Kako napraviti Khegel vježbe tokom trudnoće

Kegel vježbe, poput drugih vježbi, pomažu jačanju mišića. Mišići, koji su ojačani uz pomoć vežbi Kegel, nalaze se na dnu karličnog regiona i odgovorni su za ispravnu lokaciju karlice organa, a takođe reguliraju mokrenje. I to je vrlo važno za trudnice. Zbog povećanja veličine maternice i težine rastućeg djeteta, ovo je područje tijela pod velikim pritiskom, što ponekad može dovesti do urinarnog inkontinencije i drugih pitanja. Da biste obavili Kegel vježbe, morate pronaći prave mišiće, a zatim ih trenirajte.

Korake

Metoda 1 od 3:

Definicija "tačnih" mišića

jedan. Pokušajte stisnuti mišiće zdjeličnog donja mišića tokom mokrenja. Ako stisnete prave mišiće, zaustavit će mokrenje. Ako ste ga uspjeli, definirali ste mišiće da se aktiviraju, radeći vježbe Kegel.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice korak 2

2. Pokušajte odgoditi plinove. Mišići koji se koriste za izlazne gasove su mišići koje pokušavate odrediti. Ako ove mišiće možete opteretiti da se odupete iz puštanja iz plinova, pronašli ste prave mišiće.

Image Nazvan Do Kegel vježbe za trudnice Korak 3

3. Pokušajte pronaći ove mišiće prstima. Ako niste sigurni da stisnete prave mišiće, pokušajte ih pronaći sa prstima. Za ovo:

Operite ruke i stavite prst u vaginu. Ako osjetite pritisak oko njega, pokušavajući iscijediti mišiće karlice, stisnite prave mišiće.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 4

4. Utvrdite ove mišiće tokom ljubavi. Pokušajte naprezati ove mišiće kad imate seks sa partnerom. Pitajte ga da li je osjetio pritisak oko člana kada naraste mišiće.

Ako oseća, stisnite te mišiće koje su vam potrebne.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 5

pet. Savjetovanje sa ljekarom. Ako niste sigurni koji mišići morate trenirati, slobodno se obratite lekaru da provjerite da li radite sve u pravu.

Vaš ljekar može vam dati i neke savjete o tim vježbama.

Metoda 2 od 3:

Vježbe Kegel

jedan. Ispraznite mjehur prije pokretanja vježbi. Iako možete definirati svoje karlične mišiće za zdjelicu tijekom mokrenja, ne biste trebali vježbati kegelove vježbe tokom mokrenja. To je zato što zadržavanje urina može dovesti do nepotrebnih infekcija. Da biste izbjegli infekcije, uvijek ispraznite mjehur prije vježbanja.

Image Pod nazivom Do Kegel vježbe za trudnice Korak 7

2. Udobno se pozicionirajte. Kegel vježbe su tako jednostavne da ih možete učiniti u bilo kojem položaju, pa čak i tokom trudnoće. Pored toga, niko neće znati što radite vježbe. Pronađite položaj koji vam najviše odgovara.

Laži, sjedni ili ustani. Jedino što biste trebali imati na umu da ne biste trebali vršiti pritisak na trbuh, čineći ove vježbe.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice 8 korak 8

3. Procijedite mišiće zdjeličnog dna i držite tri do četiri sekunde. Nakon toga opustite mišiće. Neka se oduprijete nekoliko sekundi, a zatim ih ponovo stisnite. Neće loše započeti sa tri do četiri sekunde.

Kad više niste toliko teško da napravite ovu vježbu, možete povećati vrijeme do pet sekundi.

Ponovite ovaj postupak 10 puta.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 9

4. Tri puta dnevno obavljajte vježbe Kegela. Kao što je ranije spomenuto, možete ih učiniti u bilo kojem trenutku, na primjer, kada gledate svoje omiljene TV emisije ili stalak u liniji u trgovini prehrambenim proizvodima.[[Slika: Do Kegel vježbe za trudnice Korak 9.JPG | Centar | 550px]

Ako ove vježbe radite 50 puta dnevno - ovo je obično dovoljno za jačanje mišića zdjelice dna.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice korak 10

pet. Pokušaj ne povući želudac. Ako povučete trbušne mišiće, radeći vježbe Kegela, nećete dostići te rezultate kada samo stisnite mišiće zdjeličnog donja. Da biste bili sigurni da ne povucite trbušne mišiće:

Stavite ruku na stomak i naperite mišiće zdjelice zdjelice. Ako se vaš želudac komprimira, morate više pažnje posvetiti njegovom zadržavanju kada napravite ove vježbe.

Image Nazvan radeći vežbe za trudnice korak 11

6. Ne pomerajte noge. Kegel vježbe ne zahtijevaju da se pomaknete i opterećujete mišiće nogu. Ako to učinite, radite vježbu pogrešno, i morate se savjetovati sa nekim, na primjer, doktoru koji će vam pomoći da odredite mišiće koji su uključeni u vježbe uključene u vežbe.

Image Pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 12

7. Pokušaj da ne pritvoriš dah. Vežbe Kegel nisu namijenjene da budu napete, a ne morate odgađati dah tokom vježbanja. Ako imate problem za dah, kada napravite ove vježbe ili ne možete zadržati dah, obratite se svom ljekaru koji će vam pomoći vježbama.

Image Pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 13

osam. Rade li ove vježbe u cijeloj trudnoći. Pomoći će vam da zadržite urin, čak i ako vaše dijete pritisne na mjehuru. Pored ovoga, jaki mišići karličnog dna pomoći će vam tokom porođaja. Mogu pomoći:

Idi.

Izbjegavajte pauze tkiva za vrijeme porođaja.

Metoda 3 od 3:

Razumijevanje vježbi Kegela

jedan. Saznajte o prednostima vježbi Cherel. Kad vaše dijete počne rasti u maternici, vaše proširene maternice može vršiti pritisak na mjehur, kao rezultat kojih možda ne bude lako kontrolirati mokrenje. Kegel vježbe mogu vam pomoći u kontroli mokrenja. Oni takođe mogu pomoći:

Sprečiti inkontinenciju kale.
Učini da jačiš u porođaju.
Povećati cirkulaciju krvi, što može pomoći u sprečavanju hemoroida, što se događa često tokom trudnoće.
Ubrzati proces oporavka nakon trudnoće.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice korak 15

2. Saznajte kada je bolje početi raditi ove vježbe. Općenito se preporučuje da žene počinju raditi vježbe Kegel u prvom tromjesečju trudnoće. Dakle, žena ima više vremena za jačanje mišića karličnog dna prije nego što su pod pritiskom iz težine djeteta i drugih faktora koji nastaju na kraju trudnoće. Počevšići trenirati mišiće u ranim fazama, dobivate dovoljno vremena za poboljšanje vježbi prije države da postanu prirodni, što ne biste trebali ni pomisliti kada na to utječe emocionalni i fizički stres u posljednjem roku trudnoće.

Slika pod nazivom Kegel vježbe za trudnice Korak 16

3. Ne zaustavljajte vježbe nakon trudnoće i porođaja. Čim se oporavite od porođaja, možete ponovo početi raditi vježbe. Nastavite sa svim svojim životom ako želite. Ako radite ove vježbe, oni će pomoći u sprečavanju nekontroliranog mokrenja zbog kihanja, kašlja, smeha, kao i inkontinencije izmeta i hemoroida.

Savjeti

Kegel vježbe mogu značajno utjecati na kvalitetu seksa i spriječiti tijela organa kroz vaginalni kanal koji se nalazi u starijim ženama.