Kako se riješiti bijesa

Ljutnja je prirodna emocija svake osobe i nije uvijek negativan. Često nam bijes pomaže da shvatimo da je vrijeme da se nešto promijeni. Stoga je važno naučiti razumjeti svoj osjećaj ljutnje i reagirati na njega.Ako vam je osjećaj bijesa postao upoznat, možete povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, depresije i nesanice. To se posebno odnosi na situacije u kojima se osjećate snažno ljutnja ili depresija. Srećom, nije tako teško naučiti razumjeti svoj osjećaj ljutnje i analizirati ga kako bi se izbjegao stres i živjeti tiho.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako izraziti ljutnju

jedan. Vježbati. Kad se počnete ljutiti, možete pomoći fizičkom naporu. Rezultati istraživanja provedenih na Univerzitetu u Gruziji pokazuju da umjereni fizički napor (na primjer, svjetlo ili biciklizam) pomažu malo sumnje. Kad treniramo, naše tijelo počinje proizvoditi endorfine, koji su drugačije nazivani "hormoni sreće". Ove biološki aktivne hemikalije podižu nam raspoloženje i čine nas sretnijima . Ako nemate mogućnost vožnje bicikla, možete samo hodati, rasteći se i napraviti neku jednostavnu vježbu.

Za prevenciju su takođe potrebne i fizičke vežbe. Na yale univerzitetu su provedene studije, čiji su rezultati pokazali da svjetloška vježba pomaže u smanjenju emocionalnosti manifestacije bijesa i bijesa.
Ako osjetite ljutnju, ali nemate punog obloženog vremena za obuku, možete dati samo nekoliko minuta aktivne vježbe. Zaboravite zaboravite na problem ili situacije nekoliko minuta, zbog čega ste ljuti, snažno protresite noge. Čak će i najjednostavnije vježbe pomoći da se osjećate bolje.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa korak 2

2. Naučite tehniku kontroliranog disanja. Disati Duboko i sporo, osjetite kako vaš dijafragm djeluje (mišićni organ u podnožju pluća), osjećate se kao da vam se svi diše vaš bijes.. Duboko pravilno disanje usporit će otkucaje srca, stabilizira krvni pritisak i pomoći će se opustiti. Za dodatni efekat možete dodati u duboko disanje mantre ili neke fraze koja će vam pomoći da se smirite.

Pronađite mirno mirno mjesto za boravak. Preseci sam sami. Ako želite, možete leći i ukloniti previše blisku odjeću.

Stavi ruku na trbuh.

Počnite polako disati kroz nos. Koncentrirajte se na stomak, osetite kako je ispunjen vazduhom. Opustiti se. Osjećate se kao da trbušni mišići rade prilikom disanja. Udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi.

Polako izdahnite kroz usta. Da biste to učinili, naprezanje trbuh mišića da gurne zrak iz pluća.

Ponovite ovaj proces (disanje) najmanje 10 puta.

Ako još uvijek ne razumijete tehniku dubokog disanja, kupite bocu sapunica u dječjoj trgovini. Pozovite štap iz boce, ponesite je u lice i počnite polako disati tako da zrak pada na ovaj štapić. Napunite trbušne mišiće tako da će zrak izaći. Ako mjehurić pukne prebrzo ili ne utječe, onda radite nešto pogrešno.

3. Pokušajte opustiti mišiće. Mišićno opuštanje To je da se trebate koncentrirati na opuštajući određene mišićne grupe svog tijela da biste odvratili osećaj povećanja ljutnje. Pored toga, takva je vježba pogodna za uklanjanje anksioznosti i stresa, što zauzvrat smanjuje osjećaj ljutnje. Ova vježba će vam pomoći da zaspite ako se mučite kontinuiranom niti misli.

Ako je moguće, pronađite mirno mirno mjesto i Sneez.

Usredotočite se na betonsku mišićnu grupu. Na primjer, može biti mišići za ruke. Tokom dubokog daha, pokušajte polako naprezati mišiće ove grupe i trajati oko 5 sekundi u takvom stanju. Na primjer, ako ste se koncentrirali na mišiće rukama, a zatim tokom daha trebate polako komprimirati pesnicu. Važno je precizno usmjeriti vašu pažnju na određenu mišićnu grupu, pokušavajući da ne procijedite mišiće drugih regija.

Izdah i brzo opustite tu grupu mišića koja je upravo napetala. Koncentrirajte pažnju na osjećaj napetosti i opuštanja. Napravite pauzu oko 15 sekundi, a zatim idite na sljedeću mišićnu grupu.

Možete se opljačkati, a zatim opustiti mišiće u sljedećim područjima: stopala, noge, bokovi, stražnjica, trbuh, grudni, vrat i ramena, oči i čelo.

Možete započeti s nogama nogu, a zatim se popeti iznad, napredovati svaku grupu mišića zauzvrat. Kad opustite mišiće, zamislite da bijes i bijes napuštaju vašu svijest da sada možete u potpunosti opustiti.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa korak 4

4. Pokušajte otpustiti ljutnju. Postoje posebne vježbe koje pomažu u oslobađanju negativne energije i pošaljemo je u pravu smjeru, omogućujući vam da se oslobodite od osjećaja bijesa. Rezultati istraživanja pokazali su da u nekim slučajevima bijes može privremeno povećavati mozgu i promovirati kreativno razmišljanje . Omogućite maštu i zamislite da se puštate iz jedne vrste energije, pretvarajući ga u drugu vrstu energije.

Možete pronaći neku vrstu mirnog mjesta, protresite noge i ruke i zamislite da ste se samo tresli sa sobom problemima i ljutnju, poput psa, vodom nakon kupanja.

Postoji još jedna opcija: Možete snimiti negativne misli na papir, a zatim prekršiti ovaj papir, zamišljajući da ste upravo uništili svoje negativne misli i svoj osjećaj ljutnje.

Ako ste vi autističar ili jednostavno introvert, pomoći ćete vam da izvučete crtež ili crtanje u kojem možete izraziti svoja osećanja. Koncentrirajte se na izraz svojih čula kroz umjetnost.

pet. Pokušajte koristiti posebnu igračku protiv antistresa. Takva igračka za uklanjanje stresa pomoći će se riješiti osjećaja ljutnje. Neke od ovih igračaka provociraju vas napon i opuštajte određene mišićne grupe, dok su druge (na primjer igračke sa kuglice) dizajnirane za opuštanje mišića i opuštanje pomoću taktilnih senzacija. Ipak, igračke protiv antistresa nisu dovoljno da se riješe osjećaju bijesa. Preporučuje se kombinirati ovu tehniku s drugima kako bi postigli najbolje rezultate.

Mnogo učinkovitije i sigurno proizvode svoj bijes na posebnu antistresnu igračku nego da pobijedi nekoga ili nešto ruke i noge ili razbijaju stvari. Pored toga, takve akcije nisu samo oštećene vama i drugima, mogu ojačati i osjećaj ljutnje.

6. Pronađite nešto smiješno ili smiješno. Čak i glupi humor pomoći će bijes za pražnjenje. Najčešće je glavni razlog osjećaja ljutnje naš pretjerani povjerenje da je naše mišljenje o situaciji uvijek pravo pravo, a sve bi trebalo ići kako to očekujemo. Humor će pomoći ublažiti udarac, a svijest o našem mogućem neprikladno pomoći će u smanjenju osjećaja ljutnje.

Na primjer, neki psiholozi preporučuju sljedeće: nazivajući nekoga uvredljivih riječi, zamislite to bukvalno. Na primjer, ako ste vrlo ljuti na šef i riječ "koza", u mojoj glavi zamisli, zamislite kako bi vaš šef izgledao, stvarno je ja ide. Ova tehnika će vam pomoći da uklonite stres i napetost.

Možete gledati glupo ili sladak video na mreži da se malo podignete. Ljudi su biološki programirani da umru, gledajući rasuti štenad i slatku malenu djecu. Takve slike potiču emisiju određenih hemikalija u tijelo, zbog čega se osjećamo bolje.

Ne dajte sarcazmom ili okrutnom Yumor, jer će takav humor ojačati samo vaš osjećaj ljutnje i može naštetiti drugima.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa korak 7

7. Slušajte umirujuću muziku. Muzika je odličan način za odvratiti situaciju snimanja i osloboditi osjećaj ljutnje i depresije. Ipak, vrlo je važno slušati umirujuću muziku. Čim osjetite ljutnju i bijes, muzika sa agresivnim ritmom i odgovarajućim tekstom jačat će samo vaš osjećaj bijesa.

Pronađite mirnu mirnu muziku koja će vam pomoći da se smirite. Dio onoga što se ljutite, često vas tjeraju u stresnu situaciju, prisiljavajući vaše tijelo da djeluje na načelo "borbe ili leta". Britanska akademija zvučne terapije iznosila je popis pjesama koji su po njihovom mišljenju, opuštajući učinak na tijelo. Uključuje sljedeće pjesme: Marconi Union ("Bez težine"), Airstream ("Electra") i Enya ("Vodeni žig").

Slika pod nazivom Otpuštanje ljutnje Korak 8

osam. Ponovite sebe umirujuće riječi i izraze. Pronađite neke navode koje vam se sviđaju i natjerajte da mislite, pokušajte se fokusirati na ove izjave, ponavljajući ih. Možete ih ponoviti glasno ili mentalno. Evo nekoliko izjava koje biste možda željeli:

"Ova situacija je privremena."

"Mogu to podnijeti s tim."

"Ne sviđa mi se, ali ne ubija me."

"Ne mogu se brinuti zbog toga."

"Ne biste se trebali brinuti zbog toga."

Metoda 2 od 3:

Kako kontrolirati i spriječiti ljutnju

jedan. Razviti plan. U vrijeme bijesa i ljutnje vrlo je teško shvatiti kako djelovati. Pokušajte unaprijed razmisliti kako se smiriti u slučaju da se naljutite. Imajući na skladištu Akcijski plan, možete se brzo nositi sa uzbuđenjem bijesa.

Na primjer, možete zakazati malu pauzu čim osjećate da počnete biti ljuti. Samo mi mirno recite onima koji trebaju napraviti pauzu.
Ako govorite o nečemu zbog čega vas naljuti (na primjer, to može biti razgovor o vašoj problematičnoj situaciji, o politici ili religiji), pokušajte prevesti temu razgovora na neutralniji.

Image Nadzorno otpuštanje bijesa Korak 10

2. Prilagodite svoje misli na novi način. Takvo restrukturiranje u mišljenju pomoći će se da se mirno i ljuti. Zbog gnjeva i ljutnje često preuveličamo problematičnu događaju ili situaciju. Naša su iskustva koja nas izvlače iz sebe. Pokušajte promijeniti svoju percepciju okolnih stvari - ovo će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima, posebno osjećajem ljutnje.

Pokušajte što su takve riječi podigli kao "nikad" i "uvijek". Još jedna značajka ljutnje je sjećanje na prošlim iskustvima koja mogu ojačati našu frustraciju i bijes. Možete izgovoriti riječi koje uzrokuju bol drugima i potaknuli nas ne opustiti, već odbranu. Umjesto da kažem nešto poput "Uvijek sam takav idiot" ili "uvijek zaboravljaš važnu", pokušaj se fokusirati na ono što je stvarno važno. Možete jednostavno navesti činjenicu, na primjer: "Zaboravio sam mobilni dom" ili "Zaboravili ste na naš sastanak" da predstavite moje potraživanja.

Biti logičan. Naravno, lakše je reći šta da radim, ali podsećate na ono što su se danas dogodili drugi događaji pored kojih se naljutite. Zapamtite tu iritaciju i depresiju (bez obzira na to kako trenutno mislite) - samo privremeni fenomen. Ovo vjerovanje će vam pomoći da dođete do sebe.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa korak 11

3. Pokušajte uočiti situaciju sa različitih strana. Prvo, naravno, mislite da je prvi utisak o situaciji pravi, i teško je napustiti ideju da može postojati još jedna istina u vezi s ovom situacijom. Međutim, takav pristup situaciji i njegovoj percepciji pomoći će reagirati na nevolje koje su se dogodile mirnije.

Na primjer, zamislite situaciju da vas je neko upotrijebio dok ste bili u redu u trgovini. Možete razmisliti o tome što je ovaj neko nepristojno i ružan, oštetio vaša prava, zbog onoga što ćete sigurno uključiti. Ova pretpostavka može biti istinita, ali ne znate koliko je istina istina. Zamislite situaciju s druge strane. Na primjer, možda vas druga osoba jednostavno nije vidjela ili je imao hitan ozbiljan problem. Tada je vaš osjećaj bijesa.

4. Biti energičniji. Estvatnost u komunikaciji pomoći će vam da se osetite samopouzdaniji i rijetko ljuti. Jednostavne tvornice ne pružaju bahatost i sebičnost u odnosu na druge. Ovo je samo sposobnost da jasno i mirno izražava svoje osjećaje i misli na fer i otvorenim putem. Ako niste iskreni prema drugima u vezi s vašim mislima i željama okolnosti neće moći opravdati vaša očekivanja, zbog onoga što ćete sigurno uznemiriti ili biti ljuti.

Češće uključuje izraze i prijedloge koji počinju sa "ja", "ja", "ja". Na primjer, "osjećam se neugodno zbog vaših riječi". ILI: "Želim da dođete na vrijeme kada idemo u kino".

Pokušajte ne pribjeći zlostavljanju, prijetnji i napadima u odnosu na drugu.

Preferirajte kolektivno rješenje i slušajte tuđe mišljenje.

Budite što jasniji i direktniji kada razgovarate o svojim željama i osjećajima. Na primjer, ako ste pozvani na zabavu na koju ne želite ići, ne biste trebali reći: "Oh, pa, mislim da ću doći ako mi treba". Umjesto toga, jasno mi je i pristojno reći da ne želite ići: "Izvini, ali ne želim baš ići na zabavu".

pet. Probaj meditirati. Meditacija ne samo uklanja anksioznost i depresiju, već pomaže i da se smiri tokom uzbudljivih događaja. Rezultati najnovijih istraživanja na Harvard University-u pokazali su da meditacija ima pozitivan učinak na zdravlje mozga (posebno u polju emocionalne percepcije). Studija ispituje dva oblika meditacije: "Svjesna" meditacija i "simpatična" meditacija. Obje ove vrste meditacije pomažu u uklanjanju osjećaja ljutnje, ali meditacija sa simpatije smatra se efikasnijom od svjesnog.

Svjesna meditacija zasniva se na koncentraciji pažnje u sadašnjem trenutku, a iskustva osjećaja su trenutno. Ova vrsta meditacije obično se bavi časovima joge.

Simpatična ili milosrdna meditacija zasniva se na principima "Lo-Jong" ili na principima tibetanskog budizma. Njegova suština je analiza svojih osjećaja i koncentracija pažnje u milosti i ljubavi prema drugim ljudima. Ova vrsta meditacije treba angažirati, znajući temelje. Prije nego što ga sami vežbate, morate naučiti osnovna pravila.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa 14 korak 14

6. Isperiti. Nedostatak spavanja šteti našem tijelu, doprinoseći razvoju stresa, lošeg raspoloženja, depresije i anksioznosti. Nedostatak spavanja ili nezdravog sna vodi do razdražljivosti, oštre raspoložene kapi, napada ljutnje.

Specijalisti za odrasle osobe preporučuju spavanje najmanje 7-8 sati dnevno, iako neki od nas imaju dovoljno i manje sati za spavanje, a neki - naprotiv, potrebno vam je više vremena da se ostatak odmori.

Image Nadzorno otpuštanje bijesa korak 15

7. Pričaj sa čovjekom koji te je podigao. Čim se malo smirite, podijelite svoja osjećaja i iskustva sa osobom, zbog čega ste se naljutili. Na primjer, ako vas je netko odgajao zbog činjenice da sam vas ignorirao na zabavi, mirno razgovarajte s ovom osobom i objasnite zašto se osjećate uvrijeđeno. Možda vam može pomoći ili nekako utjecati na vašu percepciju. Najvjerovatnije, učinit će sve što je moguće tako da se osjećate bolje.

Veoma je važno pričekati dok se vaš bijes ne smiri, a zatim razgovarajte sa muškarcem koji vas je odgajao. Ako u to vrijeme počnete razgovarati s njim, dok ste, najvjerovatnije, kažete nešto pogrešno, pogoršava ga situacije i povrijedite ga. Pokušajte tiho riješiti probleme, mirno razgovarati s drugim ljudima.

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa 16 korak 16

osam. Kontaktirajte psiholog. Psiholog će pomoći u suočavanju sa svojim osjećajima i pronaći uzrok vašeg bijesa. Ova metoda je posebno korisna ako se stalno osjećate ljutn i bijes, ali ne možete razumjeti koji je razlog. Kontrolni bijes će pomoći kognitivnoj terapiji, od kojih je suština - da vam pomogne da naučite percipirati šta se događa.

Metoda 3 od 3:

Kako shvatiti osjećaj ljutnje

jedan. Mislite koliko često se posećuje osjećaj ljutnje. Većina ljudi se ljuti nekoliko puta sedmično. U nekim je slučajevima apsolutno normalno osjetiti bijes, na primjer, ako osjetite da ste vrijeđali ili povrijedili. Ipak, pomislite da li je gnjev vaš stalni problem.

Često vrištiš, vičeš i kuneš se kad si ljuta na nekoga? Da li ulazite u spor i verbalnu?
Da li bijes često pređe u fizičku agresiju? Koliko je ozbiljan izraz agresije? U 90% slučajeva, bijes se ne bi trebao preseliti u agresiju i fizički izraziti. Ako se osjećate previše često agresijom, možda imate ozbiljnije probleme od samo ljutnje.
Osjećate li potrebu za "sedativom" (lijekovima, alkoholom, duhanom, hranom), kad se ljuti?
Osjećate da bijes negativno utječe na vaše performanse, vaš lični odnos i zdravlje? Ili doživljavate druge negativne emocije?

Image Nadzorno otpuštanje bijesa Korak 18

2. Naučite da razumete svoje telo. Ljutnja može dovesti do mnogih simptoma, najčešće se dešava ženama koje podučavaju društvene i kulturne discipline, zbog čega često ne mogu otvoreno izraziti osjećaj ljutnje. Ljutnja može izazvati sljedeće simptome: napetosti, bol u mišićima, brzo disanje, nervozu, glavobolja. Razmislite o tome kad osjetite ljutnju i ne pokušavajte suzbiti ove simptome. Svijest o njihovim simptomima pomoći će kontrolirajući osjećaj ljutnje.

Anksioznost, depresija i nesanica mogu biti uzrokovani i osećajem ljutnje.

3. Mislite koliko je ljutnje manifestuje u vašoj porodici i vašoj rođaci? Naučite kako se vaši roditelji i rođaci nose sa ljutnjom bijesa - ovo će vam pomoći da razvijete svoj model protiv bijesa. Kako su vaši rođaci izrazili bijes kad ste još bili dijete? Otvoreno su izrazili svoje osjećaje ili su ih još uvijek pokušali suzbiti?

Slika pod nazivom Otpuštanje bijesa 20 korak 20

4. Vozite svoj dnevnik i zapišite svoje negativne misli u nju. Jedan od načina da se razumijem i vaši osjećaji je bolji - detaljno napišite svoje misli i emocije na papiru. Dok snimate svoja osećanja, ne pokušavajte ih analizirati. Samo pokušajte izraziti ono što osjećate. Ovo je prvi korak ka prevladavanju ljutnje. Svakom unosu, postavite sebi sljedeća pitanja:

Zašto se ljutiš ili stres osjećaš? Da li ste se osjećali ljutnje prije određene situacije?

Šta si mislio o tome kako ući u ovu situaciju?

Kako ste se zli osjećali na skali od 0 do 100?

Želite li izbaciti svoju agresiju na druge ili ste se nosili s greškom?

Da li se vaše fizičko stanje promijenilo (brzo otkucaje srca, glavobolja)?

Šta biste željeli čuti kao odgovor? Možda ste htjeli vrisnuti, pobijediti i uništiti sve na moj način? Šta si stvarno učinio? Kako su odgovorili na druge?

Kako ste se osjećali nakon ove situacije?

pet. Mislite šta vas izaziva na ljutnju? Obično su mnogi ljudi ljuti kada razmišljaju o nečemu ili padnu u određene situacije. Pronaći "okidače" (ono što se najčešće ljuti), vodi dnevnik. Obično su pokreće dvije vrste: iskustva zbog činjenice da ste u opasnosti i osjećaj koji ste stvarno uvrijedili.

Vrlo uobičajen okidač čeka ljude više nego što mogu učiniti za vas. Na primjer, ako ste se složili da večerate zajedno, ali ovdje vas odbija vaš prijatelj, osjećat ćete se uzrujani jer ste očekivali više od njega nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što je više od njega očekivali nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam je više očekivao nego što vam može ponuditi.

Drugi zajednički okidač je osjećaj koji ste uzrokovali oštećenja i nelagodu. Na primjer, čak i ako "režete" na putu za posao, ako imate problema sa računarom, ako vas neprestano zovete, ometajući vas iz poslova - sve ove situacije mogu nositi negativne posljedice, jer osjećate ljutnje i anksioznost. Ovo je anksioznost i osnova je ljutnje.

Pozovite ljutnju može osjetiti da niste postigli svoj cilj ili niste učinili nešto važno. U ovom slučaju vaš bijes je usmjeren uglavnom na vas.

Ljutnja se pojavljuje i zbog osjećaja da ste koristili da vam ljudi ne pomažu i ne zanimaju vas, posebno ako se tiče posla ili ljubavnih odnosa.

Savjeti

Zakon po strategiji čim se osjećate ljutnje - odlična ideja. Ali kad osjetite napad bijesa, ne zaboravite priložiti malo napora da analizirate svoj bijes. Ovo će vam pomoći da dođete na sebe i postupite po planu.
Pokušajte izbjeći situacije koje možete biti stresne za vas. Na primjer, ako ste ozbiljni pridržani političkih ili vjerskih pogleda, pokušajte se ne pridružiti razgovoru o tim temama, kao što možete početi svađati i ljuti.
Ponekad je vrlo korisno razgovarati s psihologom, čak i ako se ne osjećate snažno ljutnje, zbog čega želite sve napraviti na svijetu. Mnogi smatraju da bi se apelali na psihologu trebale biti vrlo važni razlozi, ali ne zaboravite da je razgovor sa dobrim psihologom odlična prevencija stresa!
Razgovarajte sa psihologom ili stručnjakom za medicinsko središte o programima protiv bijesa i stresa. Možete kombinirati metode date u ovom članku i programu koji će vam specijalist ponuditi da se efikasnije nosite sa stresom.
Započnite jastuk.
Različiti ljudi su pogodni za različite načine za borbu protiv bijesa. Isprobajte više metoda dok ne pronađete prikladno za vas. Na primjer, pokušajte pogoditi bokserski krug, pjevati, idite na masažu ili saunu.
Pokrenite ili napravite pouke čim osjetite da osjećaj bijesa počinje rasti. Ovo će pomoći smirivanju.
Razgovarajte s nekim ko nije uključen u situaciju, zbog čega ste se naljutili.
Radite sportove ili druge aktivnosti koje volite malo odvratiti pažnju. Ako patite od trajnih napada bijesa, bit će korisno učiniti vježbu da izliječite svoje emocije.
Ako se naljutiš, kihati. Pored toga, obična pitka voda savršeno kontrolira osjećaj ljutnje.

Upozorenja

Ako osetite da želite nekoga poticati kada počnete ljuti, ako shvatite da često morate pribjeći alkoholu i cigaretama da se smirite, posavjetujte se sa psihologom. Važno je dobiti pomoć u vremenu i naučiti se nositi sa svojim bijesom da ne nanesete nikoga našteti.
Ne pravite nikakve agresivne akcije i radnje (na primjer, udaranja i ruke, premlaćivanje posuđa i drugih stvari). Može se činiti da takve radnje pomažu u ovajanju ljutnje, ali, u stvari, oni samo poboljšavaju osjećaj ljutnje.