Kako povući unutrašnjost kuka

Ako su mišići unutarnjeg dijela bokova postali poput žele - vrijeme je da ih povučete. Uradite jedno ili više vježbi navedenih u nastavku i definitivno ćete primijetiti rezultat. Što više pokušate - prije obavijest.

Korake

Metoda 1 od 5:

Čučnjevi

Čučnjevi - dobro poznata vježba koja crpi sve mišiće nogu.

jedan. Napravite 15 čučnjeva svakih 3 sata.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnjosti okupljanja korak 02

2. Kombinujte skakanje i čučnjeve - swate sa širokim nogama, a zatim skočite gore, podižući ruke. Ali ne pretjerujte da ne oštetite koljena.

Metoda 2 od 5:

Pao

Pričvršćuje dobro ton mišića unutarnjeg dijela bokova.

jedan. Stavite jednu nogu ispred drugog. Sjednite malo i napravite veliki spor korak naprijed.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnjosti olakšanja korak 04

2. Držite u ovom položaju, a zatim se opustite.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnjosti okidača 05

3. Ponavljajte sa drugom nogom.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnjosti okidača korak 06

4. Samostalno odrediti broj ponavljanja, fokusirajući se u svoja osećanja i nivo fizičkog treninga. Ponavljajte vježbu nekoliko puta dnevno.

Metoda 3 od 5:

treadmill

jedan. Trenirajte na traci sa padom ili na elipsoidu. Pa ćete raditi bolje u unutrašnjosti bedara nego trčanje duž ravne površine.

Metoda 4 od 5:

Pelvices

jedan. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnju lomu, korak 09

2. Držite ručnik između koljena.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnje loge koraka 10

3. Podignite karlicu i istovremeno sazonite ručnik između koljena.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnjosti okupljanja korak 11

4. Ponovite 20 puta. Ili pričekajte dok se ne umorite i nastavite raditi vježbu još 1 minutu nakon toga.

Metoda 5 od 5:

Stalna aktivnost

jedan. Ako je moguće, uvijek stanite, ne sjedite. Pomaže u održavanju mišića nogu u tonu.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnju lomu, korak 13

2. Koristite korake umjesto lifta.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnje loge koraka 14

3. Više Go. Idi za nekoliko zaustavljanja prije i hoda kad stigneš na posao ili kući iz nje. Park Auto je malo dalje.

Slika pod nazivom Zategnite unutrašnje loze korake 15

4. Uključite muziku kada radite oko kuće. Pomicanje, produžiti, uhvatiti ritam! Brzo ćete upravljati s radom i istovremeno ćete tijelo dati u redu.