Kako raditi vježbe očiju: 9 koraka

Svi znamo koliko je važno održavati naše tijelo u obliku, voditi aktivni način života i redovno obavljati vježbu. Ali jeste li znali da vam je oči i vežba? Vježbe za oči potiču vizualni centar u mozgu, omogućuju vam ojačati mišiće za oči, povećati sposobnost fokusiranja objektiva, a također poboljšati koordinaciju tokom pomicanja očiju. U stvari, ne postoje naučni dokazi o učinkovitosti takvih vježbi, ali mogu pomoći u borbi protiv izređenih problema sa vizijom, kao i sačuvati nivo gledišta koji danas imate.

Korake

Dio 1 od 2:

Pripremite oči za vježbe

jedan. Razgovarajte s oftalmologom o vježbama za oči. Razmislite o jasnim naučnim podacima u efikasnosti vježbi za oči. Stoga prije početka obavljanja ovih vježbi, bit će dobra ideja da se žalite oftalmologu tako da vas je stručnjak ispitivao. Doktor će vas ispitati i reći ako imate bilo kakvih problema sa vizijima. A ako se utvrdi da nešto sa vašom vidom nije tako, razgovarajte sa oftalmologom, da li su ove vježbe pogodne za vas.

Imajte na umu da vježbe očiju neće pomoći u slučaju bolesti poput miopije, kao što su miopija, presboopija (teška fokusiranje pogleda sa dugim daljinskim objektom u bliskoj i obrnutoj), kao i astigmatizam (zamućeni vid) do oblika rožnice). Većina oftalmologa vrlo su skeptična u vezi s vježbama za oči, što na kraju navodno rješavaju probleme sa vizijom i odbijanjem naočala.
Vježbe za oči neće vam naštetiti ako imate samo ozbiljnu bolest u kojoj je opterećenje na očima kontraindicirano. Ali u slučaju katarakta, gubitak vida u jednom ili oba oka, kao i nedavna oštećenja rožnice iz ovih vježbi, bolje je suzdržati se.

2. Prazne oči dlanove. To će smanjiti frekvenciju nervnih impulsa koji ulaze u oči i mozak. Zatvorite oči i lagano gurajte ih - pa ravnomjerno distribuirate zaštitnu suzu i opustite oči.

Sjednite na stolici i smirite se više. Pazite na svoje dlanove jedni prema drugima dok ne postanu topli.

Zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima, dlanovi bi trebali biti malo konkavni. Ne pritisnite na očne jabučice! Pored toga, nemojte prekriti dlanove tako da možete mirno disati dok ne vježbate.

Važno je da svjetlost ne prodire kroz oči kroz proreze između prstiju i kroz ivice gdje dlanovi dolaze u kontakt sa nosom. Činjenica je da svjetlost potiče oči, a ne opušta ih, što će samo usporiti proces opuštanja. Zamislite da ste u potpunom mraku i koncentrirajte se na njega.

Napravite malo dubokih udisaja i razmislite o nečem ugodnom i umirujuće, na primjer, o napuštenoj plaži, o jezeru sa čistom prozirnom vodom, o planinama. Čim ne vidite ništa, ali tamno - otvorite oči.

Ponovite ovu vježbu sa palmima ponovo tri minute ili čak duže.

3. Proći oči. Ovo će pomoći u poboljšanju cirkulacije u krvi i priliv na oči i lice, kao i pripremiti oči na trening.

Pričvrstite na oči hladan i topli komprimiraj. Da biste to učinili, mokri peškir u toplom vodu, a još jedan ručnik vlažan u hladnoći. Postavite toplu ručniku na lice, provjerite je li prekriva obrve, zatvorene oči i obraze. Nakon tri minute uklonite toplu ručniku i prehladite. Ako želite, možete ponovo držati jedan ručnik nekoliko puta, a zatim drugi. Završeni postupak uvijek slijedi od hladnog kompresa. Takav kontrast između temperatura uzrokuje naizmjenično širenje i sužavanje plovila, ove fiziološke promjene potiču kožu na licu i oko očiju.

Napravite kompletnu masažu lica: mokri ručnik u toplom vodom. Obrišite ovaj vrat ručnika, čelo i obraze. Tada jastuci prstiju lagano masavaju čelo i zatvorene oči.

Masay takođe kapke. Ruke dobro. Zatim zatvorite oči i prsti ih masiraju kružnim pokretima 1-2 minute. Važno je to učiniti vrlo pažljivo i nježno, praktično ne pritisnute na očne jabučice. Samo lagani dodir i blago uočljivi pritisak potiče oko.

2. dio 2:

Počnite izvođenje vježbi za oči

jedan. Ponovite promjenu fokusiranja na udaljeni i zatvorite predmete. Ova vježba ima za cilj trening i jačanje mišića za oči, pomaže da se nivo vidjela održavanju da trenutno imate.

Sjednite na stolici ili stanite ispred prazan zid. Postavite palac na udaljenosti od 25 centimetara od lica i fokusirajte se na njega. Zatim odaberite tačku ili objekt na udaljenosti od 1,5-3 metra, a također se koncentrirajte na njen pogled na 10-15 sekundi.
Zatim se fokusirajte na objekt koji se nalazi na udaljenosti od 3-6 metara od vas, ne pomerajte glavu. Fokusirajte traženje 10-15 sekundi.
Nakon 10-15 sekundi okrenite fokus na palcu. Uradite ovu vježbu 5 puta.

2. Liječite oči u zatočenim zahote. Ovo je dobra vježba za oči, jer u isto vrijeme trebate stalno pratiti koliko se dobro fokusirate na objekte koji se nalaze na određenoj udaljenosti.

Sjedite u ugodnoj držanju.

Povucite ruku prema naprijed podignutim palcem (kao da glasate). # * Fokusirajte se na veliki prst. Zatim počnite pomerati palac bliže sebi i nastavite se koncentrirati na njega dok se ne od vas na udaljenosti od 7 cm.

Zatim premjestite prst dalje i dalje od sebe dok u potpunosti ne povučete ruku prema naprijed.

Ponovite ovu vježbu još tri puta. Izvesti ga jednom sedmično.

Ova vježba može se izvesti i olovkom koja treba držati ispred izdužene ruke. Zatim počnite polako pomerati ruku, približavajući se nosu. Pogledajte ovu olovku, dok ne donesete tako pažljivo da će biti nezgodno fokusirati na to.

3. Pokušajte nacrtati sliku slike 8. Ovo je izvrsna vježba koja vam omogućava da kontrolirate pokrete očiju.

Zamislite gigantski broj 8 na podu (oko 3 metra veličine).

Sada polako ocrtajte konturu ovog osam.

U početku, nekoliko minuta, potražijte po osam kontura u jednom smjeru, a potom još nekoliko minuta - na drugu.

4. Napraviti ritmičke pokrete. Takvi pokreti pomažu u jačanju mišića za oči i vizuelnog koordinacije motora.

Ukinuti se. Rolls vam omogućuju provjeru sposobnosti našeg mozga da fokusiramo pogled na objekt, održavajući ravnotežu i koordinaciju. Stajati prije ograde, prozor s mrežom ili nekom drugom objektom s ravnomjerno smještenim vertikalnim linijama. Usredotočite se na neki objekt koji se nalazi na drugoj strani ograde ili prozora. Opustite se i počnite polako kretati tjelesne težine iz jedne noge do drugog. Disanje treba biti mirno i jednoliko. Ne zaboravite treptati, izvodeći ovu vježbu. Nastavite vježbu 2-3 minute.

Napraviti kružne pokrete. Ova vježba omogućava vam poboljšanje periferne vizije. Fokusirajte se na neki objekt na daljinu koja je prilično blizu poda. Pokrenite uzdraj, kao što je napisano u prethodnoj vježbi. Fokusiranje gleda na jedan predmet, pokušajte istražiti da okružujete dok se ljuljaš. Izvršite ovu vježbu 2-3 minute.

pet. Obavljaju ravne vježbe. Napravite linearni pokreti kroz naše oči u različitim smjerovima dobar je način za treniranje mišića za oči.

Ustanite ili sjedite desno. Bez okretanja glave, pogledajte levo. Usredotočite se na ono što vidite. Zatim pogledajte pravo. Pogledajte naizmjenično u jednom, a zatim još 5 puta. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Bez okretanja glave, pogledaj dole. Usredotočite se na ono što vidite. Zatim pogledajte gore. Ponovo se koncentrišite na ono što vidite. Ponovite vježbu 3 puta.

Bez okretanja glave, pogledajte ravno naprijed. Zatim dijagonalno dolje i levo. Koncentrirajte pažnju na ono što vidite. Zatim pogledajte dijagonalu gore i desno. Ponovo se koncentrišite na ono što vidite. Ponovite ovu vježbu 5 puta. Zatim pogledajte ravno naprijed i ponovite ovu vježbu, ali s druge strane: prvo dijagonalno dolje i desno, zatim dijagonalno gore i lijevo. Ponovite ciklus vježbi 3 puta.

6. Završite napunu za oči sa dlanovima, što je opisano na početku članka. Uvijek završiti punjenje za oko ove vježbe - pomaže u opuštanju očiju nakon intenzivnog vježbanja.

Takođe možete završiti punjenje za oči, bočni zid sa zatvorenim očima u tamnoj mirnoj sobi nekoliko minuta. Dajte očima priliku da se opustite i opustite nakon treninga.

Upozorenja

Ako tokom vježbe odjednom osjetite glavobolju, snažnu napetost u očima ili zamagljujući, prekinute trening i opustite se.