Kako ukloniti grčeve u mišićima

Konvulzija je nehotično smanjenje jednog ili više mišića. Brza kontrakcija mišića je mišićno sprome-nespretno dolazi s nehotičnim kontrakcijom mišića. Čovjek doživljava neugodne bolne senzacije. Izbor tretmana ovisi o lokaciji spazmanog mišića, kao i na intenzitetu i trajanju antispazmodičkih napada. Ovaj članak navodi nekoliko načina pomoću kojih možete ukloniti grčeve.

Korake

Metoda 1 od 3:

Tretman kod kuće

jedan. Stretch mišići. Učiniti tačno, možete ukloniti mišićni grč. Prilikom istezanja mišića raste se dio mišićnih vlakana, tako da vjerovatno nećete osjetiti neugodne napadaje. Istezanje ne bi trebalo biti bolno. Ako ste bolni, smanjite intenzitet vježbi za istezanje mišića.

Ako imate grčeve u mišićima tele, stanite ravno, raširite noge na širini ramena, postavite nogu u kojoj doživite grčeve, naprijed. Prenesite svoju tjelesnu težinu u prednju nogu, lagano je savijte u koljeno. Ne prekidajte pete sa poda. Držite ovaj položaj u roku od 15-30 sekundi.
Izvršite sljedeću vježbu: Sjednite, ispružite noge. Noge bi trebale biti u opuštenom položaju, zadržite leđa ravno. Staviti na pod. Pažljivo se oslanjajte na noge. Držite ovaj položaj u roku od 30 sekundi.
Napraviti vježbu mišića za bedro. Stanite ravno, savijte nogu u koljenu i izvadite ga natrag u stražnjicu. Držite nogu za gležanj ili stražnju stranu stopala. Pokušajte pritisnuti nogu što je moguće bliže stražnjici, dok osjećate da se istezanje mišića bedara. Držite ovu situaciju u roku od 30 sekundi. Ručno držite preko zida ili stolice za uštedu ravnoteže.

Slika pod nazivom Tretirajte skučeni korak mišića 2

2. Nanesite toplinu ili hladnoću. Topli grijač ili pakovanje leda mogu pomoći mirnoj boli. Nanesite hladnu ili toplu 20 minuta po postupku. Nikada nemojte pripavati led ili hladan kompresij direktno na kožu. Obavezno ga okrenite ručnikom prije nanošenja na kožu. Pazite na grijanje, ako idete u krevet. Ako zapališ, daske mogu prouzrokovati požar.

Ako se zauzmete vrući tuš kako biste uklonili mišićne grčeve, pošaljite vodotok na pogođeno područje. Ako možete ojačati intenzitet mlaz vode, to će imati pozitivan učinak na rezultat.

Imajte na umu da je led efikasniji u ozljedama. Ako doživljavate snažnu bol i osjetite toplinu ispod kože, nanesite led. Primijenite toplinu ako imate hroničnu bol ili napon.

Slika pod nazivom Tretirajte skučen mišić korak 3

3. Može masaža specificirati mung. Ako doživite grčeve u dijelu tijela na koji možete dostići ruke, na primjer, imate grčeve mišića nogu, pokušajte napraviti masažni ud. Pokreti za masažu za masažu grčeva za spašavanje da uklone napon.

Ako ne možete napraviti masažu zboroženog područja, zamolite vas blisku osobu koja će vam pomoći. Vaš bliski ne bi trebao nužno biti u stanju napraviti masažu. Samo ga zamolite da duboko masira mišiće da ukloni napetost.

Masaža ne bi trebala biti bolna. U nekim slučajevima masaža može naštetiti više nego donošenjem. Nikada ne nastavite sa masažom ako doživljavate bolne senzacije.

Masaža duboka tkiva - jedna od najefikasnijih metoda masaže. Profesionalni masažni terapeut neće napraviti samo masaže dubokih tkiva, već će se također tretirati sa grčevima mišića. Redovne profesionalne masažne sesije, možda održavane sedmične ili mjesečne, pomoći će eliminirati grčevi koji su hronični, i sa kojim se ne možete nositi sami.

Koristite masažni valjak. Stavite valjak na pogođeno područje. Izrežite kožu na kožu, lagano pritiskom na njega, otprilike 5-10 minuta. Takođe možete koristiti tenisku loptu.

Slika pod nazivom Tretirajte skučeni korak mišića 4

4. Uzmi lijekove protiv bolova. Uzimajte pripreme koji se prodaju bez recepta, na primjer, Ibuprofen (Advil, Motrin) ili naproksen (al.). Ovi lijekovi smanjuju bol koji uzrokuju mišićni grčevi. Međutim, imajte na umu da ti lijekovi ne liječe konvulzije.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ćete uzimati lijekove protiv bolova. U nekim bolestima, prijem lijekova protiv bolova je kontraindiciran. Pored toga, ako koristite više od tri porcije alkoholnih pića dnevno, javite mi doktora.

Miorolaksa, poput ciklobenzena (flexeril), ortofelanadrine (Norflex) i Biotropen (lorezal) mogu smanjiti napetost mišića. Posavjetujte se sa lekarom. Saznajte da li je moguće koristiti ove lijekove u vašem slučaju.

Slika pod nazivom Tretirajte skučen korak mišića 5

pet. Koristite domaće lijekove. Ako gore opisane metode ne donose očekivani rezultat, pokušajte dom. Uprkos činjenici da se ne pokazuju uvijek efikasnim, u vašem slučaju mogu donijeti pozitivan rezultat.

Otopite kupku za kupanje u kadu. Okupati se 20 minuta.

Pomiješajte jedan dio galterijskog ulja sa četiri komada biljnog ulja. Prije spavanja, masiranjem razboranih mišića pomoću smjese.

Prema nekim studijama, vitamin E pomaže u borbi protiv konvulzija. Obavezno se obratite svom lekaru pre nego što pohađate aditive.

Metoda 2 od 3:

Rješavanje glavnih problema

jedan. Pijte više vode. Jedan od najčešćih uzroka konvulzije je dehidracija. Pijte što više vode prije, tokom i nakon treninga. Takođe, popijte dovoljno vode tokom dana kako biste spriječili razvoj grčeva.

Pijte 0,5-0,8 litara vode najmanje sat vremena prije treninga. Zahvaljujući tome, pripremit ćete tijelo za obavljanje vježbi.
Držite bocu sa vodom pored vas tokom treninga.
Vježbe i pića voda. Možete popiti i sportski napitak sa elektrolitima.

Slika pod nazivom Tretirajte skučen mišić korak 7

2. Promijenite prehrambene navike. GRASKI GRAFI NASIGUSNO zbog nedostatka kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i natrijuma. Ako imate grčeve mišića, pokušajte promijeniti svoju dijetu.

Nemojte samostalno prihvatiti aditive. Obavezno se obratite svom lekaru prije početka uzimanja dodataka prehrani, jer u nekim slučajevima mogu uzrokovati više štete nego dobro.

Da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu elektrolita, držite se uravnotežene prehrane. Uključite voće i povrće u vašoj prehrani, uključujući povrće lišća, poput salate i špinata. Jedite banane, jer imaju visok nivo kalijuma.

Pored toga, obavezno jedite nekoliko sati prije treninga.

Slika pod nazivom Tretirajte skučen mišić korak 8

3. Obratite pažnju na lijekove koje prihvaćate. Neki lijekovi mogu prouzrokovati grčeve kao nuspojavu. Ako su se konvulzije počeli nakon što ste uzeli novi lijek za vas, najvjerovatnije, razlog se nalazi u njemu. Obratite pažnju na nuspojave koji se spominju u uputama. Ako se vaše stanje ne poboljša, i dalje doživljavate konvulzije, posavjetujte se sa svojim ljekarom koji će ili smanjiti dozu lijeka ili će vam imenovati drugi.

Metoda 3 od 3:

Preventivne mjere

jedan. Prije treninga i nakon njega izliječite mišiće i izvedite vježbe istezanja. Vježbanje i istezanje prije treninga i nakon što može spriječiti izgled mišićnih grčeva. Prije treninga posvetiti 10 maloljetnika na zagrijavanje mišića i istezanje. Nakon što zagrejete mišiće, vršite se vježbe istezanja. Zagrijani mišići već će biti pripremljeni za teret i moći će efikasnije raditi efikasnije. Nakon obuke u roku od 5-10 minuta, ponovo izvršite vežbe istezanja i dozvolite da mišići super.

Slika pod nazivom Tretirajte skučeni korak mišića 10

2. Ako ste trudni, uzmite aditive magnezijuma i kalcijuma. Tokom trudnoće, mnoge žene se događaju nekontrolirane mišićne kontrakcije. Naučite od svog prisustva lekara o uzimanju magnezijuma ili kalcijum aditiva. Prijem ovih aditiva može pomoći u smanjenju grčeva tokom trudnoće.

Slika pod nazivom Tretirajte skučen mišić korak 11

3. Nosite odgovarajuće cipele. Grčevi mogu prouzrokovati neugodne bliske cipele ili cipele s visokim petom. Nosite cipele koje odgovaraju vašoj veličini i u kojoj ste zgodni. Ako niste sigurni u koju veličinu imate, pitajte u trgovini za cipele kako biste vam pomogli da odredite veličinu cipela.

Slika pod nazivom Tretirajte skučeni korak mišića 12

4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako se konvulzije pojave tokom hodanja. Takve konvulzije mogu biti znak poremećaja cirkulacije krvi. Česti grčevi mogu ukazivati na lošu cirkulaciju krvi. Budući da loša cirkulacija krvi može biti znak raznih bolesti, prijavite se za prijem liječniku tako da može staviti ispravnu dijagnozu i imenovati odgovarajući tretman.

Upozorenja

Ako zaplene ne prođu ili ako doživite snažnu bol, obratite se ljekaru.Konvulzije mogu biti znak ozbiljne bolesti.