Kako ispuniti puni flip: 8 koraka (sa ilustracijama)

Da biste napravili punu prelivu, morate provjeriti u vrijeme okretanja u zraku kako bi zemlja ostala u istom smjeru iz kojeg ste započeli, kao da stalno okrenete. Da biste učinkovito izvršili gimnastičku vježbu bez etogopoda, morate znati kako napraviti okret u grupiranju, okrenite leđima i flotu rotacijom od 180 °. Ovo je razina vježba 6 i 7 u gimnastici, tako da vam će možda trebati višegodišnje iskustvo da biste ga ispravno izvršili. Ako želite znati kako izvesti puni flip - vidi korak 1 za početak.

Korake

Dio 1 od 3:

Istezanje

jedan. Svjetlostan potez. Važno je pušiti svoje tijelo, posebno leđa, prije nego što napravite punu oblogu. Zapamtite, ako želite ispuniti punu prelivu, trebali biste moći raditi Rondad, okrenite se natrag, okrenite se u grupiranje i okrenite se. Tokom istezanja morate se fokusirati na leđa i zapešća, takođe da biste istekli ruke, vrat i noge. Evo nekoliko vrsta istezanja, koje možete izvesti:

Napravite jednostavan most da povučete leđa.
Razvaljajte se u kuglu na podu i vozite se gore-dolje na leđima.
Povuci put i uvijaj ih u smjeru kazaljke na satu pet puta, a zatim suprotnog smjera još pet puta.

Dio 2 od 3:

Izvršenje Rondada

jedan. Izvršite Rondad u teretani okretanjem natrag. Flip prema naprijed i leđa smatra se da se radi nakon vježbe, što je osnovno, da biste efikasnije izvršili punu flip, morate napraviti Ronndad, a nakon okretanja natrag, tako da ćete donijeti dovoljno brzine i odabrati trenutak da biste svoje tijelo zadržite u Zrak dugo vremena za punu flip. To bi trebao učiniti:

Da biste izvršili Rondad potreban:

Povucite ruke iznad glave.
Stavite ruke zajedno na zemlju.
Stavite noge kroz glavu.
Držite noge zajedno dok ne proždiru s druge strane vaših ruku.
Zemlja će biti u suprotnom smjeru od početnog položaja od strane Siruka iznad glave.

Da biste napravili stražnji zaokret, potrebno je odmah izvršiti Rondad, pomoći će vam da vam dobije još veću brzinu. To je ono što trebate učiniti:

Biti u sjedećem položaju ispružite ruke preko glave.

Gurnite se na noge da još više ispružite ruke.

Ne uspijevate tako da ne oštetite leđa.

Stavite ruke na pod, tako da su vam prsti u smjeru.

Podigni noge iznad glave tako da staneš na sekundu.

Držite noge zajedno dok ne sletite na njih.

Podignite ruke iznad glave .

Dio 3 od 3:

Postavljanje postavljanja

jedan. Podignite ruke visoko iznad glave. Nakon što je Rondada da se okrene, ruke bi trebale biti iznad glave. To se naziva skup pokreta koji će vam pomoći da ispunite potpunu flip što je više moguće.

Slika pod nazivom Izvršite puni raspored uvijanje Korak 5

2. Držite prste izdužene i počnite obavljati flops iz ove pozicije. U početnom položaju, vaše ruke moraju biti pritisnute na strane, a prste nogu su izduženi. Zapamtite da se sa redovnim izvršavanjem stražnjeg otta morate fokusirati i zadržati visinu kao što je moguće što je moguće, imate vremena za obavljanje vježbe s ravnim nogama.

Slika pod nazivom Izvršite puni izgled uvijanje Korak 6

3. Držite ruke s obje strane tijela. Pomoći će vam da sačuvate ravnotežu prilikom izvođenja flip-a. Vaše stanovanje (abdominalno područje) treba biti napeto .

Slika pod nazivom Izvršite puni raspored uvijanja Korak 7

4. Start Kuwark. Kada počnete vidjeti plafon, morate imati vodeću ruku (ovisno o tome na kojoj se strani izvodi flip) iskočit ću, kao da pobijedite lakat u lice koje stoji iza vas. Uzmite drugu ruku i baci u smjer izvršenja flipa, pa ako ste držali tešku loptu s dvije ruke, prema osobi osobe s lijeve strane. Pomoći će vašem tijelu da ispuni rotaciju.

Slika pod nazivom Izvršite puni izgled uvijanje Korak 8

pet. Držite ruke u takvom položaju dok ne vidite zemlju. Dalje, otvorite i podignite ruke, ne zaboravite da zadržite slučaj direktno. Organizirajte koljena i gležnjeve i nastavite da zadržite slučaj dobro.

Slika pod nazivom Izvršite puni izgled uvijanje Korak 3

6. Obratite pažnju na slijetanje. Nakon što završite okret i vratili se u prvobitni položaj, iz kojeg su se okrenuli, spustite obje noge za podizanje ruku kako biste dovršili puni flip. Da nije izašao, a napravili ste samo polovinu prometa, tada možete sletjeti u suprotnom smjeru iz kojeg ste se počeli rotirati 180 °.

Ako imate bilo kakvih problema sa postizanjem ovog trenutka, možete raditi na poboljšanju vašeg poluwlita, ili pola polovine da biste okrenuli svoje tijelo prilikom slijetanja da se naviknete za okretanje u zraku.

Savjeti

Pored toga: Zapamtite (viši stojite, viši i sigurniji će biti izvršenje!)
Otvorite oči otvorene.
Ne budite nervozni! Ako ste nervozni, ne vježbajte, možete naštetiti sebi!
Nemojte izgarati u području karlice, nećete moći da napravite okret u savijenom položaju.
Držite noge i tijelo ravno, ne spustite ramena.

* Ne počinju da pravite prerano, u protivnom nećete dobiti vertikalne letenje, ali samo ćete se rotirati.* Uvijek spustite ruke, jer u protivnom, okretnici neće raditi ili pogubljenje neće biti sigurno.

Kako ispuniti punu prelivu

Korake

Savjeti

Upozorenja