Kako dati ljut izlaz bez štete drugima

Kad je osoba ljuta, on ima želju da se probije kroz svijet. U takvim trenucima se osjećate ranjivo. Ponekad možete nauditi drugima, namjerno ili bez primijetiti. Umjesto da uzdržite ljutnju ili ga prskate na druge, možete ga voditi u miran krevet. Smiri se i pokušaj razumjeti svoje ljute emocije. Nakon toga možete se kontrolirati da biste oslobodili ljutnju bez da nanesete štetu drugim ljudima.

Korake

Dio 1 od 4:

Smiri se

jedan. Fizički znakovi bijesa. Ako se dogodi osjećaj, vaše tijelo odgovara na ove fizičke manifestacije. Svijest o takvoj reakciji vašeg tijela u trenucima bijesa i stresa pomoći će vam da ispravno odredite trenutak krize. To mogu biti sljedeći simptomi:

Čeljusti su vam komprimirane, a mišići su napeti.
Glava ili trbuh počinju povrijediti.
Puls raste.
Počnete znojiti (čak palmi).
Lice je pokriveno bojama.
Ruke ili sve tijelo počinju drhtati.
Počinje vrtoglavicu.

Slika pod nazivom Express Anger Wordovao povrijediti ljude korak 2

2. Emocionalni znakovi ljutnje. Vaše emocije počinju voziti valove koji mogu donijeti grešku. Možete doživjeti sljedeće emocionalne znakove:

Iritacija

Tuga

Depresija

Krivnje

Poremećaj

Anksioznost

Pogoršanje zaštitnih mehanizama

Slika pod nazivom Express bijes vrijedi povrijediti ljude korak 3

3. Diši duboko. Uzmite svoj bijes pod kontrolu prije nego što počnete razgovarati s nekim. Inače možete reći šta ćete požaliti kasnije. Puhati duboko za čišćenje misli i uzrokovati mirujuću reakciju tijela. Evo nekoliko načina:

Razmislite do četiri prilikom udisanja, a zatim držite svoj dah istovremeno i ponovo izdišite, računajući na četiri.

Udahnite dijafragmu, a ne prsa. Prilikom uključivanja dijafragme, vaš želudac će se napuniti (možete osjetiti ruku).

Dišite pa dok ne počnete smiriti.

Image pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 4

4. Računajte do deset. Ako se ljutnja poveća unutra, a čini se fizički i emocionalni simptomi bijesa, a zatim se uvjeriti da odgađaju takvu reakciju. Računajte do deset da se smirite i pobijedite malo vremena, nakon analize svojih osjećaja.

Image pod nazivom Express Anger Wordo Loseling People Korak 5

pet. Promenite atmosferu. Ako počnete kuhati krv, promijenite situaciju. Prošetati malo. Ako nemate nešto što je uzrokovalo ljutnju, možete se brzo odvesti u ruku.

Image pod nazivom Express Anger BOLESTING LJUDI KORAK 6

6. Spljorajte svoj problem. Počevši od bijesa, pokušajte se smiriti i racionalno razgovarati o problemu sa sobom. Tvrdio je uvjeriti svoje tijelo da ne izađe. Smiri se dok bijes nije preuzeo kontrolu nad svojim umom. Čak i ako se čini da se ne možete obuzdati, nastavite sa unutrašnjim pozitivnim dijalogom kako biste pokušali ljutito nositi na drugačiji način.

Na primjer, recite mi sljedeće: "Glava piše na mene svaki dan. Nervira se i ljuti. Mogu biti ljut, ali ne mogu dozvoliti da taj osjećaj vodi moj život ili plijen cijeli dan. Mogu donijeti s šefom čak i pored svog ponašanja. Tražim drugi posao, ali za sada, svaki put kad vikne, reći ću da mi je teško razumjeti u takvim uvjetima. Ako postoje problemi, uvijek možemo razgovarati o njima i doći do željene odluke. Ako moram nešto učiniti, bit će logičnije reći ovo bez vriskova tako da ja pravilno razumijem sve. Sada ću biti mirni i mogu razgovarati s njim o ovoj situaciji. ".

2. dio 4:

Razumiju svoj gnjev

jedan. Ocijenite svoj gnjev. Evaluacija vlastitih gneva pomoći će da shvatim šta će vas događaji izvući iz sebe i u kojoj mjeri. Neki se događaji samo malo nerviraju, ali drugi mogu provocirati potpuno eksploziju.

Ne budite sigurni da koristite zvaničnu skalu ljutnje. Možete smisliti svoje. Na primjer, možete procijeniti svoj gnjev na skali od jedne do deset ili od nule do sto.

Slika pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 8

2. Voziti dnevnik bijesa. Ako često prekrivate dovoljno ljutnje, onda pokušajte praćenje situacija koje vas izvlače iz sebe. Razmislite o svom gnjevu i srodnim događajima. Snimite svoju reakciju u stanju gnjeve, kao i odgovor na ljude. Podsjetivšivši događaj u dnevniku od bijesa, uzmite u obzir sljedeća pitanja:

Ono što je izazvalo vaš gnev?

Ocijenite svoj gnjev.

Koje misli nastaju u vama u ljutnji?

Kako reagirate? Kako drugi reagiraju na vas?

Kakvo je bilo vaše raspoloženje prije izbijanja bijesa?

Koji simptomi ljutnje ste se osjećali?

Kakva je bila tvoja reakcija? Željeli ste otići, izraziti ljutnju (pljesnuti vrata ili udariti nešto / nekoga) ili sarkastično govoriti?

Opišite svoje emocije odmah nakon incidenta.

Opišite svoja osećanja za nekoliko sati.

Kako je ta situacija riješena?

Računovodstvo takvih informacija pomoći će vam da shvatite situaciju i mehanizme vašeg popuštanja. Možete pokušati izbjeći takve situacije ili ih predvidjeti ako su nemoguće spriječiti. Također, dnevnik će pomoći u praštvanju vašeg napretka u rješavanju ovog problema.

Image pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 9

3. Odredite ljutnju okidača. Okidač je događaj ili osjećaj koji stvara emociju ili uspomene. Obično su sljedeći okidači karakteristični:

Nemogućnost kontrole radnih drugih.

Razočaranje zbog činjenice da ljudi ne ispunjavaju vaša očekivanja.

Nemogućnost utjecaja na svakodnevne događaje poput prometnih gužvi.

Pokušaji manipuliranja vama.

Ljutnja na sebe za savršenu grešku.

Image pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 10

4. Shvatite posljedice vašeg bijesa. Ljutnja može biti veliki problem ako vas čini izvadite zloću na druge. Ako bijes postane stalan odgovor na svakodnevne događaje i ljude oko vas, onda možete izgubiti svu radost života. Ljutnja sprječava normalan rad, odnose i javni život. Možete čak i ići u zatvor ako premjestite zloću na druge. Ljutnja je vrlo moćna emocija koja mora biti jasno svjesna da bi mogla spriječiti njegove posljedice.

Ljutnja ljudima daje osjećaj opravdanja svog društvenog neodgovorno ponašanja. Na primjer, sa agresivnim ponašanjem na cesti, osoba može smatrati da ima pravo raseljavanja vozača sa puta, što ga je slučajno smanjio.

Image pod nazivom Express Anger boli Ljudi ljudi korak 11

pet. Pronađite uzrok bijesa. Neki koriste ljutnju za suzbijanje bolnih emocija. To vam omogućuje privremeno povećanje samopoštovanja. To se događa i sa ljudima koji imaju prilično stvarne razloge za ljutnju. Ali kad se emocija potiskuje bijesom, bol ne odlazi, to je samo privremeno olakšanje.,

Osoba se može naviknuti na upotrebu ljutnje kako bi odvratili od bola. Ljutnja za olakšavanje. On daje osjećaj kontroli nad situacijom. Dakle, ljutnja postaje hronični način za borbu protiv osjećaja ranjivosti i straha.

Često je naš automatski odgovor na događaje bolna sjećanja iz prošlosti. Mogli biste nositi automatske ljute reakcije roditelja ili staratelja. Ako se neko iz vaših roditelja neprestano ljuti na sve, a drugo pokušava smiriti prvo, onda imate dvije mogućnosti za nošenje sa bijesom: pasivno i agresivno. Važno je shvatiti da su obojica kontraproduktivna.

Ako ste u djetinjstvu bili žrtva okrutne i nepažnjom žalbe, tada ćete biti neefikasni (agresivno) da reagujete na bijes. Pokušaji razumevanja ovih osjećaja doneće bol, ali svest o dečijem iskustvu i povreda pomoći će vam da prevladate stres, složene životne situacije i emocije poput tuge, straha i ljutnje.

S takvim ozljedama djetinjstva, poput brutalne privlačnosti u porodici, morate potražiti pomoć stručnjaka. Ponekad ljudi obično nesvjesno dožive efekte povrede, prepuštajući bolnim uspomenama.

3. dio 4:

Raspravite o svojim emocijama

jedan. Ne dozvolite pasivni izlaz ljutnje. Sa pasivnim izrazom bijesa, ne komunicirate sa osobom koja je prouzrokovala bijes. Umjesto toga, vaša želja da se porobljavaju različito manifestuje. Na primjer, možete početi raspravljati o drugima za njihove leđa ili uvrede ljudi.

Slika pod nazivom Express bijes bez povrede ljudi korak 13

2. Izbjegavajte manifestacije agresije. Agresivan izraz bijesa donosi najviše problema zbog vjerojatnosti nasilja i negativnih efekata ako je nemoguće suzbiti izbijanje bijesa. Agresija se uvelike ometa ako se bijes svakodnevno očituje i ne kontrolira.

Na primjer, sa agresivnim izlazom od bijesa, možete vrištati i vrijeđati ljude, čak i hodati do zbrinjaka.

Image pod nazivom Express Anger Wordov koji povrijede ljude korak 14

3. Pokušajte poslati ljutnju pozitivnom kanalu. Pozitivan izraz bijesa postat će najkonstruktivniji izlaz iz situacije. Pozitivan stav stvara međusobno poštovanje. I dalje ćete moći pustiti ljutnju, ali nećete kriviti druge pokazujući poštovanje drugima.

Pozitivna interakcija naglašava važnost potreba svih ljudi. U svrhu pozitivne komunikacije zamislite činjenice, ali ne iznesite troškove. Samo opišite kako je akcija uticala na vaša osećanja. Držite se činjenicama, a ne pogađati. Zatim je potaknuo sagovornika da razgovara o situaciji.

Na primjer, možete reći: "Uvrijeđen sam i ljut, jer sam smatrao da podcjenjujete moj projekt, jer ste se smijali tokom prezentacije. Razgovarajmo o ovoj situaciji?"

Image pod nazivom Express Anger Wordovao povrijediti ljude korak 15

4. Odredite svoje emocije.Pokušajte se nositi sa svojim osjećajima. Osjećaji "dobri" i "loši" nisu dovoljni. Pokušajte ih definirati s većom tačnošću - ljubomorom, vinima, usamljenošću, vrijeđanjem i tako dalje.

Slika pod nazivom Express bijes bez povrede ljudi korak 16

pet. Govorite o sebi. Govorite o svojim osjećajima, a ne izražavajući prosudbe o drugima. To će povećati šanse da se čuju suprotnu stranu. Dakle, naglasite da je problem nastao s vama, a ne u drugu osobu. Na primjer, možete reći:

"Sramota mi se kad kažete prijateljima koje smo sazrijevali".

"Šteta što sam zaboravio na svoj rođendan.".

Image pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 17

6. Usredotočite se na sebe, a ne na nedovoljstvo drugih ljudi. Možete prosuditi svoja osećanja, a ne mane drugih ljudi. Umjesto da optužuju čovjeka u činu, prouzrokovao je vaš bijes, bolje je fokusirati se na vaša osjećanja. Odlučivanje sa svojim osjećajima, izrazi ovaj osjećaj, na primjer, boli. Izbjegavajte osudu. Govorite o tome što je sa vama direktno.

Na primjer, umjesto "potpuno ste prestali doći na večeru", recite mi "Nedostaje mi našu večeru".

Evo još jedna opcija: "Čini se da ne radite mojim osjećajima, jer čitate novine i ne slušajte šta pokušavam reći".

Slika pod nazivom Express Anger Wordovao povrijediti ljude korak 18

7. Stvorite konkretne primjere. U sporu, uvijek biste trebali dati posebne argumente kako bi osoba shvatila da je izazvala vaše emocije. Nemojte mi reći usamljeno, bolje objasnite zašto to osjećate. Na primjer: "Tako sam usamljena kad kasnite na posao kasno. Čak ni na mom rođendanu niste mogli doći prije. ".

Slika pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 19

osam. Pokazati poštovanje. Uvek pokažite poštovanje za komunikaciju. Za to je dovoljno samo da biste koristili riječi "molim" i "hvala". Oni doprinose saradnji i međusobnom poštovanju. Ako vam nešto treba, a zatim izrazite svoje želje u obliku zahtjeva, a ne zahtjeve. Možete započeti razgovor na sljedeći način:

"Kad vam padne slobodna minuta, niste mogli ..."

"Pomogli biste mi odlično ako ... Hvala, vrlo je važno za mene!"

Slika pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 20

devet. Fokusirajte se na rješavanje problema. Shvatajući svoje emocije i pokretanje pozitivne komunikacije, možete ponuditi rješenja. Morate učiniti sve što je moguće pronaći odgovarajuće rješenje.

Provedite nekoliko minuta da se smirite. Saznajte svoje emocije. Počnite razmatrati rješavanje problema.

Na primjer, ako je vaše dijete donijelo tablicu sa niskim procjenama, onda možete izliti loše ocjene. U ovom slučaju bolje je potražiti odluku, a ne ljuti. Razgovarajte sa svojim djetetom, potrebu da provedete više vremena za obavljanje domaćih zadataka ili mu ponuditi dodatne časove sa tutorom.

Ponekad biste jednostavno trebali priznati da problem nema rješenje. Ne možete kontrolirati sam problem, ali u stanju da kontroliše vlastitu reakciju na njega.

Image pod nazivom Express Anger vrijedno povrijediti ljude korak 21

10. Uvek govorite jasno i u slučaju. Ako ste ostali ili razgovarali sa zajedničkim frazama, bez specifičnosti, tada će svi samo eow. Na primjer, ako zaposleni vrlo glasno govori telefonom, na taj način se miješa u vas, onda mu recite:

"Moram te nešto pitati. Nisi mogao razgovarati telefonom malo mirnije? Veoma se teško fokusirati na zadatak. Biti tako ljubazan. Hvala ". Direktno direktno direktno osobi s kojom trebate riješiti problem, a jasno naznačite šta tražimo u vezi s poštovanjem.

Dio 4 od 4:

Obratite se stručnjaku

jedan. Terapijski pristup. Terapija je odličan način da se pronađe nove načine efikasnog ljutnje. Vaš psihoterapeut gotovo sigurno koristi metode opuštanja koji vam omogućavaju da se uzmete u ruci tokom izbijanja ljutnje. Također će vam pomoći da se nosite sa mislima koje provociraju ljutnju, pogledajte situaciju u suprotnom. Psihoterapeuti će vas naučiti da se nosite sa svojim emocijama, kao i pozitivnom interakcijom.

Slika pod nazivom Express bijes bez povrede PEPLE KORAK 23

2. Prijavite se za ljutnju kontrolu tečajeva. Herv programi upravljanja su vrlo uspješni. Najbolje od njih pomažu u razumijevanju vašeg bijesa, pružiti privremene strategije za rješavanje trenutnih problema s bijesom i doprinijeti razvoju potrebnih vještina.

Postoje razni ljuti programi upravljanja. Na primjer, mogu biti namijenjeni adolescentima, zvaničnicima, službenicima za provođenje zakona i ostale grupe ljudi koji se mogu suočiti sa različitim vrstama bijesa zbog različitih razloga.

Slika pod nazivom Express bijes bez povrede ljudi korak 24

3. Saznajte o ljekovitim terapiji. Često je bijes aspekt različitih poremećaja poput bipolarnog poremećaja, depresije i anksioznosti. U slučaju bijesa, terapija lijekovima ovisit će o uvjetima koji generiraju bijes. Prijem posebnih lijekova iz određenog poremećaja pomoći će se nositi sa bijesom.

Na primjer, ako vam je bijes popraćen depresijom, možete naučiti od ljekara o antidepresivima koji će pomoći da se nose sa depresijom i ljutnjom. Ako je razdražljivost dio općeg sindroma anksioznosti, tada se može napisati benzodiazepini poput klonopina. Oni će pomoći da se riješim razdražljivosti.

Svi lijekovi imaju nuspojave. Na primjer, litijum koji se koristi za liječenje bipolarnog poremećaja često daje komplikacije na bubrezima. Poznavanje mogućih nuspojava pomoći će u praćenju komplikacija. Obavezno razgovarajte o ovom pitanju sa svojim lekarom.

Obavezno recite doktoru o problemima sa ovisnošću. Dakle, benzodiazepini su ovisni. Na primjer, ako se borite sa alkoholizmom, najmanje trebate dobiti drugu ovisnost. Iskreno mi recite o lekaru tako da se ispusti najprikladniji lijek.