesti do raspodjele endorfina, zahvaljujući kojem se osjećate sretnije i snažnije.

6. Izlaz na prirodu. Idi u park, očistite svoje misli. Svježi zrak će vam očistiti um, opušta tijelo i koristi vaše mentalno zdravlje. Pokušajte ići tako često.

7. Slušajte binauralni ritmove. Pomoći će vam da postignete stanje potpunog opuštanja. Pronađite mirno, mirno mjesto na kojem se nećete odvratiti i stavite slušalice. Najslavniji binauralni ritmovi su alfa ritma.

osam. Slušajte umirujuću muziku. Vaš izbor ovisi o vašim preferencijama, bilo jazz, balade, folk ili pop. Slušajte ako ne trebate obraćati pažnju na nešto, jer vas muzika takođe može odvratiti.

devet. Provesti sam s tobom. Prostor s drugim ljudima može negativno utjecati na vas. Prekinite vrijeme za knjigu ili se približite, pogledajte televizor ili radite svoj omiljeni hobi. Možete pokušati i nešto novo. Naučite raditi ono što vi nikada ranije ne biste mislili, može vas usrećiti, zadovoljni i spremni za osvajanje novih vrhova. Takođe, ako imate domaće životinje, namjeravajte ih. Ovo će ti mirno smiriti.

10. Provedite vrijeme sa prijateljima. Ako se osjećate depresivno, vaš prijatelj vas može razveseliti. Verujte ovom čoveku i možda će vas moći smejati. Učini nešto zajedno. Na primjer, idite u šetnju ili gomilu ili ples.

Savjeti

Uzmi dugačak, vrući tuš i uživaj u zvucima vode, premlaći se o vašoj koži.
Odaberite mirno i mirno mjesto. Zatvorite oči i slušajte svoj dah. Osjetite da zrak prodire u vas i polako izdahnite.
Pišite o nečemu na bilo koji način po vašem ukusu. Pišite o prvoj stvari koje ćete pasti na pamet. Držite takav dnevnik može biti vrlo umirujući.
Lažite noću na otvorenom području i pogledajte nebo i zvijezde.
Kad nađete način koji vam najviše odgovara. Poboljšati i često ga koristiti. Vremenom vam treba manje vremena za opuštanje.
Proći na sunce. Toplina i svjetlost pomestit će vam duhove.
Pronađite mirno mjesto i spalite svijeću.
Uzmite kupaonicu, istovremeno čitajući knjigu ili slušanje muzike. Zatvorite oči i zamislite da ste u bazenu na karipskim ostrvima s pogledom na okean.

Upozorenja

Ako ste išli na sami prirodu, pustite nekoga da idete.
Ne zaboravite da se zagrejete prije vježbi.