Kako opustiti oči: 8 koraka (sa ilustracijama)

Danas su ljudi sve više i više vremena ispred ekrana računara i na poslu i kod kuće, tako da nije iznenađujuće da oči počinju naprezati i korijen. Srećom, puno je načina da opustite oči i osjećate se bolje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbe za oko

jedan. zatvori oci. Izvršite vježbu koja sjedi za slučajno ne spavati. Zatvorite što je više moguće kako biste pomogli da vam se oči opuštaju.

Kliknite na nekoliko sekundi, a zatim brzo otvorite oči. Ponovite ovu vježbu 3-5 puta da se opustite oči opustite se.
Brzo vježbajte nekoliko puta, a zatim čvrsto zatvorite oči oko jedne minute. Usredotočite se na dah da biste se opustili još jači.

2. Masaža zatvorene oči. Blag masaži oči sa savjetima za prste s gotovo otkucajima. Zatim potpuno zatvorite oči dlanovima da biste blokirali svu svjetlost. Ne zaboravite da operete ruke prije toga, tako da infekcija ne ulazi u oči.

Masaža će pomoći očima opuštanja, a naredna tama će imati umirujući učinak.

3. Utiču na vaše oči toplim dlanovima. Oči su vrlo osjetljive, tako da nema potrebe za velikom količinom topline za značajan učinak. Samo provedite dlanove jedni o drugima, a zatim pažljivo pričvrstite na zatvorene oči. Toplina ima vrlo umirujući efekat.

Uvijek operite ruke kako biste spriječili ulazak infekcije (dodirivanje očiju prljavih ruku - siguran način da zaradite prehladu).

4. Izvršite opuštajuće vježbe. Postoji niz vježbi za opuštanje očiju. Nisu svestrani, parajte metodu uzoraka i grešaka za odabir odgovarajuće opcije.

Pokušaj treptati. Posebno, kada pogledate ekran računara, vaše su oči napregnute, pa pokušajte treptati svake četiri sekunde. Možda će vam pomoći u opuštanju očiju.

Zakrenite oči. Zatvorite oči i počnite rotirati u svim smjerovima. Takva vježba donijet će osjećaj opuštenosti gotovo kao nakon masaže, a također će smanjiti stres mišića za oči.

Izvršite "vizuelno skeniranje". Ako ste dugo pogledali sljedeće objekte, poput ekrana računara, fokusirajte na udaljene objekte na neko vrijeme. Pogledajte u uglovima sobe i obratite pažnju na detalje u sobi (proces "skeniranja").

Metoda 2 od 2:

Rad i stil života

jedan. Napraviti pauzu. Ako svakodnevno provedete puno vremena na računaru, to može uticati na vaše oči. Kada se dugo fokusirate na ekran, oči su vam umorne, ali danas je teško izbjeći sličan problem. Pokušajte ustati i hodati tokom pauze za ručak da biste se osvrnuli i fokusirali se na druge predmete. Tako da će vam biti lakše preživjeti dan bez prekomjernog napetosti za oči.

Pokušajte slijediti pravilo 20-6-20. Svakih 20 minuta pogledajte na 6 metara od vas 20 sekundi.

2. Ograničite na vrijeme ekrana. Od glavnog razloga napona za oči je vrijeme rada na računaru, gledanje TV-a, pomoću zaslona pametnog telefona ili drugog uređaja, pokušajte pronaći alternative takvim klasama poput knjiga umjesto da čitate na tabletu.

Možete i smanjiti štetni učinak ekrana ako ne možete izbjeći rad na računaru - pokušajte postaviti donji ekran i koristiti matricu protiv sjaja da biste zaštitili oči.

3. Često isperite hladnom vodom. Pokušajte to učiniti ujutro, u večernjim satima i nekoliko puta tokom dana, kada su oči posebno napete ili povrijeđene. Hladna voda će imati umirujući učinak i pomoći će očima opuštanja.

Možete se pričvrstiti i na oči hladnih kriški krastavca i odlaze 5-10 minuta. Hladnoća i sposobnost opuštanja zatvorenih očiju donijet će uočljivo olakšanje.

4. Obratite se svom lekaru. Ako često napete oči, a problem vam smeta dan iz dana u dan, onda biste se trebali obratiti liječniku. Osjećaj nelagode i napona može se pojaviti u slučaju problema sa vizijom ili drugim očnim bolestima. Bolje je biti suzdržan i okrenuti se stručnjaku na vrijeme kako bi bili sigurni da nema ozbiljnih problema (ili po potrebi, u toku liječenja).