Kako razviti snažne kukove -

Postoje ljudi koji žele povećati kukove za hvatanje i razvoj velikih i moćnih mišića za to. Ovaj članak će vam ponuditi nekoliko koraka koji će vam pomoći da postignete velike i jake mišiće na bokovima. Kombinacija odgovarajuće prehrane i vježbi na kraju će povećati jačinu svojih mišića.

Korake

Metoda 1 od 3:

Čučnjevi

Image Naslijedilo Dobij deblji otapci korak 1

jedan. Ustanite, stavite noge malo shreddle. Čarape trebaju se veseliti, a koljena ne bi trebala biti previše ispravna.

Image Naslijedilo Dobijte deblji otapni korak 2

2. Držite loptu ili bučicu s dvije ruke ispred grudnog koša. Težina bi trebala pasti na pete, a ne na prednjem dijelu stopala.

Image Naslijedilo Dobijte deblji okidaj korak 3

3. Savijte koljena i gurnite stražnjicu dolje i nazad, kao da sjedite na stolici. Postepeno podignite ponovo i stanite ravno. Ponovite 15 puta zaredom, zaustavite se i ponovite dva puta. Da li to vježbaju tri do pet puta sedmično da se formiraju moćne, jake mišiće.

Metoda 2 od 3:

Podižući mišiće u težini stražnjeg dijela bedara

Image Naslijedilo Dobijte deblji okidače korak 4

jedan. Pričvrstite posteljinu u gležnju, pokupljanje težine zbogom. Stajati na stepenicama, čvrsto držeći ogradu. Stavite nogu bez težine na korak i stavite nogu težinom dobrodošlice sa koraka, tako da je u zraku.

Image Naslijedilo Dobijte deblji okinitelj Korak 5

2. Savijte nogu težinom od 90 stepeni i zadržite 15 sekundi. Polako je spustite leđa i dolje tako da se pojavila sa strane koraka. Ponovite 15 puta, opustite se i ponovite dva puta 15 puta.

Image Naslijedilo Dobijte deblji bedra korak 6

3. Rezhet dizanje tegova na drugoj nozi i ponovite vježbu za drugu nogu, čineći ga još tri puta 15. Učinite li to tri do pet puta sedmično.

Metoda 3 od 3:

Hrana

Image Naslijedilo Dobijte deblji okidače korak 7

jedan. Pridržavajte se hranljive prehrane bogate proteinima. Obogaćivanje proteina svakog obroka pomoći će vam da izgradite mišiće. Protein se nalazi u različitim vrstama proizvoda, uključujući piletinu, tunu, jaja i mahunarke.

Slika pod nazivom kremastom vegetarijanskom bananom smoothie uvod

2. Pijte proteinske piće ili preuzeti dodatke proteina. Proteini u prahu mogu se miješati s oduzetom kravom ili sojinom mlijekom. Jedite proteina prije treninga, dat će vam željeni mišićni energiju za vježbe.

Image Naslijedilo Dobijte deblji otapajte korak 9

3. Pijte svaki dan osam ili deset čaša vode. Učinit će vaše tijelo zdravom i aktivnom i olakšati vježbanje i izgradnju moćnih mišića.

Image Naslijedilo Dobij deblji otapci korak 10

4. Jedite korisne ugljikohidrate, na primjer, sve žitarice, smeđe riže, pšeničnu pastu i hljeb, posebno uoči velikih vježbi. Dat će vam dovoljno energije za vježbanje i pomoći ćete formiranju mišića. Pokušajte ne pretjerujte sa ugljikohidratima, jer se mogu napuniti i akumulirati masnoća umjesto muskulature.

Sta ti treba

Lopta ili bučica
Sandrifikator za stopalo
Stepenice