Kako se smiriti kad ste ljuti -

Skloni ste nasumičnim bijesom? Proklinjem sve u nizu, izbacite stvari i viknite opscene riječi, plašeći sve ljude okolo? Da li se događa da se vaš osjećaj izgleda da se krv kuha kada ste zaglavili u prometu, dobili su relativno manje loše vijesti ili su samo čuli ono što čuje da ne želi čuti? Ako je tako, onda morate pronaći način da upravljate svojim bijesom prije nego što počne kontrolirati vaš život. Nije lako baviti hroničnim bijesom, pa je važno naučiti kako se smiriti u vrijeme bijesa i dugoročno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Smiri se u trenutku ljutnje

jedan. Ići u šetnju. Briga iz situacije pomaže smiriti i misle sve. Još bolje ako možete ići u prirodu, gdje ćete biti ometani iz problema i možete uživati u ljepoti okolnog svijeta. Hoda će vam pomoći odmah spaliti dio negativne energije i odmaknuti se od pitanja.Ako imate vrući spor, nema ništa loše u vezi sa izgovorom: "Bolje ću ići na string".

Zapamtite da u većini situacija nije potrebno. Možete izaći iz sobe ili zgrade, dajte sebi vremena za hlađenje i samo tada odgovorite na osobu.

Image naslovljena smiri se kad ste bijesni korak 2

2. Držite prvi impuls. Ako ste skloni bijesnim napadima, vjerovatno je da vaš prvi nalet neće biti baš dobar. Možda želite da izbacite automobil, pokucate na pesnicu u zid, pa čak i sve na nekoga. Bolje se zapitajte da li će biti dobra i produktivna akcija i zaustaviti se ako je potrebno. Ostanite minut da biste shvatili kako to zaista vrijedi glumiti i mislite da će biti najbolje da vas smirim.

Vaš prvi impuls često može biti destruktivan i apsolutno nerazuman. Ne radite se gore, podležete mu.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 3

3. Plesati. Možda mislite da je poslednja stvar koju želite učiniti kada je ljut da pleše, i zato biste to trebali učiniti. Ako smatrate da bijes pokriva vas, uključite svoju omiljenu brzu melodiju i počnete plesati i govoriti glasno. Dakle, vanjski poticaj će vas odvratiti od negativnih misli.

Ako je ova metoda prikladna za vas, možete čak i odabrati određenu pjesmu koju ćete uključiti svaki put kada osjetite da vas bijes preplavi.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 4

4. Napraviti duboku vježbu daha. Sjedite u stolici glatko. Polako udahnite dah kroz nos, istežite ga na 6 računa. Zatim izdahnite, računajući na 8 ili 9. Uzmite pauzu i ponovite 10 puta.

Pokušajte se koncentrirati na dah, riješite se misli o onome što vas uznemiri.

Image naslovljena smiri se kad ste bijesni korak 5

pet. Odbrojavanje pogona sa pedeset. Ako započnete naglas ili čak u šapuću broja punjenja, možete se odmah smiriti. Pokušajte raditi ništa u ovom trenutku jedinom što trebate brinuti bili su brojevi. Koncentracija pažnje na ovaj jednostavan i konkretan zadatak neće vas ljutito preliti i natjerati vas da razmišljate o problemu na svježu glavi.

Ako ste još uvijek ljuti, ponovite vježbu ili čak počnite brojati od 100.

Image naslovljena smiri se kad ste ljuti korak 6

6. Meditirati. Meditacija vam omogućava da kontrolirate emocije.Ako smatrate da se ne možete obuzdati, pomoći se sa meditacijom. Pokušajte se fizički odmaknuti od problema: izađite na ulicu, na stepenicama ili čak u zahodu.

Udarite polako i duboke dahe. Ovo će usporiti otkucaje srca. Dah bi trebao biti dovoljno dubok da se osigura da se vaš trbuh proširuje i padne.

Zamislite kako zlatno svjetlo ispunjava vaše tijelo svim dahom, a vaša svijest opušta. U izdah, zamislite kako nešto crno i prljavo napušta vaše tijelo.

Ako učite sebe da meditirate svako jutro, čak i kad niste ljuti, onda ćete se osjećati više mirnije.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 7

7. Zamislite nešto ugodno. Zatvorite oči i zamislite svoj omiljeni kutak svijeta, bilo da je to plaža na kojoj ste se odmarali svakog ljeta u djetinjstvu ili prekrasno jezero koje se još uvijek sjećate iz školskih dana. To može biti i slika mjesta na kojem još niste imali, - šumu, polje boja ili prekrasne panorame. Odaberite mjesto koje se odmah osjećate mirnijima i pacifikacijama, a vi ćete primijetiti da se vaše disanje normalizuje.

Usredotočite se na svaki detalj. Što više detalja vidite, lakše ćete biti uklonjeni iz ljutih misli.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 8

osam. Slušajte mirnu muziku. Opuštanje sa omiljenim izvođačima pomoći će vam da se smirite i odgajate. Dokazano je da nas muzika osjeća na određeni način i vraća se u uspomene. U stanju je da smiri ljute ili nemirne ljude, čak i ako ne znaju gdje se zabrinjava.

Klasična muzika i jazz su posebno korisni u tom smislu, ali trebali biste potražiti ono što ćete uklopiti.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 9

devet. Uključite pozitivne misli. Moći ćete suzbiti bijes ako fokusirate pažnju na pozitivne misli. Zatvorite oči, vozite sve negativne misli koje vam padaju na pamet i razmislite najmanje tri pozitivne stvari.Pozitivne misli mogu biti pozitivne aspekte situacije, o čemu se brinete ili samo misli o nečem drugom, što se radujete ili zbog čega se osjećate sretno. Evo nekoliko primjera pozitivnih postavki:

Proći će.

Mogu iznijeti.

Sofisticirane situacije su prilike za razvoj.

Neću se ljutiti zauvijek, to je samo privremeni osjećaj.

Metoda 2 od 3:

Promijenite način da opazite situacije

jedan. Primijenite metodu kognitivnog preuređenja. To znači da trebate promijeniti pristup percepciji različitih stvari. Vrlo se lako koncentrirati na stvari koje su ljute u takvu mjeru da će u nekom trenutku početi vjerovati u nešto smiješno - na primjer, da sve u vašem životu pođe po zlu. Kognitivna perestrojka omogućava vam da koristite racionalne i pozitivne misli da biste stvorili povoljniju sliku vašeg života.

Na primjer, možete odlučiti šta se samo loše događa s vama. Ali ako racionalno razmišljate o onome što se događa s vama, vidjet ćete šta se događa s vama i dobrom, i dobro: možete probiti svoj autobus, ući u tešku situaciju na poslu i dobiti jedan od drugog u jednom i istom danu. Ovo je mješavina dobra i loša, a više ćete razmišljati o pozitivnim aspektima, to će vam se više svidjeti vaš život.
Takođe možete zamijeniti negativne misli pozitivne strukture, na primjer, umjesto toga "Sve se uvijek događa upravo tako tako ne mogu više!" Razmisliti "Često se dogodilo u prošlosti i uspio sam se nositi - znači da se sada ne mogu nositi".

Image naslovljena smiri se kad ste ljuti korak 11

2. Popravite ljutito u dnevniku. Opišite napade bijesa u dnevniku što je više moguće. Ako u nekoj situaciji niste mogli kontrolirati sebe, opišite ga. Zapišite tačno kako ste se osjećali da je uzrokovao ta osećanja tamo gdje ste bili i sa kim ste reagovali i šta ste se kasnije osjećali.

Ako neko vrijeme čuvate zapis, možete primijetiti sličnosti u situacijama i razumjeti ono što ljudi, mjesta ili stvari provociraju ljutnju.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 12

3. Posmatrajte šta uzrokuje vaš bijes. Važno je ne samo da se smirim kada ste ljuti, ali i naučite da odredite šta izaziva ljutnju, kao i rad na manje agresivnoj reakciji. Mnogi ljudi ističu da kada pronađu uzrok ljutnje i analiziraju zašto oni izlaze iz sebe, oni uspijevaju učiniti svoju reakciju manje emotivne.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 13

4. Naučite produktivnu komunikaciju. U šuštanju bijesa, možete izliti prvo što će vam pasti na pamet, zbog onoga što ćete se naljutiti još više i iznerviti sagovorniku. Kao rezultat toga, situacija će izgledati mnogo gore od. Ako se nešto ljuti na tebe, razmisli o tome što je izazvao bijes, a zatim izrazi svoje osjećaje.

Jedan od oblika produktivne komunikacije je otvoreni izraz. Bolje je ne izraziti ljutnju pasivno (ljuti, ali istovremeno ćuti) ili agresivno (pretežno reagiramo u očima sagovornika), ali pokušajte izraziti nezadovoljstvo produktivno. Da biste to učinili, koristite samo činjenice (nisu poboljšane emocijama) i pristojno i s poštovanjem kontaktirajte ljude sa zahtjevima (i ne zahtijevaju). Jasno vas obavestite da osjećate da svi znaju šta se događa.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 14

pet. Znam kada tražite pomoć. Mnogi se mogu nositi sa samim ljutnjom, međutim, možda će vam trebati specijalistička pomoć ako:

Moje stvari su izvedene iz sebe.

Kad ste ljuti, ponašate se agresivno: vičite, stisnite, trzajte.

Problem je hronični i stalno se ponavlja.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 15

6. Postanite sudionik u programu upravljanja bijesom. Takvi su programi prilično efikasni. Oni pomažu ljudima da razumiju prirodu ljutnje, razvijati strategije upravljanja za njih i naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoji mnogo mogućnosti za takve programe, a možete odabrati ono što je pogodno za vas.

U vašem području mogu postojati pojedine klase za ljude određene dobi, profesije ili životnih okolnosti.

Da biste pronašli program, potražite informacije o takvim programima u vašem gradu na Internetu. Navedite zahtjev ako ste zainteresirani za svaku usku temu.

Možete i zatražiti i doktora ili psihoterapeuta da savetuju takve programe tamo.

Image naslovljena smiri se kad ste bijesni korak 16

7. Pronađite odgovarajući psihoterapeut. Najbolji način da se smirite je razumjeti koji je uzrok bijesa laži. Psihoterapeut će vas naučiti olakšavajuće tehnike koje biste mogli primijeniti u situacijama koje provociraju ljutnju. Doktor će vam pomoći da naučite da kontrolirate emocije i izrazite ih.Pored toga, psihoterapeut specijaliziran za pitanja iz prošlosti (na primjer, zanemarivanje roditelja ili nasilja u djetinjstvu), može pomoći u smanjenju nivoa bijesa uzrokovanih događajima prošlosti.

Postoje organizacije koje imaju psihološku pomoć besplatno. Na primjer, može se dobiti ovdje.

Metoda 3 od 3:

Živi miran život

jedan. Stvorite oko sebe pozitivnu atmosferu. Okružite se ugodnim stvarima. Bilo da li su to aromatične svijeće ili fotografije prijatelja i članova porodice, okružite se dovodeći vam sreću. Ako podržavate u kući i na radnom mjestu, naređuju, pozitivno i dobro raspoloženje, tada ćete biti manje osjetljivi na stres u svakodnevnom životu.

Što je manji, imate nered, lakše će se nositi sa vašim zadacima. Nećete biti tako ljuti ako biste bili lako pronaći sve što vam treba.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 18

2. Odvojite vrijeme za svoje omiljene časove. Jedan od razloga vašeg bijesa može biti osjećaj da nikad nemate vremena za sebe, a vi ste uvijek zauzeti gomilom predmeta koji ne žele raditi.Stoga, ako želite crtati, čitati ili trčati, onda svakodnevno platite ovu lekciju svaki dan i svake sedmice. Bićete manje ljuti jer ćete provesti više vremena gdje želite.

Ako saznate da nemate ništa, onda biste bili zaista strastveni ili šta biste učinili sretnima, onda biste trebali pokušati pronaći ono što se zaista osjećate mirnije.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 19

3. Pokušaj jesti pravo.Glad može izazvati ljutnju i da se to ne dogodi, jesti punopravna hrana bogata proteinima, kao i voće i povrće. Ujutro jedite koristan doručak, koji će vas pripremiti za dan karijere.

Image naslovljen smiri se kad ste ljuti korak 20

4. Pljunite 7-8 sati svake večeri. Da bude u dobroj formi fizički i emocionalno, važno je da se dovoljno snaš. Nedostatak sna vodi do različitih zdravstvenih problema, uključujući nesposobnost da se nose sa svojim emocijama. Dovoljna količina sna pomoći će vam da budu mirni u stresnim situacijama.

Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim promjenama u načinu života i ishrani. Možda vam trebaju i pripreme za spavanje.

Image naslovljen smiri se kad ste bijesni korak 21

pet. Pokušajte se smijati što je više moguće. Može biti teško, pogotovo ako ste zaista jako uznemireni. Ali dokazano je da osmijeh i smijeh postaju raspoloženje, čak i ako poludete od bijesa. Smijeh ometa kemijske procese u tijelu koji uzrokuju ljutnju. Ako se više nasmijete, bit ćete manje ozbiljni da biste vi percipirali sebe i bit će lakše pronaći humor u lošoj situaciji kada dođe vrijeme.

Pročitajte anegdote ili kad se osjećate dovoljno dobro, nazovite prijatelje i oni će vas nasmijati. Možete vidjeti smiješni video.

Savjeti

Čitati knjigu. Čitanje omogućava vam da se brzo smirite, pogotovo ako se na silujete da shvatite o čemu čitate.
Pokušaj samo napredovati. Može pomoći odvratiti od bijesa.

Upozorenja

Ako smatrate da ne možete čuvati ljutnju ili vaše misli i radnje postaju nepotrebno okrutni, odmah se obratite svojoj pomoći.