Kako saviti naprijed: 11 koraka

Naravno, nakon što ćete moći doći do ruke na prste. Ili želite znati kako trenirati ili želite da uskladite svoj trenutni preklopivši s dodirom nogu.

Korake

jedan. Ležite na podu, uštedite ravno držanje, držeći se za šavove, noge potpuno ravne, prste su tretirane do plafona.

2. Povucite ruke iznad glave, kao da pokušavate dodirnuti plafon.

3. Svijeća naprijed bez povratka natrag.

4. Povucite ruke naprijed i pokušajte dodirnuti noge.

pet. Ponovite korake 1-4 koliko želite koliko želite.

Metoda 1 od 1:

Alternativna metoda

jedan. Sjedni.

2. Postavite vrhovne prstiju prstiju ispod prstiju nogu, kao da zakoračite na ruke.

3. Sporo postolje. Pokušajte postići položaj kada će vam noge biti potpuno ravne.

4. Još uvijek u ovom položaju od 15 do 20 sekundi.

pet. Polako se vraćajte na položaj čučanj.

6. Ponovite gore navedene korake što je češće moguće.

Ponekad sve zavisi od duljine vaših nogu i rukama, pa uzmite ovaj faktor u obzir.
Imajte na umu da svaki od nas ima svoje granice, tako da ne pretjerujte na bol, ali provjerite da li se osjećate barem malo istezanja, u protivnom sve vježbe neće imati nikakvog efekta.
Pregrijavati svaku nogu odvojeno, istezanje jedne noge po jednu.
Istegnite mišiće cijelog tijela prije nego što pokušate da napravite ovaj potez. Zaradite ruke i noge, kao i mišiće štampe.
Kad pokušate dodirnuti čarape, budite sigurni da su noge zajedno, a zatim pokušajte dodirnuti zaustavljanje. Pokušajte trenirati svaki dan i uskoro ćete biti lakši.