Kako poboljšati svoj vrpcu: 9 koraka (sa ilustracijama)

Želite znati kako sjediti na vrpcu? Želite poboljšati svoj vrpcu? Općenito, vrpca će vam biti korisna ako se bavite gimnastikom, plesom ili borilačkim vještinama. Ispod su nekoliko vrsta strija za postizanje boljeg vrha.

Korake

jedan. Zagrijati. Idemo na lagano trčanje u parku, trčim na mjestu kod kuće ili izvedi 50 čučnjeva sa skokovima.

Slika naslova poboljšanja vaših dijelova korak 2

2. Sjedim gumbe na podu, ispravite noge ispred sebe i savijajte stopalo. Krenuti naprijed. Udahnite, izdišite, nagnite se još dublje na senzaciju laganog bola. Bol je dobra, ali prekomjerna bol može dovesti do ozljeda. Ostanite u ovoj poziciji 8 sekundi i tačno se vratite na položaj.

Image Nadledana poboljšanja vaših dijelova korak 3

3. A sada raširite noge na stranama kako biste sjedili u nepotpunom vrpcu. Podignite ruke iznad glave i mršavite se lijevo. Ponovite isto drugo. Čim završite, povucite noge što šire moguće u nepotpunom vrpcu. Pokušajte dodirnuti laktove ili grudi (ne glavu). Što duže ćete izdržati u ovom položaju, dublje možete sjesti na vrpcu.

Image Navedena poboljšajte Splits Korak 4

4. Sada nastavite sjediti na istom mjestu. Povucite jedan zaustavljanje i savijte drugu nogu. Zategnite drugu nogu u grudima. Ulica 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponavljajte s druge strane. Nakon dovršetka ove strije, dvaput se vratite u preklop. Ovog puta će vam biti lakše dobiti malo dublje.

Slika naslova poboljšanja vaših dijelova korak 5

pet. Učinili smo napornu rastezanje. Vrijeme je da sjednete na vrpcu!

Image Navedena poboljšajte Splits Korak 6

6. Ustani. Korak jedne noge, koliko god je moguće, bez osjećaja bola. Sada stavite vrh stražnjeg dijela poda na pod da uđe u siromaštvo. Istezanje, osjećaj napetosti u preponama i stražnjem dijelu nogu. Ponavljajte na drugu nogu.

Slika naslova poboljšanja vaših dijelova korak 7

7. Sada ispravite prednje noge i savijte ga. Pokušajte dodirnuti prste nožnih prstiju. Ponavljaju istu stvar na obje noge.

Slika naslova poboljšanja vaših dijelova korak 8

osam. Povratak na teren. Stavite ruke na pod za podršku. Sada podignite tijelo sa poda i spustite se na pod. Počnite doći na split. Nije potrebno potpuno spustiti, već će se izdržati na najnižem položaju što je duže moguće. Opustiti se. Sada promijenite položaj stopala.

Slika naslova poboljšanja vaših dijelova korak 9

devet. To su ove vrste sredstava za istezanje da vam pomognu da sjednete na vrpcu. Ponovite ove vježbe nekoliko puta sedmično, a uskoro ćete sjediti na vrpci. Sretno, momci i djevojke!

Savjeti

Nastavite da se ulazite na vrpcu. Ako uspijete učiniti sve do kraja, vaši mišići za tijelo nikada neće zaboraviti kako to izvesti.
Tokom izvršenja napada, pobrinite se da su vam bokovi poravnali (usmjereni naprijed).
Trebali biste se protezati oko 5 dana u sedmici.
Zapamtite da jedva uspijevate sjediti na vrpcu prvog dana.
Donijeti istezanje samo na osjećaj laganog bola.
Najbolji način za rastezanje bit će dok gledate film ili dugi razgovor telefonom.

Upozorenja

Prilikom izvođenja Lungea budite sigurni da vaše koljeno neće izaći iz dna nogu iste noge.