Kako brzo ukloniti višak masnoće iz ruke -

San brzo uklanjaju višak masti iz ruke? Sasvim je moguće, iako to nije dovoljno za to da neće uspjeti. Ali ako uložite napore da izgubite kilograme u cjelini, tada će vam ruke izgubiti i težinu. Da biste zategli mišiće u naručju, vježbe napajanja su potrebne 3 puta sedmično sa ukupnim trajanjem od 90 minuta. Pored toga, za kontrolu težine pomoći će 75 do 150 minuta umjerenih kardalnih tereta tjedno. Provjerite da li se masnoća nakupi na rukama zbog bilo koje bolesti. Konačno, izlijte i posmatrajte ispravan režim napajanja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe napajanja za jačanje mišića

jedan. Podizanje na bicepsu. Stanite direktno i uzmite u svaku ruku na bučice, dlanovi bi trebali biti usmjereni od sebe. Na izdisaju polako podignite bučicu na rame. Prilikom podizanja bučica, snimljeni su dvoglavi mišići ramena ili biceps. Kad se biceps smanjio u najveću mjeru, u dahu polako spustite bučicu u izvornom položaju duž kućišta. Napravite 2-3 pristupa od 10-15 ponavljanja za svaku ruku.

Slika pod nazivom Radi sa bučicama korak 5

2. Kućni ljubimac bučica koji stoje. Ova vježba će pomoći paljenjem kalorijama i u isto vrijeme pumpajte mišiće ramena. Uzimajte u svaku ruku na bučice i podignite ih na nivo malo iznad ramena, dok se dlanovi šalju jedna na drugu. Noge na širini ramena, koljena lagano savijena. Podignite oba bučice, držite za 1 sekundu, a zatim natrag na razinu na rame na tri računa. Napravite 2-3 pristupa 10-15 ponavljanja.

Početna težina bučica može biti 1, 2 ili 5 kg, ovisno o nivou vaše pripreme.

Image pod nazivom Učinite sigurne prenatalne vježbe tjelesne težine Korak 5

3. Dizanje bučice. Podizanje bučica kroz stranke pomaže istovremeno sagorijevati masti i razviti mišiće ramena. Uzimajte u svaku ruku na bučice i stanite u stalak, noge na širini ramena. Polako dižite ravne ruke na bočne strane dijagonalno dok nisu paralelne s poda. Držite ovu poziciju za 1 sekundu, a zatim spustite ruke. Napravite 2-3 pristupa 12-15 ponavljanja.

Slika pod nazivom Učinite grudi Perkier Korak 3

4. Vježba na štampi sa bučicama. Ova vježba istovremeno trenira štampu i triceps, a također pomaže u izgaranju dodatne masti. Položaj izvora - leži na leđima, noge savijene u koljenima nogu na podu, ruke sa bučicama podignuto vertikalno gore. Polako odvajaju s poda, a zatim ramena i kućište. U ovom trenutku, ravne ruke sa bučicama opisuju glatki luk prema koljenima. Držite ovu poziciju 1 sekundu, a zatim se vratite na pod. Napravite 2-3 pristupa 10-15 ponavljanja.

Slika pod nazivom Izgubili gornji dio masti za ruke korak 13

pet. Čizme sa bučicama. Uzimati u svaku ruku malu bučicu 1-2 kg. Stanite ravno, noge na širini ramena, koljena lagano savijena. Ruke sa bučicama savijene su u laktovima i nalaze se na nivou vašeg lica, dlanovi jedni drugima. Bacite desnu ruku, ne savijajući lakat na kraj, a zatim ga vratite na izvorni položaj. Dok se desna ruka vraća natrag, baci naprijed lijevu ruku. Radite ovu vježbu u trajanju od 60 sekundi.

Metoda 2 od 3:

Ostale vježbe

jedan. Dijamantski pourti. Push-up na kojima će ruke formirati trokut pomoći će vam da razvijete ramena i grudne mišiće, kao i izgaranje dodatnih kalorija. Uzmite početni položaj za recepte sa poda: Slučaj je ravno, ruke stoje na podu na širini ramena. Zatim zaustavite ruke bliže jedni drugima, tako da su veliki i indeksni prsti zatvorili i formirali trokut. Spustite ravno tijelo dolje bez dodirivanja poda, a zatim stisnite.

U dijamantskim poukama (push-up uskim prianjanjem) uključeni su više različitih mišića nego u tradicionalnim pritiskom.
Tokom puzanja, svi mišići torza moraju biti napeti da bi se olakšalo direktno čuvanje kućišta.
Ova vježba može se izvesti oba sa ravnim nogama sa fokusom na čarape, a sa krajem koljena.
Postepeno donosi broj push up-a na 2-3 pristupa 10-15 ponavljanja.

Image Naslijed postavljajte se kod kuće Korak 10

2. Vježbe sa skupom. Vježbe sa skiperom savršeno obučavaju kardiovaskularni sistem, a također pomažu u povlačenju mišića ruku. Tokom vježbi, razmislite o broju skokova, već minuta.

Nabavite visokokvalitetni konopac u sportskoj trgovini. Odaberite modele sa udobnim ručkama.

Slika pod nazivom Sigurnosni spojevi Korak 13

3. Veslački simulator. Simulator veslanja je odličan alat za pomoć u paljenju kalorija i zadržati ruke u mišićnom tonu. Sjednite na sjedištu, stavite noge na platformu i lažite ruke za ručicu. Leđa bi trebala biti ravna, savijena koljena. Istovremeno, izvršite gurnite nogama i zategnite ručicu grudi. Vratite ručicu na izvorni položaj, ispravljajući ruke i savijene koljena.

Image pod nazivom Budite dobar gimnastični korak 10

4. Vježbe vlastite težine. Vježbe u kojima se težina vlastitog tijela koristi kao opterećenje umjesto bučica i druge opreme, nazvane kaliničarom. Najpopularnije vježbe iz ove serije skaču "noge zajedno, noge osim", bourgo (skačući iz položaja koji leže), kao i push up.

Slika pod nazivom Vlak za 5k trčanje u 10 tjedana korak 5

pet. Radite aerobne vježbe za 75-150 minuta sedmično. Usporavajući metabolizam i nedostatak kartonovoda dovode do povećanja težine, a s godinama, ovaj problem je samo pogoršan samo. Oslobodite se oštećenja na rukama i viškom težine, pomoći će vam intenzivne aerobne vježbe: biciklizam, brzo hodanje, plivanje, jogging, skijanje ili klizanje. Aerobična opterećenja moraju se dati najmanje 75 minuta sedmično.

Metoda 3 od 3:

Proslijedi oblizu

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Ponekad pretilost, uključujući i u oblasti ruku, uzrokovana nijednom bolešću, poput dijabetesa ili problema sa štitnom žlezdom. Pored toga, doktor vam može preporučiti da prođete testove u hormone kako biste provjerili hormonski status. Gojaznost u području ruku, kukova i donjeg dijela trbuha može biti uzrokovana niskom nivoom testosterona.

Da biste povećali nivo testosterona, možete zapisati tečaj hormonske terapije - također ćete dobiti preporuke o promjeni načina života.

Slika pod nazivom Izbjegavajte da se gripe u zimskom koraku 11. korak 11

2. Noćni san trebao bi biti 7-9 sati. Spavanje je vrlo važan faktor u održavanju zdrave težine i jačanja mišića, što se događa kada se smanji nivo potrošnje energije tijela. Pokušajte spavati od 7 do 9 sati dnevno. Pridržavajte se režima spavanja i buđenja, u kojim se 60-90 minuta daju pripremi i otpad na spavanje. Isključite telefon u ovom trenutku i napravite nešto mirno i opuštajuće, na primjer, pročitajte ili uredite.

Pored toga, 7-9 sati sna dnevno pomoći će vam da zalihete energiju potrebnu za dnevnu obuku.

Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrane prehrani za post korak 7

3. Smanjite potrošnju masti i povećajte udio proteina u svojoj prehrani. Smanjeni nivo testosterona, koji je uzrok pretilosti u području ruku, može biti uzrokovan nedostatkom proteinske hrane. Pored toga, višak kilograma pojavljuje se iz upotrebe velike količine masne hrane. Pokušajte napraviti proizvode proteina s niskim masnim proteinima koji su prevladali u vašoj hrani i bilo je mnogo povrća.

Preporučeni proizvodi - masnoće pileće meso ili ribe, jogurt, orasi, sjemenke i mahunarke.

Isključite jela za brzu hranu sa vaše prehrane, slatkih deserta i masnih umaka.