Kako se naljutiti (sa ilustracijama) -

Čovjek koji je ljut, ne mora se nužno pretvoriti u Hulk. Mogućnost kontrole i uspješno korištenja vašeg bijesa izuzetno je važna za fizičko i mentalno blagostanje. Ovaj članak govori o načinima razumijevanja ljutnje i pružiti mu kreativni motion vector.

Korake

Dio 1 od 3:

Koristite ljutnju za pozitivne svrhe

jedan. Usredotočite se na situacije koje obično puštate iz ruke. Ako se vaša potreba za bijesom diktira željom da se stekne poticaj i primijeni ljutnju u pozitivne svrhe, tada je važno koristiti pravi pristup. Koji je najlakši način da se ljutite? Biti uglovi na sitnice.

Šef često baca posao u posljednji trenutak kada je radno vrijeme već na ishodu? Pokušajte se malo ljutiti ako se obično nasmiješite i prihvatite situaciju.
Partner puta ponašanja se uklanja, hladno i tiho? Nemojte davati problem i ne tražite izgovore. Baštanski.
Djevojka često govori o općim prijateljima u njihovom odsustvu, stalno razgovori i tračeve? Nema potrebe da izdržimo takvo ponašanje.

2. Uzmite situaciju na svoj račun. Sljedeći put kada se sagovornik kaže "Ne uzimajte ga na svoj račun, ali ..", Trebali biste raditi naprotiv. Kao motivacija, pokušajte pretpostaviti da se to tiče tačno ili imate skriveni motiv.

Dati vrijednost postupcima, a ne. Ako osoba neprestano ublaži ili zaboravi svoje ime, zanemaruje vaše riječi, tada je vrijeme da sumnjate u zle namjere.

3. Koncentrirajte se na svoje nedostatke. Ako želite izbaciti ljutnju, onda je jedan od načina kriviti okolne okolnosti. Ako vaši roditelji pripadaju radničkoj klasi, onda se to može objasniti vašim nemogućnošću da se uspjeti i prisiljavati da radite dvostruko više od onih koji su rođeni u bogatoj porodici.

Takođe se fokusiraju na prednosti drugih ljudi. Ako je netko proučio na univerzitetu, na koji niste imali novca, onda uspjeh takve osobe ne objašnjava sposobnosti i vještine, već ovim okolnošću. Usredotočite se na činjenicu da postoje i drugi i ono što ste lišeni.

4. Razmislite o hitnoj pomoći. Ponekad pogledajte samo oko sebe u potjeru. Otvorite novine, uključite radio i upoznajte se sa primerima nepravde u svijetu. Ona je svuda.

Neke dokumentarne istrage mogu se odmah probuditi univerzalnim ljutnjom. Na primjer, klasik "Čin ubistva" ili "Tanka plava linija".

Image naslovljen je dobijati AGLY Korak 5

pet. Prestanite opravdati bljeskove bijesa. Osoba ne može uvek kontrolirati situacije u kojima se ljutnja probudi, ali može odabrati način izražavanja ljutnje. Ljutnja se može probuditi samostalno i naučiti kontrolirati, pa zašto ne biste danas učinili. Ne vjerujte da je bijes izvan naše kontrole ili se ne može koristiti u njenu korist.

Dio 2 od 3:

Kontrolni bijes

jedan. Percipirati ljutnju kao sredstvo za postizanje cilja. To je poput vode. Odgovarajući elementu, osoba je naučila da koristi hidroenergetski potencijal: Prilikom rotirajućih turbina, proizvodi se električna energija koja hrani cijeli grad. Bez kontrole dogodit će se porast nivoa vode, koji je u stanju uništiti isti grad. Naučite da izgradite brane za ljutnju, koristite ljutnju u korist, jurnjajući konstruktivne ciljeve, a ne uništavajte selo.

Image naslovljena Dobivanje AGRY Korak 7

2. Stavite dostižne ciljeve. Prestanite s obzirom na situaciju u pojmovima "sve ili ništa". Naučite da stavljate brojne dostižne ciljeve, ne puštajte situaciju iz ruku i ne koristite ljutnju za stvaranje. Nemojte naučiti zaustaviti ljutnju. Nije potrebno kontrolirati sam ljutnje, već metode manifestacije bijesa.

Ako često vičete, stavite cilj da ne podižete glas u trenutke ljutnje. Naučite komunicirati bez vriskova.

Ako držite bijes, a zatim iznenada odvojite sitnice, a zatim naučite kako misliti i shvatiti razloge za vaši bijes prije nego što se pretvore u žestoki protok.

Bez obzira na to kako se manifestira bijes, važno je da se ne razgradite na sebe ili druge. Ni u kojem slučaju ne ne mogu slomiti stvari, pobijediti predmete ili ljude.

3. Odredite glavne podražaje. Šta te izlazi iz sebe? Odredite i predvidite takve situacije, lokaciju i ljude, prilikom interakcije s kojim samo "kuhate" da biste primijetili bijes u vrijeme njegove pojave i pređemo na produktivnu.

Plakat malo dublje. Ako ste došli do zaključka da uzrok bijesa postane šef na poslu, a zatim pokušajte shvatiti kada, gdje i zašto se takve situacije dogode. Koje me postupke gazda izvlače iz sebe? Šta se tačno događa?

Nemojte biti prevareni. Ako je uzrok bijesa sramota, jer vas je glava prskala do ostatka osoblja, kako je zasluženo zasluženo? Pogriješili ste i zaslužili cenzuru ili sve se dogodilo kao grmljavina među jasnim nebom?

4. Koristite ograničenja ljutnje po analogiji sa ograničenjima brzine. Psiholog John Riziind sugerira da je najopasniji aspekt ljutnje osjećaj povećanja i brzo iz kontrole. Taj osjećaj često prisiljava ljude kako bi u kratkom roku izvršeli akcije koje su u kratkom roku prikladno (na primjer, vičući vozaču koji vas "preseče" na putu), ali imaju duge posljedice (sramote svog partnera, prijetnji strancu, podizanje krvnog pritiska). Ističe sledeći okvir:

140 kilometara na sat i više: ograničenje brzine, bijes;

110-130 kilometara na sat: snažna iritacija, gnjev treperi;

80-100 kilometara na sat: gorčina, ogorčenje, iritacija;

50-70 kilometara na sat: uzbuđenje, ogorčenje, neugodnost, razočaranje;

Ispod 50 kilometara na sat: mirno, mirno, spokojno.

pet. Koristite elastični pojas na zglobu da biste kontrolirali stanje. Potrebno je dramatično obratiti pažnju na promjene raspoloženja kako bi se spriječilo izbijanje ljutnje i želja da se okupe sa mislima. Lako bolan osjećaj bit će koristan za većinu ljudi koji stalno prelazi ograničenje od 140 kilometara na sat. Nosite gumenu vrpcu na zglobu i podijelite se svaki put, šifra za bijes prelazi dozvoljene granice. Laka bol će vas podsjetiti na potrebu da se fokusirate. Čovjek je jači od vlastitih bijesa.

Ako je bijes premašio dopuštene granice, onda će vam trebati više vremena da se uzmete u ruku. Naučite da odredite nivo ljutnje i potrebne akcije na tampovanju njihovog bijesa što je prije moguće.

6. Povucite se neko vrijeme sa situacije. Ponekad je najbolji način da se sačuva, izlazi iz sobe, kancelarije, zgrada i opuštaju se. Ako autsajderi očituju radoznalost, onda recite nešto opsežno, ali objašnjavajući potrebu za uklanjanjem:

"Dobro sam, samo želim da dišem svjež zrak";

"Vratiću se uskoro, sve je u redu";

"Moram izlaziti, malo sam zbunjen. Sve je dobro".

Disati. Ovaj govorni žig pokazao nije slučajno. Dokazano je da duboko disanje pomaže u brzo smanjenju broja hormona stresa i smiri se. Zatvorite oči i napravite pet dubokih udisaka, odgađajte svaki udišite pet sekundi i polako izdahnite.

Zvuči Trite, ali pokušajte da svoj bijes predstavite kao tamnu i viskusnu supstancu koja izlazi iz vas sa svakim izdahom. Zamislite da je u vrijeme kašnjenja daha, takva supstanca nakuplja, a izdisaj, osjećate olakšanje, "guranje" ljutnje iz tijela.

osam. Pokušajte da budu mirni. Važno je naučiti kako izbjeći uzroke bijesa, ali za kontrolu vaše reakcije i zadržati mirnu. Držite se potrebne "ograničenja brzine" i uspjet ćete.

Vratite se i razgovarajte sa glavom oka kako biste objasnili nepravdu njegove veze. Pitajte kako biste trebali teći u budućnosti. Govorite mirno i bez vriska.

Dio 3 od 3:

Kutni bijes na drugi kanal

jedan. Koristite ljutnju za pozitivne smjene. Ljutnja je odličan način za motiviranje. Na primjer, Michael Jordan priključio je uvredljive citate drugih igrača na zidovima svog ormara, koji su ga motivirali na šest naslova prvaka u NBA i mnogim drugim pobjedama. Bolje je poslati ljutnju u stvaranje, a ne da ne pobijede posuđe u kuhinji.

Ako se nervirate da šef uvijek pohvalio drugog zaposlenika, a čini se da ne primijeti, a zatim upotrebljavajte ljutnju za rad u sljedećoj sedmici. Radite tako da ne biste mogli ostaviti zanemariti.
Ako odredite ili shvatite uzrok bijesa složenijih (na primjer, razočaranje u odnosima), a zatim se fokusirajte na izražavanje svojih osjećaja i raspravite o situaciji sa svim zainteresiranim stranama. Ako je nemoguće utjecati na situaciju, možda će biti značajne promjene (na primjer, lomljenje odnosa).

2. Podijelite slučaj. Najbolji način da se nosite sa ljutnjom je da se odnesete kao prikladan slučaj. Evo nekoliko primjera produktivnih klasa:

Komunicirati u kuhinji;

Pomicanje narudžbe u garaži;

Napraviti domaću zadaću;

Pecite tortu;

Kaseta u teretani;

Pobrinite se za kreativnost.

3. Vremena izlazimo iz emocija. Ne zaboravite da je osjećaj ljutnje sasvim prirodan ako vas takav osjećaj ne prelijeva i ne gura na loše postupke. Odbijanje njegovog bijesa dovodi do činjenice da se strah akumulira u osobi, koja naknadno razbija vanjsku protoku.

Pazite na sportove. Vježba ne samo da će vas odvratiti od uzroka bijesa, ali također pomoći da se nose sa emocijama, ublažavaju napetost, povećati razvoj endorfina koji će vam omogućiti da se smirite. Fizički napor će vas previše ljutiti. Pronađite motivirajuću lekciju:

Igraj košarku;

Brokes;

Idi u jog;

Prijavite se za kružne treninge.

pet. Ne koristite destruktivnu kontrolu ljutnje. Ponekad se čini da će cigareta ili čaša rakije pomoći brzo nositi sa bijesom, ali ovisnost o štetnim vanjskim faktorima neće dugoročno biti dobro saveznik. Takođe alkohol, duvan i druge psihotropne tvari samo poboljšavaju fizičke posljedice bijesa, dovode do povećanja krvnog pritiska i srčanih bolesti.

6. Efekat ljutnje na fizičko i emocionalno zdravlje. Svi su ljuti. Zahvaljujući ispravnom pristupu, ljutnja postaje sredstvo motivacije i sasvim normalne emocije. Istovremeno, mnogi ljudi koji ne mogu kontrolirati svoj bijes koji često imaju problema sa fizičkim i emocionalnim stanjem.

Visok nivo stresa i ljutnje povećava vjerojatnost srčane bolesti, nivoa holesterola, dovodi do dijabetesa, problema sa imunološkim sustavom, nesanijom i visokim pritiskom.

Osobe koje pate od čestih izbijanja ljutnje žale se na zbrku misli, poteškoće prilikom pokušaja fokusiranja i snažne depresije.