Kako raditi istezanje` leptir`

Istezanje "leptira", bez sumnje je jedan od najboljih zagrijavanja.Omogućuje vam poboljšanje performansi u navijačima, gimnastici, akrobatikama, baletu i gotovo bilo kojom sportu!

Korake

Metoda 1 od 2:
Istezanje na podu
  1. Slika pod nazivom Učinite leptir rastegnuti korak 1
jedan. Sjednite na podu, ispravite obje noge ispred sebe.
  • Slika pod nazivom Učinite leptir rastegnuti korak 2
    2. Zauzmite desnu nogu i savijte je u koljeno.
  • Slika pod nazivom Da li leptir rasteći korak 3
    3. Skinite lijevu nogu i savijte je u koljeno.
  • Slika pod nazivom Učinite leptir Stretch korak 4
    4. Vaši koraci moraju se dodirnuti jedni druge.
  • Postoji mnogo načina za obavljanje ovog koraka. Možete, na primjer, pokušati dodirnuti noge na čelo ili nos. Novice bi se trebalo samo saviti naprijed što je više moguće. Morate očito osjetiti stres na području Paha. Slika pod nazivom Učinite leptir Stretch Korak 5
  • Slika pod nazivom Učinite leptir rastezanje koraka 6
    pet. Stani kad osjetite bol! Nastavite da se protežete dok ne dođete do svog područja udobnosti.
    • Metoda 2 od 2:
    Istezanje podizanjem
    1. Slika pod nazivom 1373475 6
    jedan. Leći u bilo kojem položaju. Odaberite praktično držanje za vas.
  • Slika pod nazivom 1373475 7
    2. Opustite se na minut ili dva, ali nemojte.
  • Slika pod nazivom 1373475 8
    3. Ustani. Vaše držanje mora biti u redu, izduženo i ravno.
  • Slika pod nazivom 1373475 9
    4. Polako podignite ruku. Prvo podignite desnu ruku, a zatim lijevo.
  • Image pod nazivom 1373475 10
    pet. Postepeno spustite ruke dolje. Udahnite, podižući ruku, i izdahnite, polako vraćajući ruke na izvorni položaj.
  • Slika pod nazivom 1373475 11
    6. Ponovite ovu vježbu pedeset puta dnevno. Započnite s malom brzinom i povećajte ga za svaki treći dan.

    • Upozorenja

    • Nikada nemojte!
    Slične publikacije
    Kako sjediti u pozi lotusKako sjediti u pozi lotus
    Kako se proteže za baletKako se proteže za balet
    Kako istegnuti mišićima teletaKako istegnuti mišićima teleta
    Kako se ispružiti pohvaljene tetiveKako se ispružiti pohvaljene tetive
    Kako napraviti naprijed naprijedKako napraviti naprijed naprijed
    Kako izvesti istezanje trbušnih mišićaKako izvesti istezanje trbušnih mišića
    Kako izvesti raste ramenaKako izvesti raste ramena
    Kako odrasti s istezanjemKako odrasti s istezanjem
    Kako sjediti na vrpci tjedno ili manjeKako sjediti na vrpci tjedno ili manje
    Kako napraviti istezanje prije plesaKako napraviti istezanje prije plesa
    Kako istegnuti mišiće da sjednu na vrpcuKako istegnuti mišiće da sjednu na vrpcu
    Kako poboljšati svoj vrpcuKako poboljšati svoj vrpcu
    Kako istegnuti unutrašnji mišićiKako istegnuti unutrašnji mišići
    Kako se ispružiti nazadKako se ispružiti nazad
    Kako poboljšati fleksibilnost bedaraKako poboljšati fleksibilnost bedara
    Kako miješati leđa da smanji bol u donjem leđimaKako miješati leđa da smanji bol u donjem leđima
    Kako izliječiti podijeljeno šino s istezanjemKako izliječiti podijeljeno šino s istezanjem
    Kako razviti fleksibilniji leđaKako razviti fleksibilniji leđa
    Kako napraviti suru namaskarKako napraviti suru namaskar
    Kako napraviti pozu stabla u jogiKako napraviti pozu stabla u jogi