Kako sačuvati svoje zdravlje (sa ilustracijama)

Obično percipiramo zdravlje kao dospjelo. Kad ga počnemo izgubiti, teško je vjerovati da to nisu toliko dugo cijenili. Da biste bili sigurni da ćete ostati što zdraviji, pročitajte ovaj članak u kojem ćemo reći kako očuvati fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Želite početi da živite drugačije, ne?

Korake

Dio 1 od 3:

Zalijepite zdravu prehranu

jedan. Preferirajte voće i povrće. Zdrava prehrana mora sadržavati vitamine i hranjive tvari (osim onoga što treba biti uravnoteženo). Najlakši način za prianjanje zdrave prehrane je korištenje puno voća i povrća. Bogati su hranjivim sastojcima, ali ne-kalorije, znači da možete pojesti vode i voće, a da ne oštetite struk i zdravlje. I, naravno, svježe voće i povrće, to je bolje!

Gotovo svi voće i povrće su dobri za zdravlje, ali neki su korisniji od drugih. Ako se zaista želite fokusirati na poklone majke prirode, dodajte u svoju dijetu, špinat, mrkvu, celer, brusnica, borovnice i ananas. Sve boje duge u vašoj košarici!

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 2

2. Dodajte mršavo meso na svoju dijetu, mliječni proizvodi s niskim masnim i cijelim zrnatim proizvodima. Sa voćem i povrćem morate kombinirati neke druge proizvode, dok vaša prehrana treba ostati uravnotežena. Kada kupujete meso, mlijeko, sireve i tjesteninu, pobrinite se da odaberete Bez masti Meso, mliječni proizvodi masnoća i zalijepiti iz čvrstih sorti pšenice. To znači da ste pogodne bijelo meso (bez kože), preskočeno mlijeko ili mlijeko sa masnim masti, sirom, jogurtom i smeđom cijelom tjesteninom, labudom i zobi.

Kada je u pitanju žitarice, bolje je odabrati smeđe žitarice. Bijela žitarica ne bi trebala biti prisutna u vašoj prehrani. Oni se, u pravilu, obrađuju i svi hranjivi sastojci su izgubljeni. U ovom slučaju, to su samo prazni ugljikohidrati.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 3

3. Odbijte reciklirane proizvode. Ako su proizvodi u paketu, sigurno će vam imati koristi. A ako se ovaj paket može koristiti dugi niz godina, takvi su proizvodi još štetniji. Ispada da rospebnadzor ne reguliraju ni cijeli sastav, koji ih ulazi, a naše tijelo ne može reciklirati aditive! Nisu čak ni prepoznavaju kao hrana. Naše tijelo samo ih drži bez znanja šta da rade sa njima.

ROSPOTREBNADZOR ne regulira ono što pišu na proizvodima. Takve riječi i fraze kao "prirodni proizvod", "Bez aditiva" i "ekološki prihvatljivi proizvod" - jednostavno proizvođač aplikacija. Pa razmislite prije nego što kupujete bilo šta prepune.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 4

4. Pijte više vode. Voda - prekrasan dar naše prirode. Izbjegava dehidraciju i održava gotovo sve sisteme organizma, uključujući kožu, kosu, nokte, unutrašnje organe, pa čak i vaš mozak. Pored toga, voda vam omogućava da brzo izgubite težinu! Studije pokazuju da osoba može izgubiti oko tri kilograma godišnje, jednostavno podižući upotrebu vode u jednu litru dnevno.

Jedan od razloga gubitka kilograma je ta voda, punjenje stomaka, daje osjećaj sitosti, a ako koristite hladnu vodu, može poboljšati metabolizam. U stvari, ako popijete malo hladne vode (oko 500 mililitara, da budete precizniji), vaš metabolizam može ubrzati za 30% 10-40 minuta. Pa ledena voda nakon vježbanja pomoći će vam da izgorite još više kalorija.

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 5

pet. Pripremite se pravilno. Otkako ste napustili recikliranu hranu, neminovno ćete se naći u kuhinji i konačno koristiti znanje stečeno nakon pregleda kulinarskih zupčanika. Samoprema omogućava vam da sačuvate proračun, poboljšate vještine kuhanja i održavate struk vitkih, ali i nekoliko stvari koje treba imati na umu:

Ako je moguće, koristite proizvode u sirovom obliku. Smrznuta i konzervirano povrće su vrlo korisne, ali u sirovom obliku će donijeti mnogo više koristi. Činjenica je da u procesu prerađivanja proizvoda izgube hranjive sastojke.

Koristite pravu ulje kao što su maslinovo ili suncokretovo ulje. Ova ulja sadrže korisne masti. Učinite isto s sirevima, uljima i namazima - pronađite lakšu verziju ovih proizvoda.

Izbjegavajte pečenu i kuhanu hranu. Piletina je korisna za tijelo, ali ne u slučaju kada se posipa sa krušnim mrvicama, pečena u masnom ulju i izlivene slatke začine.

Ne utromajte hranu! Američka asocijacija za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti preporučuje da ne troši više od 1500 mg soli dnevno. Zvuči sasvim savršeno, jer u jednoj žličici sadrži 2300 mg soli.

Image naslovljena održava vaš zdravstveni korak 6

6. Koncentrirajte se na korisne masti. Već smo se zaustavili na njima kada smo smatrali kuhanjem, ali možete reći više o njima. Masti su posebno neophodni za vašu kosu tako da su sjajni, za zdrave nokte i kako bi vaš probavni sistem radio kao i obično. Ali nezasićene masti su mnogo korisnije od zasićenih, uključujući prijevode. Izvori korisnih masti su maslinovo ulje, avokado i orasi. Sve bi trebalo biti umjereno, naravno.

Ovi proizvodi se ne smiju koristiti kao Doplate u hranu - koristite ih kao zamjene. Dakle, umjesto gašenja povrća u biljnom ulju, stavite ih na maslinovo ulje. Umjesto da jede čokoladu, uzmite šaku badema. Oni su kalorije, ali vaše će telo reciklirati nezasićene masti efikasnije.

Dio 2 od 3:

Donesite zdrav način života

jedan

Podržati fizičku aktivnost Sedentarni stil života nije najbolji način za zdravlje. Da biste ostali zdravi, morate ostati aktivni. Ako ne koristite mozak, počet će umrijeti, isto se događa sa vašim mišićima! Započnite jednostavnom šetnjom sa psom u večernjim satima, počnite nešto raditi. Vaše tijelo žudi za pokretu.

Specijalisti preporučuju posvetiti umjerenu fizičku aktivnost od 150 minuta sedmično, uključujući srčaniku. Imate dovoljno da izdvojite dva i pol sata od 168 sati. To je razumno, ne? A intenzivniji će biti vaš trening, manje vremena vam treba.
Ako imate prekomjernu težinu ili patite od pretilosti, vi, naravno, znate šta da izgubite kilograme u svojim interesima. Čak i gubitak od četiri kilograma može značajno poboljšati vaše zdravlje.

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 8

2. Umjereno koristiti alkohol. Ako ste muškarac - dovoljno će biti dvije porcije, ako je žena jedna. Međutim, to ne znači da je moguće piti svih 7 ili 14 porcija jednom sedmično. Jedan ili dva dijela alkohola dnevno omogućuju vam da zadržite zdravlje i ne brinite o onome što radite nešto glupo!

Preporučene doze: BEER banka (330 ml), vinsko staklo (115 ml) ili (30 ml) jakih alkoholnih pića. Pića ne bi trebala biti previše slatka.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 9

Baci pušenje. Vjerovatno znate da pušenje uvelike šteti vašem zdravlju. Pušenje takođe negativno utiče na vaš budžet. Pored toga, pušač izaziva štetu drugima. Ti razlozi nisu dovoljni? Ako je vaše zdravlje zaista važno za vas - odustanite od ove loše navike.

Ne morate čekati decenijama nakon mogućnosti pušenja da biste vidjeli rezultat. Preko 20 minuta Nakon neuspjeha ove loše navike, vaš impuls se normalizuje. Frank Mintion! Godinu dana nakon neuspjeha pušenja, rizik od dobijanja srčanih bolesti pasti polovinu. Zašto čekati na drugi duže? Vaše tijelo, vaše voljene i vaš novčanik bit će vam zahvalni u najkraćem mogućem roku.

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 10

4. Bukulture redovne fizičke provjere. Budući da smo stariji, važno je znati o stanju vašeg zdravlja, čak i u nedostatku bilo kakvih simptoma. U vašim interesima redovno posjetite stomatologa i terapeuta, samo da biste bili sigurni da ste u prvom klasičnom obliku. Ako znate da je sve u redu, veće će se brinuti.

Pored općih provjera kod stomatologa i terapeuta, proslijedite ispit na raku dojke ili prostate, kao i prolazne testove za venerične bolesti. Držite svoje slike.

Vježbajte siguran seks tako da ne morate brinuti o posljedicama. Ako ste seksualno aktivni, koristite kondome. Samo to uradi.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 11

pet. Naučite se zabaviti. Trajno radno opterećenje i nedostatak zabave čine nas tužnim i nezdravim. U stvari, u životu mora postojati mjesto za zabavu, u suprotnom... Nećemo biti tužni - samo se sećam, život je kratak! Kakav je smisao života, ako ne primate zadovoljstvo iz života? Tako izdvojite posao i napravite ono što želite. A život će dobiti nove boje.

Odaberite vrijeme tokom dana i posvetite ga sebi. Bilo da se meditira, čitanje, pleše golo u dnevnoj sobi ili jednostavnoj šetnji, radite ono što želite i uživajte. Zaslužujete ovo!

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 12

6. Prikaži aktivnosti. Ponekad je teško platiti vrijeme za obuku zbog velikog broja rada, javnih događaja, brige o djeci. Ponekad nam obaveze ne dozvoljavaju čak i izlaziti iz kuće. Kad se dogodi ovaj vršni sat, važno je pronaći druge načine za pomicanje. Čak i ako povučete vježbe samo dvije minute, na kraju će biti u satu ako ih obavljate svaki dan.

Primjeri? Šetnja parkom. Koristite stubište umjesto lifta. Platite pet minuta da proučite mišiće kore prije nego što uzimate dušu. Operite automobil. Dodijelite datum u parku. Mogućnosti su svuda, vrijedi samo pristupiti pitanjem kreativno.

Dio 3 od 3:

U zdravom telu zdravom umu

jedan. Mentalno podstaći sebe. Mozak, poput mišića, morate trenirati. Ako imate dan nakon gledanja televizijskih programa, atrofiran je i postaje lijen. Ali ako ga držite u napetosti, ostat će svježe i spremno za sljedeću veliku avanturu. Dakle, isključite televizor ako ste spremni za sebe. Možda vrijedi igrati šah?

Internet olakšava naše živote. Ostanite na lumitu, sudoku ili ukrštene riječi, mempa, khan akademiju ili kursera. Vrlo je malo stvari koje se ne mogu učiniti pomoću računara, a evo ih ispred vas. Tako da nema izgovora!

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 14

2. Uklonite stres. Prije smo razgovarali o zabavi, ali nismo dirali načine da se riješimo stresa, iako ova dva koncepta definitivno idu ruku pod ruku. Ali na vrhu zabave važno je kontrolirati nivo stresa. Zbog dugih tereta ljudi jedu više i manje spavaju, a u pravilu postaju manje zdravi općenito. A povišeni nivo hormona stresa utječe na gotovo sve!

Najjednostavnija stvar koju možete učiniti je odrediti faktore koji igraju ulogu početnog mehanizma i ne dopuštaju im da se očituju u vašem životu, barem što više. Zatim dodajte Yogu ili meditacija i riješite se loših misli. Vi i samo vi ste odgovorni za organizovanje života - ispunite ga značenjem i kontrolirajte što možete.

Slika pod nazivom održava vaš zdravstveni korak 15

Isperiti. Kad ne padnemo noću, cijeli naš život pati od ovoga. Ne možemo se koncentrirati, ne možemo se koncentrirati pažnju, jedemo više, naši hormoni nisu u redu i tako dalje do beskonačnosti. Neophodno je spavati oko 8 sati, ali za puni odmor možda će vam trebati 7 ili 9 sati, ovisno o potrebama vašeg tijela.

Da biste se lakše navikli na novi režim, potrebno je otići u krevet oko 2-3 sata ranije. Zato izdvojite svoj mobilni telefon, isključite računar i TV. Pročitajte, okupajte se ili se opustite sa porodicom ili sa cimerima. Živjeti u sadašnjosti.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 16

4. Organizirajte prioritete u javnom životu. Komunikacija treba biti poput disanja. Kad ga ne dobijemo u najvećoj, našim mentalnim sposobnostima počinju patiti, a mi počnemo da gubimo zahvat u život. Dakle, uvijek pronađite vrijeme za svoje prijatelje! Nazovite rodbinu, čak i ako niste dugo razgovarali. Kada osoba oseti sastavni dio društva, sve postaje na svom mjestu.

Lako se možete spustiti na glavu, ali život će postati plodniji kada se okružite voljenim. Odaberite vrijeme i potrošite ga sa porodicom ili prijateljima. Pomoći će u uklanjanju stresa i oko vas, bit će više ljudi na kojima se možete nagnuti u teškim trenucima.

Slika pod nazivom Održavajte svoj zdravstveni korak 17

pet. Izlazi iz vlastite zone komfora. Da biste održali um i telo, uradite ono što nikad ranije niste učinili. Posetite grad u kojem nikad niste bili. Radite li se sportove koje nikad niste zaručili. Pokažite kreativni pristup ako ga još niste pokazali posljednjih godina. Pronađite strast koja je oduvijek bila zainteresirana, ali nikad niste uspjeli Jasno vrijeme za njega. Osjećat ćete se potrebno kada razumijete šta ste nešto postigli i vidjeli rezultat. Osjećat ćete se dobro. Ovo je propisan doktor.

Letovi paraglidera, kuhanje ili putovanja u velikom gradu bez mape - sve to garantira vam nove utiske. Čak i ako je to samo luda ideja!

Image naslovljena održava vaš zdravstveni korak 18

6. Uradi ono što ti stvarno sviđaš. Bez strastvenih hobija nemoguće je zadržati zdrav način života. Svi imaju san, pa čak i ako ne možete učiniti svoju omiljenu stvar 24 sata dnevno, lako mu možete dati nekoliko sati svog života tjedno. Dakle, provedite jutarnje knjigu za sadnju u srijedu. Uzmi lekcije sviranja gitare, čak i ako imate 45. Sakupite svoje stvari i napokon idite tamo gdje ste sanjali.

Sreća je sastavni dio života - omogućava vam da ostanete zdravi. Slijedite svoje strastvene želje i shvatićete da je vaša sreća ovdje. Ako se osjećate u toplom unutra, vrijedi. Nikada ne odbijajte svoje želje i hobije. Zahvaljujući im vašim srcem i umom ostat će sretni i zdravi.

Savjeti

Pokušajte unaprijed pripremiti posuđe, odustati od stalnih grickalica.
Nikada ne idite u trgovinu za proizvode kada ste gladni!
Bez obzira na to koliko nije uspjelo da se suočite, ostanite motivirani za mjerenje vaših mogućnosti.