Kako povećati nivo preko

NicotinaMadenindinDinuclootide, ili više, je molekul koji pomaže u poboljšanju metabolizma, energetskog izolacije, kao i formiranje i oporavak ćelija. Nivo preko smanjenja s godinama - Ako ga održavate na visokom nivou, možete usporiti proces starenja. Hrana hranjive hrane, posebno proizvodi sa visokim sadržajem grupnih vitamina, pomaže tijelu da proizvode, akumuliraju i koriste. Pored toga, prijem dodavanja hrane Nikotin-Bosid prepoznat je kao učinkovit način za podizanje nivoa. Također biste trebali redovito igrati sportove, smanjite potrošnju alkohola i prije ulaska u ulicu da biste nanijeli kremu za sunčanje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Konzumirajte proizvode koji se poboljšavaju

jedan. Jedite više sirovih proizvoda koji sadrže vitamin u. Grupni vitamini prisutni su u mnogim proizvodima i povećavaju nivo. Vrijedno je napomenuti da su ovi vitamini vrlo osjetljivi i lako se uništavaju u procesu kuhanja ili obrade. Iako je hrana koja treba pripremiti je još uvijek prihvatljiv izvor vitamina B, trebali biste obogatiti svoju dijetu sirovom hranom, poput matica, sjemenki od suncokada i suncokreta.

Ali proizvodi koji trebaju biti pripremljeni, poput piletine ili ribe, bolje da ne kuhaju, već pepe ili kuhaju za par tako da u njima ima više hranjivih sastojaka.
Metoda kuhanja na različite načine utječe na jedan vitamin. Vrijeme, stepen grijanja, a sama hrana utiče i na količinu izgubljenih hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada Korak 2

2. Zamijenite bijelo brašno, hljeb i rižu za svoje analoge iz čvrstog zrna. Budući da proces obrade može uništiti vitamine B Grupe, proizvodi čitavih,40-ih su prehrambeni. Umjesto da bijeli hljeb daje prednost cijelom kruhu ili hlebu iz nekoliko vrsta zrna, a umjesto bijelog riže jede smeđe.

Slika pod nazivom Povećanje nivoi NaD-a Korak 3

3. Jesti zrno vitaminirani doručak. Za doručak je koristan za jelo pahuljice bez šećera. Pored toga, oni su jedan od najbogatijih izvora vitamina B3. Dodajte mlijeko u pahuljice kako bi vaš doručak učinili još korisnijim. Između ostalih hranjivih sastojaka kravlje mlijeko sadrži vitamin B3, koji tijelo sintetiše u.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada Korak 4

4. Pijte 2-3 šalice dnevno (480-720 ml) mlijeka obogaćenog vitaminom D. Vitamin D poboljšava sposobnost tijela za skladištenje i korištenje. Vitamini grupe B, koji su sadržani u mlijeku povećavaju nivo. Podignite nivo gore i efikasnosti daljnjeg korištenja od strane tijela kako bi se poboljšao metabolizam i usporiti proces starenja.

Slika pod nazivom Povećanje nivoa Nada Korak 5

pet. Jedite korisne proteine koji su prisutni u piletini, ribi, orasima, gljivama i jajima. Korisni proteini - dobar izvor grupnih vitamina u. Iako u crvenom mesu nalazi se i vitamin B, jedan ili više porcija crvenog mesa dnevno može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno ako je ovo meso prošlo predobradu.

Za ručak ili večeru dodajte 85 grama pilećih prsa ili pečenog lososa na hranjivu stranu. Umjesto toga, možete jesti i 1-2 jaja ili 2 kašike (20 g) nesoljenih kikirikija.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada Korak 6

6. Pripremite garnicu sa lećil ili lonid grahom. Lentil se može koristiti u raznim jelima i vrlo je lako kuhati. Pripremite lentil supu, topla ili hladnu salatu sa lećila, pomiješajte ga sa smeđim rižom ili dodajte ga u drugo jelo, Koi. Poput lećila, lunični pasulj (lima pasulja) također je vrlo brz i jednostavan za kuhanje, a odličan je izvor hranjivih sastojaka koji povećavaju nivo preko.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada korak 7

7. Konzumirajte korisne nezasićene masti u umjerenim količinama. Dijeta visoke masti i šećera mogu smanjiti nivo iznad i spriječiti metabolički proces, koji uključuje molekulu preko. Tijelo zahtijeva umjerenu količinu korisnih masti, pa uključite mali broj nezasićenih masti dobivenih od biljaka u vašoj prehrani. Režite nekoliko roblova avokada na sendvič ili salatu ili jesti 2 kašike (30 g) maslac od kikirikija.

Metoda 2 od 3:

Povećajte nivo gore korištenja aditiva

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo kakve prehrambene dodatke. Tijelo pretvori vitamin B3 gore, tako da su aditivi za hranu namijenjeni povećanju nivoa gore, u pravilu, sadrže vitamine grupa u. Međutim, prekomjerna količina vitamina C može naštetiti jetri i uzrokovati druge neugodne nuspojave. Štaviše, dodaci prehrane mogu komunicirati s nekim drogama, dakle, prije nego što počnete uzimati novi aditiv, razgovarati o tome sa ljekarom sa ljekarom, uzimajući u obzir svoju dijetu i prihvaćene lijekove.

Saznajte od doktora ako biste trebali razmisliti da li imate dovoljno hranjivih sastojaka. Pitajte ga da li će dodatak hrani imati negativan utjecaj na bilo koji lijek, a da li biste trebali napraviti promjene u vašoj prehrani.
Negativna interakcija lijekovima može dovesti do opasnih nuspojava ili neefikasnosti primljenog lijeka.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada Korak 9

2. Uzimajte 100-250 mg NicotineMidribidide dnevno (HP). HP je raznovrsna vitamina B3, koja je osvojila odobrenje u naučnoj zajednici kao efikasno sredstvo za povećanje nivoa. Aditivi nicotinemidribibidis Možete kupiti na mreži, u ljekarni ili u trgovini zdravstvenim proizvodima. Ujutro na prazan stomak zauzimaju 100-250 mg nikotiymbosida, pijući aditivno čašu vode.

Iako je preporučena doza 100-250 mg, tačan iznos treba pronaći kod ljekara.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada Korak 10

3. Pokušajte kuhati aditive s perostilbenom ili resveratrol. Neki aditivi nikotinbosida takođe sadrže pterostilben ili resveratrol, koji mogu poboljšati sposobnost tijela za upotrebu. Takođe se mogu kupiti u zasebnim aditivima.

Obavezno saznajte tačnu dozu od doktora i pitajte možete li uzeti ovaj aditiv.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada korak 11

4. Počnite uzimati aditive vitaminom D. Vitamin D nije samo ključni element niza funkcija organizma, također je u stanju podići nivo. Iako se može dobiti od mlijeka zasićenog vitaminima doruka žitarica i direktne sunčeve svjetlosti, saznajte ako morate uzeti dodatke vitamin D. Iako je preporučena dnevna doza vitamina D za odraslu osobu 800 me, ovaj broj može varirati ovisno o dobi, prehrani i izloženosti suncu.

Imajte na umu da su vitamini B grupe, vitamin D i drugi hranjivi sastojci bolji za primanje od zdrave hrane nego iz dodataka hrane.

Metoda 3 od 3:

Izvršite promjene u načinu života usmjerenog na podizanje nivoa

jedan. Vježbajte najmanje pola sata dnevno. Pored niza prednosti, redovni sportovi će također potaknuti proizvodnju, poboljšati metabolizam i sposobnost tijela da se vrati. Većina odraslih treba igrati u ne manje od 30 minuta dnevno. Aerobične vježbe posebno su korisne za opće blagostanje, pa pokušajte dati vrijeme za brzu šetnju, trčanje, plivanje ili biciklizam svakog dana.

Ako niste navikli na fizički napor, prije, posavjetujte se na svog ljekara prije Započnite trening. Prijavite se za prijem doktoru ako imate problema sa srcem, kostima, zglobovima ili drugim zdravstvenim problemima.

Slika pod nazivom Povećanje nivoa Nada Korak 13

2. Smanjite potrošnju alkohola. Preko uključen u metabolizam i formiranje ćelija, a alkohol pravi ove procese. Muškarci se preporučuju piti ne više od 2-3 dijela alkohola dnevno, dok za žene ta brojka nije više od 1-2 porcija. Ako konzumirate više preporučene količine, pokušajte smanjiti potrošnju alkohola.

Slika pod nazivom Povećavanje nivoa Nada korak 14

3. Nanesite kremu za sunčanje svaki put kada izlazite. Ultraljubičasti zrake nanose štetu kožnim ćelijama, zbog kojih tijela mora koristiti nakupljene da bi vratilo te štete. Da biste smanjili štetu od sunca na minimum, napravite dnevnu kremu za sunčanje sa SPF-om najmanje 30 na koži, posebno ako ćete biti pod pravim suncem već više od 15-30 minuta.