Kako podići nivo limfocita -

Limfociti su svojevrsne bijele krvne ćelije koje pomažu imunološkom sistemu da se bave raznim infekcijama. Limfociti su podijeljeni u T-ćelije, B-ćelije i prirodne ubice. B ćelije proizvode antitijela koja napadaju viruse, bakterije i toksine, dok t ćelije napadaju sumnjive ćelije svog organizma. Budući da limfociti suprotstavljaju infekcije, njihova se količina smanjuje tokom bolesti ili u slabljenju imuniteta. Da biste povećali nivo limfocita i na taj način stimulirate svoj imunološki sistem, možete promijeniti dijetu i voditi zdrav način života. Iako su limfociti obično korisni, dakle, njihov broj može uzrokovati limfocitozu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Jedite nisko masnoću proteinsku hranu. Proteini se sastoje od dugih aminokidskih lanaca koji su neophodni za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Ako tijelo ne dobije dovoljnu količinu proteina, proizvodi manje bijelih krvnih zrnaca. To znači da možete povećati proizvodnju limfocita zbog činjenice da možete konzumirati potrebnu količinu proteina.

Nonfat proteinska hrana uključuju pileća i pureća grudi bez kože, ribe, mekušaca, vikendica, bjelanjka i pasulja.
Da biste odredili koliko su proteina potrebno, množite svoju težinu u kilogramima za 0,8. Kao rezultat toga, dobit ćete minimalnu dozu zaraznosti proteina (u gramima). Maksimalna količina proteina (u gramima), koja se može jesti dan, jednak vašoj težini (u kilogramima).
Prilikom izračunavanja možete koristiti uobičajeni ili online kalkulator.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita Korak 2

2. Ne jedu puno masne hrane. Debeli debeli limfociti, zbog čega se njihova efikasnost smanjuje. Smanjite potrošnju masti za jačanje imuniteta. Pored toga, dajte prednost mono- i polinezasađenim mastima, a ne zasićenim i trans-masnoćom.

Masnoće ne bi trebale biti više od 30% vaše prehrane, a samo 5-10% treba morati provoditi zasićene masti.

Izbjegavajte trans masnoće. Uzdržite se od oguljene i hidrogenizirane biljnih ulja, pečenje s kuponom, pržene hrane, brze hrane, dragulje, margarin.

Slika pod nazivom Povećajte limfocite Korak 3

3. Koristite proizvode sa beta karotenom. Beta Karoten jača imunološki sustav zbog činjenice da povećava proizvodnju limfocita. Pored toga, pomaže u sprečavanju raka, srčanih bolesti i moždanog udara. Većina ljekara preporučuje dnevni list 10.000-83.000 Međunarodne jedinice (mene) Beta karotena. Postići ćete ovu količinu ako ćete pojesti najmanje 5 porcija povrća dnevno.

Beta karoten je vitamin topljivi u masti, tako da je neophodno za normalnu asimilaciju barem 3 grama masti. Na primjer, možete jesti mrkvu sa humusom ili pripremiti salatu sa punim punjenjem masnog masti, poput mješavine maslinovog ulja i balzamičkog sirćeta.

Beta karoten u prehrambenim aditivima probavlja se drugačije nego u prehrambenim proizvodima, tako da može donijeti manje korist. Za neke ljude, na primjer, za pušače, beta karoten u obliku aditiva za hranu može biti čak i štetna.

Beta-karoten sadrži slatki krompir, šargarepa, špinat, rimska salata, muškatni oraščić, mošusnu dinje i sušene marelice.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita Korak 4

4. Jedite proizvode koji sadrže cink. Cink pomaže povećanju nivoa T-ćelija i prirodnih ubica, zbog kojih jača imunološki sistem. Ovaj element traga zahtijeva tijelo za proizvodnju limfocita, zato provjerite da li preporučene dnevne cinkove stope. Ova stopa je najmanje 11 miligrama za muškarce i najmanje 8 miligrama za žene.

Trudnice trebaju primiti najmanje 11 miligrama, a dojiti grudi - najmanje 12 miligrama cinka dnevno.

Dobar izvor cinka služi ostrige, obogaćene žitarice, meso rakova, govedine, tamne puretine, pasulj.

Slika pod nazivom Povećajte limfocite Korak 5

pet. Dodajte češnjak u hranu. Češnjak povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, posebno prirodnih ubica. Pored toga, korisno je za zdravstveni antioksidans. Češnjak pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, jer se suprotstavlja trombozi.

Možete koristiti sušeni ili svježi češnjak, kao i češnjak u prahu.

Slika pod nazivom Povećajte limfocite Korak 6

6. Svakog dana pije zeleni čaj. Zeleni čaj jača imunitet i pomaže u borbi protiv virusa koji smanjuju količinu bijelih krvnih zrnaca, kao i mogu povećati proizvodnju bijelih krvnih zrnaca u tijelu. Ovo je odlična alternativa drugim, manje korisnim pićima koje mogu oslabiti imunološki sustav, poput raznih slatkih pića.

Metoda 2 od 3:

Prijem vitamina i aditiva za hranu

jedan. Uzmi vitamin C. Ovaj vitamin povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, uključujući limfocite. Iako je vitamin C sadržan u mnogim proizvodima, može se uzeti i kao dio dodataka za hranu. Budući da ljudsko tijelo ne proizvodi i ne zadržava vitamin C, mora se konzumirati svaki dan.

Tijelo koristi potrebnu količinu vitamina C i prikazuje višak. To znači da trebate konzumirati vitamin C dnevno.
Prije uzimanja vitamina ili prehrambenih dodataka, obavezno se obratite svom lekaru. Ponekad su dodaci prehrani mogu utjecati na asimilaciju drugih lijekova, vitamina i elemenata u tragovima.
Prehrambeni dodaci mogu biti prilično skupi. Ako jedete dovoljno voća i povrća i ostvarite svakodnevnu brzinu vitamina C s njima, možete učiniti bez dodataka hrane s ovim vitaminom.

Slika pod nazivom Povećajte limfocite Korak 8

2. Probajte uzimanje vitamina e. Vitamin E pomaže tijelu da proizvede b-ćelije i prirodne uboje. Preporučena dnevna doza ovog vitamina kreće se od 100 do 400 miligrama. U pravilu, zdravi ljudi trebaju manje vitamina e nego pacijenti.

Budući da se vitamin E odnosi na vitamine topljivih u masti, trebalo bi ga odabrati najmanje 3 grama masti.

Ako želite dobiti više vitamina e s hranom, jedite sjemenke suncokreta, bademima, špinato, suncokretovo ulje, plame za uzgoj repe, pire, crveni papar, šparoge, list kapist, mango, avokado, pasta od kikirikija.

Aditivi za hranu sa vitaminom E mogu se kupiti u ljekarni ili narudžbu putem Interneta.

Slika pod nazivom Povećajte limfocite Korak 9

3. Konzumirati selenijum. Selenium pomaže tijelu da proizvede više bijelih krvnih zrnaca. Ovaj element u tragovima nalazi se u nekoliko proizvoda, tako da se može uzeti u sklopu aditiva za hranu. U kombinaciji sa cinkom, selen je efikasniji jača imunološki sistem.

Za odrasle, preporučena dnevna stopa selena je 55 mikrograma. Trudnice bi trebale povećati dozu da izgleda do 60, a sestrinstvo - do 70 mikrograma.

Selen su bogati morskim plodovima. Ovaj element u tragovima sadržan je u ostrige, meso rakova, tune.

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate ozbiljne zdravstvene probleme. Nizak nivo limfocita može biti uzrokovan najviše različitim, uključujući privremene uzroke. Na primjer, broj limfocita može se privremeno smanjiti zbog virusne ili ozbiljne bakterijske infekcije, kao i zbog primanja nekih antibiotika. Ipak, neki su razlozi prilično ozbiljni. Oni uključuju neke vrste raka, autoimune bolesti i bolesti koje negativno utiču na rad koštane srži.

Ako sumnjate da imate ozbiljnu bolest, doktor će moći staviti tačnu dijagnozu i imenuti odgovarajući tretman.
U nekim slučajevima transplantacija koštane srži.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita korak 11

2. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Za potpune snage oporavka odrasli su potrebni 7-9 sati noćnog sna. Adolescenti mogu biti potrebni do 10, a djeca - do 13 sati sna. Umor smanjuje količinu bijelih krvnih zrnaca i na taj način oslabi imunološki sistem. Kako biti sipati za jačanje imuniteta.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita Korak 12

3. Koristite razne načine za pomoć u prevladavanju stresa. Stres prekoračite tijelo i tako suzbija imunitet. Pored toga, stres uzrokuje da tijelo proizvede takve hormone kao kortizol koji spada u krv. Kao rezultat toga, nivo bijelih krvnih zrnaca se smanjuje i rizik se povećava. Sljedeće metode pomažu u suočavanju sa stresom:

Časovi joge;

meditacija;

hoda na otvorenom;

Duboko disanje;

hobi.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita Korak 13

Baci pušenje. Pušenje slabi imunitet i smanjuje količinu bijelih krvnih zrnaca. Kao rezultat toga, tijelo nije u stanju proizvesti dovoljno limfocita i održavati ga na visokom nivou.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita korak 14

pet. Ograničite konzumiranje alkohola. U umjerenim količinama alkohol ne šteti imunološkom sustavu, međutim, pretjerana potrošnja alkoholnih pića negativno utječe na tijelo. Zloupotreba alkohola preopterećuje imunološki sistem, a tijelo ne proizvodi dovoljan broj bijelih krvnih zrnaca. Žene trebaju piti ne više od 1, a muškarci ne više od 2 dijela alkohola dnevno. Jedan je dio oko 30 mililera jakih pića, čaša (100-120 mililitara) vina ili male šalice (220-260 mililitara) piva.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita korak 15

6. Podržavajte optimalnu tjelesnu težinu. Nedovoljna ili višak kilograma ne može negativno uticati na imunitet. U ovom slučaju tijelo proizvodi manje bijelih krvnih zrnaca, a već postojeće ćelije su lošije funkcije. Podržavajte optimalnu težinu pomoću uravnotežene prehrane i redovnih sportova.

Jedite više povrća.

Uključite u svaku glavnu hranu za unos malih dijelova proteinskih proizvoda sa niskim masnim.

Jedite 2-3 dijelove voća svaki dan.

Piti dovoljno vode.

Ograničite potrošnju šećera i štetnih masti.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita Korak 16

7. Redovno Sport. Redovna vježba poboljšava cirkulaciju krvi i na taj način jača imunološki sustav, zbog kojih limfociti uspješno obavljaju svoj rad. Pokušajte trenirati 30 minuta 5 dana u sedmici. Sviđa li ti se.

Možete igrati hodanje, ples, biciklizam, planinarenje, plivanje, trčanje, timski sport, planinarstvo.

Slika pod nazivom Povećavanje limfocita korak 17

osam. Češće pomiješajte ruke. Operite ruke su korisne i potrebne, pogotovo ako pokušate podići nivo limfocita. Pomaže u smanjenju rizika od bakterijskih i virusnih infekcija.

Upozorenja

Previsok nivo limfocita može dovesti do limfocitoze. Iako je limfocitoza obično bezopasna, ponekad se može povezati s rakom krvi ili hroničnom infekcijom.