Kako se stisnuti na jednu ruku

Dakle, dosadno vam je bilo običnih potiskivanja. Ili "funta", što vjeruje da su klasični push-up previše lagani. U svakom slučaju, ispod vas ćete pronaći nekoliko savjeta o tome kako uistinu doživjeti za snagu umjesto da obavlja redovne potrebe.

Korake

Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 1
jedan. Uzmite standardni položaj za pucanje: prestanite lagati - noge zajedno, ruke na podu ispod ramena i na širinu ramena.
  • Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 2
    2. Raširite noge osim lagano šire ramena.
  • Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 3
    3. Podignite ruku i stavite ga na struk.
  • Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 4
    4. Koristeći drugu ruku, gurnite se sa poda, zadržavajući leđa ravno. Stanite odmah prije nego što ispravite lakat.
  • Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 5
    pet. Spustite torzo s jedne strane. Da biste održali ravnotežu, malo proširite svoje tijelo iz potpornog ruku.
  • Image naslovljen je jedan naoružan push up korak 6
    6. Nastavite potonuti prije nego što brada neće doći do razine jednog sprata s poda. Otkad ste stavili svoje tijelo pod uglom, brada bi trebala biti u čemu bi bila vaša druga ruka prije nego što ste ga postavili na struk. Pa ste napravili jedno ponavljanje.
  • Slika pod nazivom Da li jedan naoružan push up korak 7
    7. U idealnom slučaju, vratite se na prvi korak i ponovite istu stvar na drugu ruku.
  • osam. Ponavljajte prije nego što ne mogu za provedbu intenzivne obuke mišića dojke.
  • Savjeti

    • Da, ne nameravajte da obavljate ovu vežbu prije nego što ne možete ispuniti najmanje 30 redovnih pouka u svim pravilima, ili ako se ne možete pokvariti ravnomjerno. Trebat će vam jaki mišići ramena i triceps za obavljanje ove vježbe, posebno ako imate puno tjelesne težine.
    • Izvršite push ups na laktovima, pokušavajući izvršiti verziju za jednu ruku. Ovo je odličan način da stekne potrebnu moć u mišićima kore.
    • Ako počnete umoriti ili se želite predati, kada imate samo nekoliko ponavljanja da biste dovršili sesiju, a zatim se na kraju prenesite na kraj, vaši mišići će vam zahvaliti nakon oporavka nakon oporavka.
    • Zaustavite se ako više ne možete nastaviti. Ako vaša ruka ne stoji, onda riskirate lovljene lice o podu!

    Upozorenja

    • Kao i kod bilo koje druge vježbe električne energije, ako doživljavate snažnu i neočekivanu bol, odmah se prestanite! Ako se bol ne zaustavi, onda se odmah posavjetujte sa terapeutom.
    Slične publikacije