Kako dodati vitamine u vodu: 11 koraka

Posljednjih godina vitaminirana voda postala je više-porodična biznis. Ovo piće je vrlo skupo i ne sadrži uvijek potrebne vitamine. U stvari, većina stanovnika naše zemlje ne trpi nedostatak vitamina, tako da im ne treba vitaminirana voda. Međutim, dodavanje vodopušačkih vitamina u vodu u kombinaciji s hranom ili aditivima omogućava dodatne hranjive tvari i poboljšava ukus jednostavne vode.

Korake

Dio 1 od 3:

Raspuštanje vitamina u vodi

jedan. Koristite aditive samo po potrebi. Prilično je teško dobiti dovoljnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka isključivo iz svakodnevne hrane. Uprkos činjenici da se upotreba polivitamina i prehrani dodataka smatra sasvim normalnom, ali pokušajte dobiti sve hranjive tvari iz prirodnih proizvoda.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što unesete vitamine i aditive kako biste bili sigurni u svoju sigurnost za vaše tijelo.
Sjetite se da velike doze vitamina mogu naštetiti vašem zdravlju.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine na vodni korak 2

2. Odlučite koja vrsta dodatka vitamina želite da se otopite u vodi. Možete kupiti tablete i proširiti ih ili kupovati spremnost za rastvaranje. Iz kojih vitamina ćete uzeti, metoda dodavanja u vodu ovisi.

Imajte na umu da su grupe vitamina C i B jedini aditivi koji se mogu rastvoriti u vodi na kraju da dobiju sva svoja korisna svojstva. Ostale vitamine trebaju masnoću, što će im omogućiti da cirkuliraju tijelo.

Kupite grupne vitamine u ili iz lokalne ljekarne i otkrijte ih.

Pitajte svog lekara, farmaceuta ili stručnjaka za Odjel za zdravu hranu, vitamini su vi koji odaberete u obliku praha i možete li ih otopiti u vodi.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 3

3. Grind vitamine. Ako ste odabrali vitamine u tabletima, prije dodavanja u vodu, morat će se računati. Za tablete koristite malter i peteljke ili drobilice.

Vitamini moraju biti nasjeckani u fini prah kako bi se lako mogli otopiti u vodi.

Imajte na umu da nisu u potpunosti zdrobljene tablete teže apsorbirati tijelo.

Otvorite dnevnu cijenu preporučenu za tijelo samo.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 4

4. Pročitajte upute na paketu. Ako se odlučite koristiti vitamine u prahu ili tekućinu, pročitajte upute na paketu. Ovo će vam pomoći da ispravno odredite potrebnu dozu.

Ne uzimajte više dnevne norme. Tako ćete izbjeći zdravstvene probleme koji mogu nastati zbog prijema previše vitamina.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 5

pet. Probušite dodatke u vodi. Spremni za upotrebu, tečnost ili prah se mogu pomešati sa vodom. Za bolju probavljivost, protresite smjesu u čistu bocu.

Napunite bocu vodom na ¾, a zatim dodajte vitamine na njega. Bolje je miješati ih u toplu vodu za poboljšanje procesa asimilacije tijela.

Dio 2 od 3:

Dodavanje voća i povrća u vodu

jedan. Rezati voće ili povrće. Ako izbjegnete dodavanje aditiva, u ovom slučaju možete dodati voće i povrće u vodu sa sadržajem vitamina grupe C i u. Na ovaj način, bez dodavanja hemije, možete napraviti vinaminanu vodu, koja će biti ugodna ukusa.

Za zasitavanje vode sa vitaminom C, dodajte limun ili naranču na njega.
Dodajte maline u vodu u zasitravanje vode sa vitaminom u. Takođe možete dobiti vitamine iz papaje, dinja i narandža. Oni će pomoći u poboljšanju ukusa vaše vode.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 7

2. Napraviti smoothie. Iako se sudovi obično rade s mlijekom, možete dodati voće i povrće za vodu i pripremiti svoju alternativnu verziju. Ova metoda će pomoći u zadovoljavanju vode vitaminima.

Pomiješajte povrće i voće bogate vitaminima grupa C i B s vodom i nekoliko kockica leda. Pokušajte dodavati špinat, kupus, jagode i borovnice.

Zapamtite da je najbolji način da se vitamini izvuče iz prirodnih proizvoda, a dodavanje voća i povrća sa visokim sadržajem topivih vitamina je najbolji način za to.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 8

3. Ne koristite komercijalne vitaminske napitke. Mnogo je pića koje su postavljene kao vitamin. Mnogi od njih ne sadrže pravu količinu vitamina, već imaju značajnu količinu šećera u svom sastavu. Jedan stručnjak rekao je da su prednosti tih pića samo da su oni bezalkoholni.

Pijte takva pića samo u ekstremnim slučajevima i samo za njihov ukus.

Dio 3 od 3:

Vjetamini topljivi u vodi

jedan. Saznajte više o vodovodnim vitaminima. Postoje dvije vrste vitamina: voda i masti topiv. Vitamini topljivih u vodi ulaze u krv kroz vodu, dok se mast rastvorljivo otopi pomoću prehrambenih masti. Naučivši da razlikuju vitamine topljivih u vodi, možete dodati odgovarajuće proizvode u vodu i dobiti maksimalnu korist od njih.

Imajte na umu da voće, povrće, krompir, zrna i mliječni proizvodi sadrže mnogo vitamina topljivih voda.
Termički tretman vitamina topljivih voda dovodi do smanjenja ili gubitka svih njihovih korisnih svojstava.
Najlakše je dobiti vitamine kuhanjem para ili proizvoda sa roštilja, a voda koristite vodu kao bazu za supe ili gulaš.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 10

2. Odredite vitamine topljivih u vodi. Mnogi vitamini su vodootpupi. Možete definirati najbolje da dodate vitamine u vodu ako znate koji od njih se rastvaraju u vodi. Na dva od najpoznatijih vitamina topiva u vodi uključuju:

Vitamin C ili askorbinska kiselina - antioksidans koji promovira poboljšanje zdravlja tijela i poticanje apsorpcije željeza. Takođe pomaže prilikom izlječenja rana.

Vitamini grupe B, uključujući Niacin i B-12, pomažu u održavanju zdravlja vašeg kardiovaskularnog sistema, mozga, ćelija i nervnih sistema funkcija.

Slika pod nazivom Dodajte vitamine u vodni korak 11

3. Pridržavajte se preporučene doze u vodenom vitaminima. Da biste održali zdravlje, potrebni su vam vitamini B i C, koji dobivate iz prirodnih proizvoda. Međutim, znajući njenu svakodnevnu stopu vitamina, možete shvatiti koji aditivi i u kojoj količini morate dodati svojoj vodi.

Potrebna stopa za žene je 75 mg vitamina C, dok muškarci trebaju 90 mg.

Dnevna upotreba citrusa, voća, bobica, paradajza, krompira, paprika, brokolija, špinata i 100% prirodnog soka pomoći će vam da postignete potrebnu stopu vitamina.

Preporučena dnevna stopa ovisi o vrsti vitamina. Na primjer, odrasli su 2,4 mg vitamina B-12, 400 mikrograma B-9, takozvana folna kiselina i 14-16 mg B-3 (Niacin).

Jedenje takvih proizvoda kao obogaćene cijele žitarice, matice, grašak, meso, mekušace, meso peradi, jaja, mliječni proizvodi, maslac od kikirikija i banana pomoći će vam da dobijete sve potrebne vitamine.

Savjeti

Prije kupovine naučite dostupnost stjecanja različitih grupa vitamina. Vitamini za kvalitetan kvalitet, u pravilu su skuplji i lakši će im pomoći tijelo, a ne ostale jeftinije alternative.

Upozorenja

Ne koristite vitamine (ili lijekove) koji imaju kratkoročni učinak, jer u zdrobljenom obliku mogu imati previsoku koncentraciju.